МедОК — мир заботы о здоровье

Тренировка делает вас сильнее не в зале, а во время восстановления. Если пропускать этот этап, растёт риск перетренированности, травм и отсутствия прогресса. ✅ 1. Первые 30 минут — заминка и вода Лёгкая растяжка + дыхание помогут снизить пульс, а вода или электролиты восстановят баланс 💧 ✅ 2. Питание в первые 2 часа Белок + сложные углеводы = восстановление мышц и пополнение энергии 🍗🥗 ✅ 3. Сон — главный «анаболик» 7–9 часов сна запускают регенерацию тканей и выработку гормона роста 😴 ✅ 4...

Тренировка делает вас сильнее не в зале, а во время восстановления. Если пропускать этот этап, растёт риск перетренированности, травм и отсутствия прогресса. ✅ 1. Первые 30 минут — заминка и вода Лёгкая растяжка + дыхание помогут снизить пульс, а вода или электролиты восстановят баланс 💧 ✅ 2. Питание в первые 2 часа Белок + сложные углеводы = восстановление мышц и пополнение энергии 🍗🥗 ✅ 3. Сон — главный «анаболик» 7–9 часов сна запускают регенерацию тканей и выработку гормона роста 😴 ✅ 4...

😴 Мы ищем волшебные средства: суперфуды, детоксы, изнурительные тренировки. Но часто забываем о самом мощном (и приятном!) инструменте — качественном сне и четком режиме дня. Это фундамент, на котором держатся все остальные усилия. 💪 Почему сон так важен? ✅ Восстановление — во сне активно восстанавливаются мышцы после тренировок, отдыхает нервная система. ✅ Детокс мозга — выводятся токсины, улучшаются память и концентрация. ✅ Гормональный баланс — нормализуются кортизол (стресс) и мелатонин (сон)...

! 🇷🇺💙 Сегодня — день силы, мужества и ответственности. В современном мире защитник — это про внутренний стержень, выдержку и умение заботиться о себе и своих близких. Мы хотим напомнить: 💪 Сила начинается не с подвига, а с привычек. 🫀 Выносливость — с заботы о сердце. 🧠 Стойкость — со здоровой нервной системы...

Масленица — праздник, который мы любим за тепло, уют и, конечно, за блины ☀️ Но если для души это радость, то для организма ежедневный «блинный марафон» может стать настоящим стресс-тестом 😬 Как сохранить традиции и не навредить здоровью? Делимся простой инструкцией от экспертов 👇 ⚠️ Почему блины тяжёлые для пищеварения? Классический блин — это сочетание жиров и быстрых углеводов 🍽 Особенно если добавить масло, сгущёнку или варенье. ➡️ Резкий скачок сахара в крови ➡️ Активная нагрузка на...