Привет всем!
Рад приветствовать вас на своем канале.
Как думаете, влияет ли положение ног на то, как мы подтягиваемся? Сегодня будем с этим разбираться.
Сразу скажу, что положение ног никак не влияет на вес тела, с которым мы подтягиваемся. Как бы мы не старались их подогнуть, наш вес тела останется неизменным. Однако, то, как мы держим ноги, влияет на мышцы, которые мы тренируем.
Давайте посмотрим, как крепятся широчайшие мышцы спины:
Как видно на картинке, широчайшие мышцы начинают свое крепление от плечевой кости, проходят через все туловище и буквально крепятся к верху таза. Поэтому, меняя положение ног и таза, мы можем повлиять на длину мышцы.
Как мы обычно подтягиваемся? Висим на турнике, а ноги либо выпрямлены, либо мы сгибаем их в коленях и отводим назад. Примерно, вот так:
Это достаточно распространенная позиция. Поскольку, если вы тренируетесь дома и турник закреплен в дверной коробке, то, скорее всего, ноги выпрямить не удастся. В этом положении мы получаем небольшой тазовый наклон, дающий нам вытягивание поясницы. Но в таком положении мы не получим сильной растягивающей способности.
Но одно изменение в технике выполнения позволит вам повлиять на нагрузку мышц спины. Вместо того, чтобы скрещивать ноги сзади, вы можете согнуть их в коленях и держать перед собой. Одно движение кардинально изменит то, что происходит с вашими мышцами. В таком положении ног вы увеличиваете растяжку широчайших, что позволит сильнее сократить мышцы во время выполнения упражнения.
Попробуйте сами почувствовать растяжение. Повисните на турнике и скрестите ноги сзади, но не подтягивайтесь. Сконцентрируйте свое внимание на растяжении широчайших мышц. А теперь согните ноги в коленях перед собой. Чувствуете разницу?
Правда, у этого положения есть один недостаток. При согнутых коленях сильную нагрузку будет получать пресс. Поэтому, если он у вас слабый, либо вы только начинаете заниматься, то подтягиваться так вы не сможете. Ничего страшного! Большой путь преодолевается маленькими шагами.
Если вы нашли для себя что-то полезное в этой статье, ставьте «палец вверх». Подписывайтесь на канал, чтобы всегда быть в курсе публикаций.
Вам может быть интересно:
💪Как мой знакомый устранил боли в спине, укрепив пресс.
💪Что я делаю в конце каждой тренировки?
💪Топ 6 снарядов для домашних тренировок.