Представители разных профессий нередко испытывают проблемы с голосовым аппаратом, чаще всего певцы, учителя, дикторы, ведущие, актёры...
Кто-то совсем теряет голос, не может петь, даже говорить, потому как происходит неполное смыкание связок.
Голосообразование
Важную роль в производстве голоса играют три системы нашего организма: дыхательная, нервная и мышечная.
К слову сказать, наши голосовые связки очень малы, у женщин примерно 3 см, у мужчин до 4,5 см.
Голос и здоровье, связь, причины и следствия переутомления голоса
Я писала в одной из публикаций, что голос - индикатор нашего здоровья: чем мощнее голос, тем крепче здоровье человека (ссылка на публикацию в конце статьи).
Во время длительной работы связки утомляются, теряют влагу. Поэтому рекомендую на занятия вокала приносить с собой бутылочку с водой, время от времени смачивать горло. У ораторов на трибунах для этого обычно стоит вода.
Во время простуды ткани гортани воспалены, отекают, поэтому складки не могут функционировать полноценно. После снятия воспаления голос обычно восстанавливается.
Стресс, паника также могут стать причиной временного несмыкания или неплотного смыкания складок.
При заболеваниях, в первую очередь, необходимо снимать воспаление и лечить горло.
Если есть возможность, лучше вообще помолчать, поберечь своей голос.
Простые упражнения для восстановления голоса, которые обычно всегда помогают
Я использую эти упражнения на занятиях вокала для разогрева голосового аппарата своих учеников. Зимой они помогают в качестве профилактики простудных заболеваний.
Выполнять их можно в любом месте, в любой позе, стоя, сидя, лежа, это значения не имеет. Упражнения повторяем 8-12 раз.
1. "Теплое дыхание"
Греем руки, как на морозе, бесшумно дышим на ладони, только ощущая поток тёплого воздуха.
2. "Шипение связками"
Долгий теплый выдох с шипом через рот ("ха-а-а").
3. "Штро-бас"
Скрип гортанью открытым ртом, в вокале называется штро-бас или fry - расслабленное колебание голосовых связок на любой гласный звук (поочередно на звуки и-э-а-о-у). Получается звук, похожий на скрип двери. Можно делать в разном диапазоне на глиссандо (снизу вверх и наоборот). упражнение также расширяет диапазон голоса, раскрепощает связки.
4. Монотонный счет
Монотонно считаем до 33.
5. Лев
Для профилактики и во время простуды, лет 30 им пользуюсь:
Сесть на корточки в позе льва, пальцы рук растопырив как когти. Вдох, на шумном выдохе язык высунуть сильно вперёд, выпучив глаза.
Это легко, попробуйте прямо сейчас! Если вы почувствуете в гортани "смазку", значит, уже действует!
Полезные советы, которые помогут беречь голос
- Вокалисты знают, что голос просыпается через 3 часа после сна. Поэтому не стоит начинать много говорить, а тем более петь сразу после пробуждения.
- Перед длительной работой голос нужно "разогреть" дыхательными и голосовыми упражнениями.
- Не кричите, не говорите и не пойте очень громко.
- Не пейте сильно охлаждённые напитки, газированную воду.
- Пейте воду во время активной работы голоса.
- Поддерживайте в помещении оптимальный уровень влажности воздуха.
- Не говорите шёпотом при осиплости, это только увеличивает нагрузку на связки.
- Избавляйтесь от вредных привычек, которые сушат и раздражают связки (кофе в т.ч.).
- При осиплости соблюдайте голосовой покой.
Берегите свой голос!
технологии полезные советы здоровье болезни здоровый образ жизни
Вам может быть также интересно и полезно: