Вкус жизни

Очень важный момент👆🏻 Расшифровка анализов: как понимать границы здоровья? Референсы – это НЕ норма. 📝 В бланке анализа, рядом с Вашими показателями есть столбец, с так называемыми, референсными значениями. Многие воспринимают их за норму. Но это не так. Референсы – это средние значения, которые получили при обследовании группы условно здоровых людей. 👩‍⚕️Врачи смотрят только на референсы и в случае нарушения границ референсных значений назначают лекарственные препараты. Они обязаны так делать по своим протоколам. Кроме референсных значений есть еще и оптимальные значения, которые как правила более узкие и показывают более точную картину состояния здоровья. Мой личный пример: показатель ТТГ – 2,47 при референсах 0,27-4,2, в то время как оптимум – 0,4-2. Как видно из примера показатель выходит за приделы оптимального значения, а это говорит о том, что есть какие-то проблемы с щитовидной железой. И лучше, проще и дешевле принять превентивные меры сейчас, чем, когда показатель выйдет за пределы референса. К этому моменту уже могут произойти необратимые изменения. ⚠️ Именно потому, что врачи ориентируются только на референсные значения люди годами ходят с не диагностированной анемией, дефицитом витаминов, гипотериозом и прочими нарушениями здоровья. ✅ Оптимум = норма. Это диапазон значений, при которых организм функционирует без отклонений. Поэтому важное значение имеет не столько референсы, сколько оптимум. *** Завтра начну разбирать некоторые показатели на примерах. Если у Вас есть на руках результаты анализов и нужна помощь в расшифровке, то можете задавать вопросы в комментариях.

Зачем же нужны анализы, если с вами, кажется, все в порядке и ничего не беспокоит? 🩸Для большинства из нас результаты анализов представляют собой лишь набор непонятных чисел. Но для нутрициолога каждая капля крови— это целая увлекательная история о вашем здоровье. Представьте себе: самые современные приборы не способны передать ту информацию, которую может раскрыть маленькая капля. Знаете ли Вы что по общему анализу крови видно что человек курит или что он недавно отдыхал в горах, это спортсмен или человек, который ведет малоподвижный образ жизни? 🥱Часто проблемы со здоровьем прячутся под неяркими симптомами, словно тени в полумрак. Слабость, утомляемость, хроническая сонливость — мы привычно списываем их на стрессы или бурный ритм жизни. Но что, если это не просто последствия усталости, а сигналы тревоги от нашего организма? 👨🏼‍⚕️Есть и другая сторона медали. Увы, нередки случаи, когда человек приходит к врачу с жалобами, а тот, взглянув на результаты анализов, говорит: «Все в порядке, можете идти» Но как же это возможно, когда состояние явно ухудшается? 🔬Хотите узнать, как избежать подобных ситуаций и что за таинственный мир скрывается за цифрами анализов? Дайте знать: 👍анализ крови 🙌 и другие анализы тоже Ответы могут оказаться более захватывающими, чем вы могли бы представить...

Диагностика лабораторного уровня не выходя из дома 😉 Как определить дефициты Д, железа и В12 без анализов? Конечно лучше всего сдать анализы и посмотреть точно в цифрах, но если такой возможности нет, то поможет сбор симптомов и простые измерения. Начнем с самого простого: 🔤🔤 ЖЕЛЕЗО - Задержите дыхания на вдохе. Если задержка менее 50-60 сек, значит дефицит есть. Чем меньше у Вас задержка – тем больше дефицит. - измерьте пульс в покое. Он должен быть не более 72. Затем сделайте 10 приседаний и измерьте пульс еще раз. Он должен увеличиться не более чем на 10%.. (если проказатели выше, значит есть дефицит железа) Прежде, чем восполнять дефицит железо, хорошо бы еще проверить В12. Потому что сначала восполняем В12, а потом железо. 🔤1️⃣2️⃣ Как определить дефицит В12? - если у вас есть проблемы с ЖКТ: понос/запор, вздутие, бурление, повышенное газообразование и т.п. то скорее всего есть дисбактериоз, а если есть он, то есть и дефицит В12 - рН слюны менее 7, с большой долей вероятности говорит о недостатке В12 🔤3️⃣Как определить дефицит витамина Д в домашних условиях? - по кальцию в суточной моче. Необходимо приобрести тест полоски и собрать мочу за сутки. Если Кальций ближе к верхней границы референса или выше, то дефицит Д есть с большой долей вероятности. Хотя нужно посмотреть еще по симптомам или провести экспресс-тест 👇 Его можно купить на МП, он конечно дает примерное представление, но дефицит покажет. А еще это дешевле примерно в 3 раза, чем сдавать в лаборатории.

Как выбраться из паутины апатии и пред депрессии самостоятельно. Начнем с самых простых советов, которые можно начать использовать, не вставая с дивана: 1️⃣ Просмотр позитивных, комедийных фильмов. Смех способствует выработки гормонов счастья, а особенно Дофамина. - задачка со * пригласить к совместному просмотру близкого родственника или друга - следующий шаг будет совместный поход в кинотеатр, но это уже задачка ** 2️⃣ Использование УФ –лампы для имитации солнца и восполнения дефицита витамина Д. Даже если у Вас сейчас нет такой лампы, то не проблема заказать ее не вставая с дивана на МП с доставкой на дом. Представьте, что Вы на пляже. Включите зажигательную музыку и загорайте. 3️⃣ Восполните дефициты витаминов. Их тоже можно заказать с доставкой. Скорее всего Вам понадобиться Д, железо и в12. Как определить нужны Вам эти витамины или нет напишу в конце поста. После «солнечных» ванн под танцевальную музыку Вам точно захочется встать и по двигаться. Поэтому переходим к следующему этапу, который уже требует оторваться от дивана. 4️⃣ Разминка и танцы. Зажигательная музыка – это хороший помощник. Включайте ее по чаще и танцуйте. Ну или хотя бы делайте небольшую разминку. Помашите руками вверх/вниз, влево/вправо, затем так же ногами…. Поприседайте…. В общем ничего сложного, но кровь разогнать надо тогда и энергии начнет появляться. 5️⃣ Прогулки на свежем воздухе. Дневной свет нам необходим для выроботки еще одного гормона счастья – серотонина. * Договоритесь с кем-нибудь из друзей на совместную прогулку, шопинг или кинотеатр. ** А лучше сразу составить расписание с кем и куда Вы идете и купить билеты. Восполнение дефицитов. Как определить дефицит витамина Д в домашних условиях? Можно определить по моче.... к сожалению всё не влезло Ставьте ❤️ если было полезно и я продолжу в следующем посте.

Почему так трудно вырваться из паутины апатии и бессилия? Позвольте рассказать историю одного из моих клиентов. Он пришёл ко мне как к психологу, с тоской в голосе: - У меня нет цели, мотивации, желания... Хочется просто закутаться в одеяло и спрятаться от всех. Чувствую себя бесполезным и одиноким. - У вас есть семья? - Да, я женат, у меня двое детей. Прекрасная семья, но мне всё равно тоскливо. Раньше мы много путешествовали, а теперь они пытаются меня вывести из этой тоски, но у меня нет ни сил, ни желания. - А как дела с работой? - У нас семейный бизнес, который всегда был моим смыслом жизни. Ранее он вдохновлял меня, а сейчас мне от него тошно. Кажется, будто я живу не своей жизнью. - вы уже как-то пытались решить свою проблему? - Конечно. Я занимался саморазвитием, духовными практиками — сначала было лучше, а потом стало хуже. К астрологам и нумерологам обращался — но так и не понял, в чем моё предназначение. - А к врачам? - Нет. А чем они могут помочь? Я чувствую себя потерянным и не понимаю, кто я. Не буду утомлять вас деталями нашего диалога. У этого человека была депрессия. Но к психиатру он конечно не собирался… т.к. : «он пропишет антидепрессанты, а не хочу садится на таблетки» 📝Я всегда провожу нутрициологический опрос у своих клиентов. В его случае я заметила явный дефицит витамина B7. У меня были мои личные витамины с биотином (В7) и я подарила их ему, настоятельно рекомендую начать принимать их прямо сегодня. ‼️Через три дня он мне позвонил : "Ваши витамины волшебные. Мне стало намного лучше. Психиатр точно уже не нужен." Мы начали работать над его питанием и сном, симптомы депрессии исчезли и жизнь снова заиграла для него яркими красками. * ** Частая ошибка людей в подобном состоянии заключается в том, что они ищут решение своей проблемы только в эзотерических знаниях. Я не против этого, сама увлекаюсь, но важно помнить о физическом теле. Тело – это дом нашей души. Как говорят: «Содержи тело так, чтобы душа не хотела его покидать». Наше тело –всегда сообщает о своих потребностях через симптомы, но люди часто не обращают на них внимание, а если и обращают, то неправильно понимают... И душа общается с нами через тело. Так что никогда не игнорируйте физическое здоровье и физическое тело. Оно так же важно для нас, как и тонкие тела! Не забывайте, что для восстановления нам нужно получать "строительные материалы". Только устранение дефицитов и нормализация работы ЖКТ у многих могут решить большинство проблем. Конечно подключение других альтернативных методов таких как гомеопатия, например - ускоряют процесс. Рассказать, что вы можете сделать самостоятельно, чтобы помочь себе и близким?

Когда непреодолимая сила тянет Вас к дивану, это может быть просто желание отдохнуть или... звоночек о начале депрессии. Что же происходит на самом деле? Давайте рассмотрим три сценария: 1️⃣ Вы лежите на диване и решили, что пора перекусить. И тут звонит мама (подруга, соседка, поклонник...), приглашая на обед. Это 🔤🔤🔤 Ваше тело и душа в согласии друг с другом и миром, и вскоре вы вновь будете активны, готовясь к общению. 2️⃣ Вы лежите на диване и решили, что пора перекусить. Но готовой еды нет. И Вы не долго думая заказываете её доставку. Это 🔤🔤🔤🔤. Пара-тройка дней в этом состоянии – не трагедия. Но если оно затягивается, стоит присмотреться внимательнее. 3️⃣ Вы лежите на диване. У вас нет ни желания пообщаться, ни стремления что-либо делать. Даже аппетита нет. Это 🔤🔤🔤🔤🔤. Когда подобное охватывает вас, это тревожный сигнал. Само не рассосётся. Если вы находитесь в состоянии Инь, радость и отдых неудержимо сменятся активностью. Состояние лени не должно вас пугать, если длился всего пару дней. Но если затянулось, будьте осторожны – возможно, это на самом деле начало депрессии. А вот состояние 3 - это депрессия скорее всего. Осознав это в самом начале, вы можете справиться сами. А если упустили этот момент, придется обратиться за помощью к нутрициологу, психологу и другим специалистам. Но остаться в этом состоянии без изменений – значит: - потерять вкус к жизни, когда ничего не радует… - ощутить, как на душе словно кошки скребут… - закрыться от мира, исчезнув в бездействии и апатии… Многие понимают, что что-то не так, и пытаются самостоятельно найти выход из этой паутины, но часто терпят неудачу. В следующем посте расскажу про частую ошибку, которая мешает решить проблему быстро. А было ли у вас когда-то подобное состояние? Ставьте 🔥

На краю бурной реки жизни: как я учусь отпускать контроль и просто отдыхать Как же устала я от бесконечной гонки за успехом и контролем! Всё, хватит! Ни бизнеса, ни амбициозных результатов... С этими мыслями 1 января я просто плюхнулась на диван и, честно говоря, больше с него почти не вставала. ... я погрузилась в состояние отдыха, позволяя жизни течь своим чередом. Мы все сталкиваемся с момента, которые разрушают привычный уклад жизни, деля её на «до» и «после». Сейчас я переживаю такой переходный этап — всё ощущается по-новому, а будущее остаётся загадкой. Я нахожусь в процессе, и это необычное состояние одновременно вызывает тревогу и надежду. Знаете, что мне хочется? Проснуться утром и... ...никуда не спешить. Просто потупить! ...делать то, что нравится, или даже ничего не делать. ...прогуляться, почитать, порадовать себя сериальчиками… Сначала, когда я бездельничала на диване или посещала СПА, совесть начинала терзать меня. Я старалась вернуться к прежним заботам, но всякий раз, как только пыталась взять инициативу в свои руки, всё шло наперекосяк. Как только же расслаблялась — всё само собой разрешалось. И вот, в такие моменты приходят неожиданные подсказки. На этот раз мне подарили книгу «Роман с самим собой», первая часть которой посвящена состоянию Инь. Это помогло мне осознать, что именно сейчас происходит со мной, и что со мной всё в порядке! Мне нужно остановиться, расслабиться, сделать глубокий вдох и насладиться вкусом жизни. Это — Инь. В моей жизни было много поворотных событий, каждое из которых сформировало меня как личность и профессионала. Например, тот момент, когда я открыла для себя гомеопатию, или когда начала свой путь в нутрициологии. Каждая из этих историй стала важной точкой на моем пути. Именно в переходные моменты мы понимаем, кто мы есть на самом деле и куда движемся дальше. А как насчёт вас? Сколько у вас было переходных моментов, которые разделили жизнь на "до и после"?

ГАДЖЕТЫ ДЛЯ СНА ТРЕКЕРЫ ДЛЯ ОТСЛЕЖИВАНИЯ СНА: ➕ Компактный размер ➕ Отслеживают много показателей ➖улавливают только грубые нарушения БУДИЛЬНИК-БРАСЛЕТ С ВИБРАЦИЕЙ ➕ мягкое пробуждение ➕ просты в использовании ➖неточность вычислений, как следствие неверное время пробуждения ОДЕЯЛО/МАТРАС С ТЕМПЕРАТУРНЫМ КОНТРОЛЕМ ➕ возможность установить комфортную температуру спального места именно для вас. ➖Не регулирует время засыпания и пробуждения. Не отслеживает фазы сна и пр. В следующих постах расскажу про два моих любимых гаджеты: один для пробуждения, второй для засыпания. Это: световой будильник и очки для засыпания

ОБЗОР ПРЕПАРАТОВ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ СНА. Любые средства — это только дополнительная помощь. Временная мера. Нет никакой волшебной таблетки. Самая главное - это работа с режимом дня, образом жизни и снижением стресса и тревожности. 1️⃣ ФИТО ЧАЙ Преимущества: травяные чаи, такие как ромашка, валериана и мелисса, известны своими успокаивающими свойствами. Особенности применения: чаи стоит пить за 30-60 минут до сна. Не все травы безопасны для длительного употребления, поэтому лучше чередовать их. Интересный факт: ромашка может помочь не только уснуть, но и снизить уровень тревожности благодаря соединению апигенину, который связывается с рецепторами в мозге. Например: детские чаи «Спокойной ночи», «Сонный сбор», «Баю-бай»… *********** 2️⃣ ЭКСТРАКТЫ ЛЕКАРСТВЕННЫХ ТРАВ Преимущества: экстракты валерианы и пассифлоры могут более эффективно воздействовать на нервную систему и сон. Особенности применения: они могут быть в форме таблеток или капсул. Важно учитывать индивидуальную переносимость, так как у некоторых людей валериана может вызывать бессонницу. Интересный факт: пассифлора использовалась индейцами как успокаивающее средство, а её экстракт, по некоторым данным, может повысить уровень GABA — нейромедиатора, способствующего расслаблению. Например: экстракт Валерианы, экстракт Пассифлоры, сбор трав «Успокоительный» *********** 3️⃣ ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ Преимущества: магний, витамин B6 и витамин D участвуют в регуляции цикла сна-бодрствования. Особенности применения: магний лучше усваивается в форме цитрата или глицината. Витамин D влияет на качество сна, особенно в зимние месяцы, когда дефицит этого витамина наиболее актуален. Например: Магне В6, Магнелис В6, Магния Глицинат *********** 4️⃣ МЕЛАТОНИН Преимущества: мелатонин — гормон, который регулирует цикл сна. Его использование может быть особенно эффективным при смене часовых поясов или у людей с нарушениями сна. Особенности применения: рекомендуемая доза — 0.3 – 0,5 мг за 30-60 минут до сна. Не следует принимать его длительное время без консультации с врачом. *********** 5️⃣ УСПОКОИТЕЛЬНЫЕ И СНОТВОРНЫЕ ПРЕПАРАТЫ Преимущества: персен содержит комбинацию экстрактов валерианы, мяты и мелиссы, что делает препарат мягким и одновременно эффектным. Особенности применения: используется при повышенной тревожности и нарушениях сна. Лучше не применять длительное время без перерыва. Например: Персен, Мелаксен, Седатен, Ново-Пассит, Донормил *********** 7️⃣ ПЕПТИДЫ Преимущества: некоторые пептиды, такие как GHRP и CJC-1295, могут поддерживать восстановление на клеточном уровне и улучшать сон. Особенности применения: Пептиды применяют только после того как будут устранены дефициты витаминов и минералов. Пример: Дельтаран, Эпиталон, крем косметический Дельта-сон *********** 7️⃣ "ГОМЕОПАТИЧЕСКИЕ" КОМПЛЕКСЫ Преимущества: они могут помочь улучшить общее самочувствие и нормализовать режим сна без побочных эффектов. Особенности: с этих препаратов рекомендую начинать, т.к. эффект проявляется быстро, без побочки и привыкания. Пример: Пассифлора Эдас-911 (Эдас-111), Валерианахель, Нервохель, Нотта. *********** Выбор препаратов для улучшения сна должен зависеть от ваших индивидуальных особенностей и состояния здоровья. Даже выбор просто чая, т.к. у всех чаев разный состав. Консультация с врачом или нутрициологом может помочь выбрать оптимальный подход.