Один парнишка написал мне письмо в соцсетях:
"Юрий, здравствуйте🤝
Мне очень интересна ваша тренерская деятельность)
Мне 16 лет, занимаюсь я с детства различными видами спорта, и в том числе железом, занимаюсь самостоятельно... Сейчас я готов отдавать все свои силы, и все свое время железу!
Я считаю, что у меня есть определённая база знаний, которая позволяет мне развиваться... Но все же, я хочу развивать еще более быстро и безопасно, для этого мне нужен тренер... я смотрю на ваших учеников, и понимаю что вы можете мне дать, и научить меня всему необходимому.
Если у вас будет время, ответьте... буду очень признателен !
Я готов вкалывать не покладая рук😁"
Я решил для начала написать статью про этого перспективного атлета. Согласитесь в 16 лет сотку на бицепс поднимают немногие.
Алексей Червяк - антропометрические данные и другие параметры
- Рост - 185 см
- Вес - 127 кг
- Бицепс - 50 см
- Бедро - 79 см
- Возраст - 16 лет
- Жим лежа - 165
- Становая - 220
- Присед - 210
- Бицепс - 100
Вот что еще этот юный атлет поведал о себе:
"Железо полюбил еще будучи ребенком, постоянно тренировался, но тогда еще даже понятия не имел как правильно это делать. В 10 класс поступал в спорт интернат на вольную борьбу.
Но будучи там, постоянно думал о железе и понял, что занимаюсь не тем. Перед новым годом вернулся от туда домой, и начал тренироваться в зале. И мне наверное очень повезло.
Я родился в селе, население сейчас менее 1000 человек. И в этом небольшом посёлке есть колледж, в котором находится тренажерный зал. Начав заниматься, я весил 83кг.
За один год я набрал чуть больше 20 килограммов, конечно не чистые, но я хочу быть по-настоящему огромным, хочу войти в историю спорта... я тренировался фанатично, у меня была возможность жить буквально как профи, я много кушал, так, что мама постоянно устраивала ссоры из-за этого 😂 ложился спать в 21:00.
Начинал с 4 тренировок в неделю, но перешёл на 3. Потому что я просто не мог быстрее восстанавливаться. Я понимал, что для того чтобы вырасти, нужно поднимать большие веса, приходить в зал и работать с весом в 60% - это не для меня.
Прошел год, жим лежа в 100 кг вырос в 140. Присед и тяга с 100 выросли 180. Я продолжал и результаты росли.
Затем я переехал в Сочи, к своей сестре, поступил всеми силами в университет, на направление "Спортивная тренировка". Поначалу нашел бесплатный зал (это фото из него), потому что денег и средств совсем нет.
Родители остались дома, а сестра вынуждена целыми днями работать, чтобы мы хоть как-то жили. Один месяц я отработал в магните, 2 дня работал и 2 тренировался, в таком графике я почему-то постоянно начинаю болеть 🤷♂️.
Начался учебный год, я ушел с работы, и купил себе на все деньги протеин 5 кг. Сейчас хожу в хороший зал, степендии как раз хватает.
Могу добавить, что присед я выполнял с широкой постановкой до параллели. Штанга была ниже трапеции. Присед выполнял по-разному, мог сделать 7 по 3. Или 3 по 10. Но за 10 никогда не выходил. Иногда делал 8 по 8 в стиле Арнольда. Мое бедро за один год, выросло с 56 до 72 см. Протер все штаны😂
До начала набора был очень худой, подтягивается 30 брусья 50, были видны вены на прессе делал очень много кардио.
С самого начала выполнял читинг. Совсем слабый, но я считаю, что это даже не нужно читингом называть. Это ПРАВИЛЬНАЯ техника выполнения упражнения. Стоит лишь на Ронни взглянуть. Просто это читинг бывает разной силы и поэтому выглядит по-разному.
И хочу задать вам вопрос. Я последнее время часто болею. Вроде выздоровел, возвращаюсь в зал и снова заболеваю. Меня это бесит! Я хочу прогрессировать, рвать и метать... а это тормозит все. С чем это связано, и как мне это устранить?"
Ответ на вопрос о частой заболеваемости Алексея
На самом деле все очень просто и очевидно. Парень занимается с огромными нагрузками. Рабочие веса у него как у профессионального бодибилдера. Даже многие спортсмены со стажем 20 лет сидящие на стероидах не смогли добиться таких силовых показателей и объемов мышц как этот 16 летний подросток.
При таком объеме нагрузок с подобными рабочими весами обычно спортсмену обеспечивают специальный режим. Напомню что когда Алексей не работал, не учился и ложился спать в 21:00 то и болезней у него не было. Человеческий ресурс не безграничен, невозможно бесконечно увеличивать интенсивность тренировок и плохо при этом восстанавливаться.
Алексей прирожденный спортсмен и у него все еще впереди. Но, сейчас нужно поумерить пыл, иначе здоровье может "накрыться медным тазом". Вместо трех упражнений на группу мышц по пять отказных подходов, придется выполнять два упражнения по 2-3 отказных подходов. Тренировки станут вдвое короче, но ты перестанешь так часто болеть. Мышцы при этом начнут расти не хуже, а вероятно даже еще лучше!
Чем больше веса, тем больше должен быть отдых между подходами и между тяжелыми тренировками и тем больше нужно разминочных подходов и легких восстанавливающих тренировок. Такой подход поможет сохранить суставы и сухожилия от травмирования и поддержать свой юношеский имуннитет.
Если мой контент вам понравился я предлагаю вам получить мою эффективную помощь тренера и диетолога, прямо по интернету!
Я уже много лет занимаюсь тренировками по интернету с ведением учеников вплоть до максимально возможного результата. Вы можете принять участие в моем фитнес марафоне, тренироваться со мной по интернету или по скайпу.
Также я отвечаю на вопросы моих учеников в своем сообществе телеграм, подишитесь чтобы задавать вопросы, в телеграм канале я также оцениваю форму подписчиков.