Выйдете на проспект своего посёлка, окиньте взором поля родного города - везде, как в муравейнике, ходят люди. Обратите внимание как они идут, на походку смотрите. Внимательно.
Кто в перевалочку, кто подхрамывает, кто волочится, кто еле ноги передвигает - на палочку опирается, а есть и такие, кто сразу на две...
По статистике, каждый второй жалуется на боль в коленях. Колени тянет, режет, скручивает, и по ночам колени ноют. Есть такое?
Чаще всего болят не суставы. Когда дело в суставах - их просто клинит, они не сгибается. А когда болят, но сгибаются, то это болят места прикрепления мышц и связок.
Слабость мышц
С возрастом мышцы слабеют. Еще они слабеют в силу малоподвижного образа жизни, из-за полученных когда-то травм - переломов, растяжений, ушибов и так далее...
Функции мышцы - движение и стабилизация суставов, поэтому...
Боль в области прикрепления мышцы к костям диагностируется как слабость этой мышцы
Слабая мышца "перекладывает" свой груз ответственности за движение на связки, и связки тоже начинают болеть в попытке растянуться. Это у них получается плохо, они сжимаются, укорачиваются, слабеют и происходит деформация сустава.
Упражнения
Есть идея: ослабели мышцы - делай упражнения. Хорошо, но подходит не всем. Когда болит, не до упражнений, да и вряд ли в полном объеме получится сделать что-нибудь. Потом, мы уже определили, что слабые мышцы - это и боль и нестабильность суставов. В состоянии нестабильности боль может усилиться и еще больше травмировать связки и сухожилия.
А как же люди, у которых ничего не болит, и упражнения при этом они не делают?
Ответ: у них по ряду разных причин суставы находятся в той или иной степени стабильности на данный момент. Поэтому не болит. Повезло.
Что делать остальным?
Все, кто решил укрепить мышцы ног - икроножные, бёдра, ягодичные - укрепляйте, но стабилизируйте сначала колени. Есть два способа:
Стабилизировать колени можно с помощью тейпирования или с помощью наколенников.
И уже на этом фоне, с тейпами или наколенниками, упражняйтесь. На канале есть рекомендации. Так вы поможете телу восстановиться, "обманете" мозг, сигнализируя ему, что сустав стабилизирован - можно двигаться без опаски.
И сведете к минимуму возможность травмироваться.
Но всё же главное, когда мышцы стали слабыми, не накочать их, а тонизировать.
Тонус стабилизирует суставы и избавляет от боли.
Решение - изометрические упражнения. Тело останется тем же, а суставы крепче.
Изометрические упражнения для коленей
Они дают стабилизацию суставов и укрепление мышц в местах прикрепления.
Самое простое.
И.П.: Сесть на стул или на диван. Спина расслаблена. Стопы упираются в пол.
Действие:
Выпрямить ногу в коленке и держать сколько возможно, до появления дрожи. После чего вернуть ногу в ИП и выпрямить другу. Правильное выполнение дает ощущение распирания в области колена. При выполнении не должны напрягаться бедра ближе к тазобедренным суставам и спина. Если напряжение все-таки есть, сядьте глубже, откиньтесь, но уберите напряжение. Работать должно только колено.
Второе.
И.П.: сесть на стул лицом к стене. Обхватить колено ладонями так, как на фото. Это пассивная стабилизация.
Упритесь носком стопы в стену и пытайтесь как бы отодвинуть её в течении 5-7 секунд. Расслабьтесь и повторите снова. Так несколько раз одной ногой. Затем другой.
Проделайте обратное движение. Упирайтесь пяткой в ножку стула сначала одной ногой, затем другой.
Задача: работать коленом больше, чем другими мышцами тела.
Три простых действия. Попробуйте позаниматься так в течении нескольких недель. При правильном выполнении возможен быстрый результат по избавлению от болей в коленях за счет стабилизации мест прикрепления мышц и постоянной изометрической нагрузки, причем, без гантелей, штанг и тысячи приседаний.
Отпишитесь о результатах, если будете заниматься. В комментариях. Пишите вопросы.
Легких всем ног и здоровой походки.
==========================================================
Консультации в Спб: 8 906 249-01-29
==========================================================