Перед началом интенсивных тренировок или диет необходим осмотр и консультация врача, есть противопоказания. Новички не должны использовать читинг и большие веса.
Мне прислал эту исповедь подписчик, которого я даже не тренировал. Он самостоятельно учился по моим видео и сделал множество ошибок. Но, в итоге он все таки похудел на 21 кг. Если вы напишете свои комментарии чтобы я занялся им индивидуально, его результат будет еще намного больше.
Параметры героя:
- Имя - Бабаев Вусал
- Возраст - 18 лет,
- Рост - 178 см
- Вес - 91 кг
- Жим лежа – 90 кг 8 раз
- На бицепс – 60 кг 10 раз
- Приседания – 110 кг 8 раз
- Становая тяга (почти не практикую) – 110 кг на 1 раз
- Размер бицепса до методики - 33 см
- Размер бицепса после методики - 36 см. Если бы не похудел на 20 кг было бы более 40 см.
- Подтягивания – 2 раза с широким хватом, 5 с узким (до занятий по программам Юрия было 0 раз).
История похудения со слов Вусала
"Масса тела до похудения была 112 кг жира, после 91 кг. До тренировок по методике Юрия Спасокукоцкого я практиковал веса на 15-20 повторений и кардио около 15 минут и всё чего я добился, это снижение массы на 5 кг. То есть со 112 я похудел до 107 кг и попал в состояние "плато".
Во время моих самостоятельных тренировок где я соблюдал общепринятые нормы, бицепс не рос вообще, либо рос, но не мог преодолеть жировой барьер (отговорка так себе), но как раз таки после применений методики Юрия я внешне стал замечать, что мой бицепс растёт и процент жира на нем стал меньше.
В итоге измерять бицепс я стал позже, ибо был не совсем уверен в методе читинга. На третьем месяце тренировки по методике (март) бицепс был 33 см, на четвертом месяце (апрель) бицепс стал 36 см.
Я с самого детства был предрасположен к ожирению (как и мои родители), я пробовал всё что угодно чтобы от неё избавиться. Секции по боевым искусствам, жёсткие и не очень диеты и всё это на протяжении многих лет, с 9 до 14. Я был буквально кругленьким "пирожком", что очень бесило меня самого.
То есть можно понять, что спортсменом в школьные года я далеко не был, я скорее был полной противоположностью этого термина, к примеру у меня вплоть до 18 лет ни разу не получалось подтягиваться, отжиматься хотя бы раз 10, но после 5 уже задыхался как свинья, ещё и щедрых родителей добавьте сверху.
Своих родителей я ценю, они хотят чтобы я рос в заботе и в уюте, чтобы я ни в чем не нуждался, поэтому меня так жёстко откармливали, по их словам я был ненасытным ребёнком. Они хотели лишь лучшего для меня, хотели чтобы их сын всегда был здоровым.
Я их всё люблю и обожаю, ведь если бы не они, то я бы в принципе не имел бы то, что имею сейчас. Особенно выделю своего отца, он всегда хотел чтобы я имел предрасположенность к спорту, поэтому он всячески старался водить меня в секции, чтобы я мог за себя постоять, но в итоге, увидев картину полного летняя, он решился записать меня в фитнес зал.
Насчёт стажа сложно сказать, но самостоятельно я стал заниматься с 2020 года, но если учесть все перерывы и отгулы, то по факту, в общем, самостоятельно я занимался по традиционной общепринятой методике (веса на 15-20 повторений, короткий отдых и огромная амплитуда) около двух лет, если не полтора.
Честно сказать никакого прогресса, я всего лишь пытался сдерживать свою форму, по факту не допуская дальнейшего ожирения, именно это и мешало мне жить. Как итог моей последней надеждой стал фитнес зал, где я каким то образом с веса 101 кг понизился до 95.
Чистая техника, кардио нагрузки, и питание «всё по малому», но в итоге со временем вес вернулся (и это не рост мышечной массы, это чистый возврат веса) и после этого я потерял желание каким-то то образом заниматься спортом и занялся подготовкой к экзаменам.
На фото ниже мне уже 16 и стаж уже составляет целый год, но прогресса нет, бока больше чем грудные мышцы, на фото бицепс максимально напряжен, что можно заметить по моему лицу, но там буквально никакого нормального объёма.
Я сдал ЕГЭ, но за огромную цену: стресс, страх провала, давление от учителей, а следствие этого ещё больше кг жира. В итоге после экзаменов начался что-то то вроде кризиса, я сдал экзамены, но моя самооценка резко падает вниз когда я вижу себя в зеркале, ибо 112 кг жира, и я беру после экзаменов ещё один абонемент на 2 месяца…
Ничего не поменялось, я ходил на тренировки 3 раза в неделю, уделял кардио нагрузкам минут 15, даже больше, я добавил ещё сверху время на силовые тренировки, в общем тренировался целых 2 часа в день, в итоге 6 часов в неделю и ничего… ни прогресса в силовых, ни сброса лишнего жира… я банально не мог нормально держать во время сжимая лежа пустой гриф!
Вот настолько всё было плохо. Как итог я опять забросил, на 3 месяца и забил полностью на свой внешний вид с очень отвратительным чувством не удовлетворённости своим телом, чувствовал себя в прямом смысле полным дерьмом.
В декабре 2022 года, благодаря моим спортивным рекомендациям в тик токе, я наткнулся случайно на видео Юрия Спасокукоцкого. Честно сказать мне и раньше было известно о нем ибо про его (и не только) знаменитую технику практически каждый наслышан. Его видео меня вдохновили снова взяться за спорт, но уже с новой методикой, я подумал в своей голове: «Раз я не мог похудеть и накачаться так, то вдруг получится сделать это с читингом как говорит Юрий?».
Да, если бы я посоветовался тогда с другими тренерами о его методике, то они несомненно скажут, что он травмоопасный и иди лучше делай как раньше с многоповторкой. Но мне тогда было честно говоря откровенно плевать, я буквально был в дебрях отчаяния, я всю жизнь ощущал себя слабым и мне хотелось любым способом изменить всё это. И у меня это получилось!
Я никогда в жизни настолько сильно не менял свое тело, для меня это несомненно является чуть ли ни революционным скачком, я просто взял и поборол себя старого и поставил на место себя нового.
Я начал с питания, сначала я убрал всё самое вредное, фастфуды, сладкие газировки, чипсы и остальные вредности. Вместо них я стал закупаться продуктами и готовить полезную пищу сам. Уже 5 месяц ем салат с творогом и грудкой и чувствую себя великолепно, а рис с опять же куриной грудкой отдельный деликатес.
В итоге за весь декабрь я похудел на 5 кг за счёт питания. Но в зал я начал ходить уже с 8 января этого года и уже за весь январь-март сбросил ещё на 14 килограмм, как итог вес достиг 91 кг (я столько весил когда был восьмиклассником).
Видео Юрия Спасокукоцкого меня вдохновили вернуть спорт в свою жизнь, если бы я не попробовал его методику, то вряд-ли я вообще стал бы этим заниматься. Но видя весь этот прогресс… Потеря лишнего жира на 20 кг, постепенное ежемесячное повышение килограмм на силовых упражнениях и новые рекорды, я могу с полной уверенностью сказать что читинг работает!
Как итог, не всегда стоит слушать большинство ибо не очень редко они и являются вашим тормозом для развития. Я чуть ли ни скатился почти, если бы не читинг, который вытащил меня из отчаянного положения в моей жизни.
Методика естественно травмоопасная если вы переборщите, поэтому делайте так, как говорят спецы по этой методике, то есть в среднем по 8, а иногда и по 6 раз, тогда прогресс несомненно не заставит себя ждать. Я занимаюсь по этой методике уже четвёртый месяц и добился в 3 раза большего, чем за два пустых года с помощью обычной тренировки с многоповторкой и лёгкими весами. В данный момент, мой вес 91 кг.
Друзья мои, как видите самостоятельные тренировки имеют много подводных камней, поэтому изучайте мои статьи про сушку тела, но если вы хотите сделать все быстро и правильно, занимайтесь снижением веса под контролем тренера.