Сегодня я расскажу вам, как накачать широкую спину максимально эффективно. Даже если вы регулярно прокачиваете спину, возможно, она не так хорошо, как могла бы быть благодаря правильным упражнениям.
Всем известно, что лучшим упражнением для развития спины, считаются подтягивания. Однако часто получается так, что правда далека от общепринятых понятий.
На своем опыте расскажу, что однажды в Киеве я встретил бодибилдера с огромнейшей спиной, раза в два больше, чем была у меня на тот момент. А я ведь постоянно подтягивался и уделял мышцам спины много времени.
Познакомившись с ним, я спросил, сколько раз он подтягивается. И ответ меня удивил. Он вообще не делал акцент на подтягиваниях. Вначале он делал тягу к поясу в наклоне, а затем всего около 10 подтягиваний. И так 4 подхода и все.
Также он поделился, что раньше он тоже делал просто подтягивания по 20 и более раз, но такой спины у него не было. И тогда он начал тренироваться, как Дориан Ятс, выполняя тягу в наклоне.
После этой встречи, я начал тренироваться по данному совету, сделав упор на тягу в наклоне. А подтягивания оставлял на конец тренировки, особо не переживая сколько я их сделаю.
Такой способ привел меня к тому, что на всех соревнованиях у меня была самая широкая спина.
Пример вы можете увидеть на фото сравнение моей спины (справа) и спины очень крутого бодибилдеоа – Александра Никулина (слева). Разницы фактически нет.
Или сравнение моей спины со спиной спортсмена и блогера Алексея Шреддера и спортивного блогера Дениса Зиновьева.
Андрей Замятин, известный бодибилдер и тренер, тоже говорит о том, что для мышц спины важнее горизонтальные движения, а вертикальные второстепенны.
Кроме того, все бодибилдеры плохо подтягиваются, но у них очень мощные тяги. И при этом у них спины шире, чем у любого стритлифтера и турникмена, которые подтягиваются с большими весами.
Теперь перейдем к практике. Упражнение тяга штанги к поясу очень травмоопасное. Опаснее становой тяги, в том числе из-за того, что многие делают тягу к поясу неправильно.
Итак, я качаю спину на наклонной скамейке. Таким способом я могу брать вес до 120 кг.
Как я выполняю данное упражнение можно посмотреть на видео.
После этого я выполняю подтягивания со своим весом по 5 – 6 повторений в несколько подходов. А затем один подход с весом в 24 кг на поясе – 3 повторения.
После этого я выполняю второй подход с весом 32 кг и третий подход с весом 40 кг.
И только после этого я заканчиваю тренировку спины.
Если у вас травмировано плечо, советую выполнять именно узким обратным хватом.
Подводя итог, хочу в подтверждение своих слов сказать, что я сам профессиональный бодибилдер, мои ученики известные спортсмены и я знаком с большим количеством всемирно известных бодибилдеров, и абсолютно все они качают спину не подтягиваниями.
Поэтому, если хотите немного подтянутый вид, то делайте подтягивания. Если хотите широкую и мощную спину, делайте комплекс упражнений на спину с упором на тягу к поясу.
Если у вас нет штанги, можно лечь на живот и тянуть 2 гантели, либо с упором 1 гантель.
И запомните, все, что вы делаете больше 10 – 12 повторений, не приносит никакого роста мышцам спины.
В данный момент я даю советы по тренировкам бесплатно только в моей группе телеграм для мужчин и в моей группе для девушек. Здесь собраны отзывы мужчин, а здесь отзывы девушек о тренировках со мной.
Вы можете подписаться, подождать открытие очередной темы с ответами на ваши вопросы и получить подробную консультацию в аудиосообщениях лично от меня.
Если же вы хотите получить персональные тренировки по интернету, то посетите этот сайт