Аэробика в свое время покорила сердца миллионов. Каждый помнит заводных девчонок в разноцветных лосинах и гетрах, которые весело прыгали под ритмичную музыку.
Стройные красотки с телеэкранов показывали, как привести себя в форму выполняя в домашних условиях простые упражнения. Основной аудиторией таких телешоу были женщины в возрасте 30-50 лет, работающие и имеющие семью.
Само понятие "аэробика" зародилась в Америке. В 60-е годы Кеннет Купер выпустил книгу "Аэробика", в которой описал несколько упражнений и рассказал, как гимнастика влияет на организм. Материал предназначался для ВВС США, но вскоре Купер открыл Центр аэробики и начал активно развивать это фитнес-направление.
Однако настоящий бум начался в 70-е, когда вышли на экран первые выпуски телепередач с актрисой Джейн Фонда. В 1985 году выходит фильм "Идеально" с Джеймс Ли Кертис и Джоном Траволта в главных ролях. После премьеры этой кинокартины аэробика стала настолько популярной, что только ленивый не начинал заниматься ей.
В СССР аэробика появилась только в 1984 году, но называлась иначе - "Ритмичная гимнастика". Телепередача мгновенно стала популярной: женщины активно занимались, мужчины просто любовались. Выпуски записывали на видеомагнитофон, успешно продавая записи.
Аэробика уже была не просто спортом, а модным движением, к которому люди массово присоединялись.
В 90-е и начале 2000-Х годов в России обретает популярность программа гимнастики Синди Кроуфорд "Секрет идеальной фигуры" - книги, видеокассеты, постеры расхватывали как горячие пирожки.
Почему же аэробика стала так популярна?
Во-первых, желающих заниматься в СССР было много, девушки и женщины хотели быть стройными. Фитнес-индустрия была совсем не развита, спортзалов практически не было, и у многих просто не было времени туда ходить.
"Ритмичная гимнастика" выходила в удобное для большинства зрителей эфирное время, показывая, как и в какой последовательности нужно выполнять упражнения. Одним словом, бери и делай!
Во-вторых, заниматься гимнастикой можно где угодно - дома, на природе, на отдыхе и т. д.
В-третьих, присутствовала отличная подача шоу - ритмичная музыка, яркие и модные участницы отлично мотивировали и вдохновляли. Ведущими ритмики были известные актёры и спортсмены: гимнастка Елена Букреева, актриса Елена Скороходова, гимнастка Наталья Ефремова, фигуристка Наталья Линичук и другие.
В-четвёртых, в выполнении элементов гимнастики нет ничего сложного. Движения естественные, такие как бег, прыжки, махи, растяжка.
Суть и виды аэробики
Аэробика - это выполнение аэробных упражнений (с доступом кислорода в работающие мышцы) под ритмичную музыку.
Аэробика делится на два основных вида:
- Оздоровительная - это обычный фитнес аэробного формата. Упражнения невысокой интенсивности даются в облегченном варианте и направлены на оздоровление и укрепление организма в целом. Уровень невысокой интенсивности - это 60-65% от максимума ЧСС.
- Спортивная - это соревновательная дисциплина, признанная Министерством спорта РФ. Тренировки состоят из сложных интенсивных движений, включающие элементы акробатики, спортивной и художественной гимнастики. Спортивная аэробика развивает гибкость и выносливость, силу, позволяет получить атлетичную фигуру.
Польза аэробных тренировок
- Укрепляет сердечно-сосудистую систему, нормализует кровяное давление;
- Укрепляет скелетные мышцы, улучшает подвижность суставов;
- Снижает уровень стресса и благоприятно действует на нервную систему, повышает качество сна;
- Нормализует гормональный фон;
- Насыщает ткани кислородом, увеличивает объем легких;
- Способствует снижению веса и улучшению метаболизма, повышает выносливость.
Регулярные занятия аэробикой позволят вам привести в порядок фигуру в домашних условиях, улучшить самочувствие и самооценку.
Минусы аэробных тренировок
- Не стоит забывать, что при занятиях аэробикой (как и при других кардионагрузках), организм активно расходует энергетические ресурсы, разгоняется метаболизм. Поэтому при регулярных тренировках необходимо помнить о правильном рационе питания и учёте калорий.
- Для достижения максимального эффекта необходимо чередовать силовые тренировки и аэробные упражнения. Заниматься нужно не менее 45 минут минимум трижды в неделю.
Почему же аэробика, так популярная в СССР, больше не в тренде? Давайте подведём итог вышесказанному:
- При аэробных тренировках нет индивидуального подхода. Для кого-то из участников группы нагрузка будет недостаточной, а для кого-то чрезмерной.
- Силовые упражнения (тренажеры и гантели) дают больший эффект и позволяют быстрее получить желаемую форму тела, чем аэробные. Собственно аэробика это не про красивую фигуру, это развитие выносливости и сжигание калорий. Мышцы аэробные упражнения никак не тренируют, а точнее тренируют в "невидимом режиме". То есть тренировка мышц кое какая есть, но визуально ничего не изменится.
Но, если под жиром нет упругих мышц, то бесполезно сжигать калории, ведь в итоге мы не увидим подтянутое и упругое тело. Подтянутость это и есть тот самый минимум мыщц над которым нужно поработать с гантелями или в зале.
Когда об этом стало широко известно, в моду вошли индивидуальные силовые тренировки.
3. С появлением современных кардиотренажеров посещение групповых кардиотренировок перестало быть выгодным. Ведь на тренажере вы можете выставить нагрузку индивидуально и это решает проблему одинаковой интенсивности для всех членов группы (во время группового занятия).
4. Разнообразие спортивных программ и направлений - если стоит вопрос о занятиях фитнесом, в настоящее время большой выбор и не ограничивается аэробикой.
Читайте также другие мои статьи про занятия спортом в СССР и впоследствии в СНГ
К сожалению немалая часть моих новостей публикуется лишь в моем телеграм, подписывайтесь!
Здесь, я с радостью отвечу на вопросы, а ответы будут на страницах блога. Онлайн тренировки со мной доступны через сайт, где я предлагаю вам личные программы питания и тренинга и тренировки по скайпу.
#спорт в ссср #аэробика в ссср #тренировки в ссср #бодибилдинг #фитнес в ссср #ссср #бодибилдинг в эпоху ссср #мышцы #гимнастика в ссср