Пожалуй, самое сложное, что есть в тревоге – это неопределенность. Многим людям гораздо легче смириться, когда они осознают, что результат будет однозначно плачевен, чем, когда совершенно неясно, что будет в итоге.
Это звучит так парадоксально. Как можно спокойно относится к ситуации, где ты уверен, что все будет плохо? При этом переживать в ситуации, где может быть множество вариантов. Как хороших, так и плохих.
Если же мы начнем рассуждать более реалистично, то придем к тому, что в мире нет ничего определенного и всегда можно найти альтернативы. Возьмем ту же ипохондрию. Скажем, человек переживает, здоров он или нет. Точка неопределенности. Чтобы ее разрешить, нужно пройти обследование.
Допустим, обследование показало, что вы полностью здоровы. И знаете, что? Это тоже неопределенность. Может обследование все верно показало, а может врачи ошиблись или случился сбой работы в технике. А может медсестры перепутали результаты.
Хорошо, предположим, что все верно, вы здоровы. Это тоже неопределенность. Сейчас может быть и здоровы, но кто сказал, что будет через год, через квартал, через месяц, через неделю, завтра, вечером? Никто не отменял, что вы можете выйти на улицу и вас собьет машина.
В общем, наша жизнь полна неопределенности и мозг пытается все упорядочить. Если мы сравним мозг обычного человека и тревожного, то обнаружим, что у тревожного мозг в какой-то степени работает лучше. Он имеет больше нейронных связей, больше вариативности. Обычный же человек удовлетворился бы хорошим результатом анализов и сделал вывод о стабильности его здоровья. Тревожные же начнет рассуждать, рассматривать самые разнообразные варианты и придет к тому, что его здоровье далеко не идеальное и всякое с ним может случиться.
Также чем отличается обычный человек от тревожного? Один принимает неопределенность, другой нет. Обычный человек тоже не дурак и вполне может рассуждать над разными вариантами, только вот у него тревоги они не вызывают. Почему? Он готов к разным исходам и допускает, что жизнь изменчива. Он гибок и меняется под обстоятельства.
Тревожный же человек напротив, меняться не особо хочет, а хочет все предотвратить. И тут включаются стратегии, с помощью которых он хоть как-то хочет упорядочить свою жизнь. Это всевозможный контроль. Причем контроль направлен чаще всего бывает на то, что он не может контролировать. Избегание и самоспасение. Человек избегает попадания в ситуации, где есть неопределенность, где не ясен результат. Например, избегает принимать решения, ведь неизвестно, какой будет результат, а ответственность нести придется. Также человек занимается поиском угроз. Неопределенность опасна тем, что в ней может быть угроза, о которой человек не знает. И тут мы вернемся к рассуждению в начале. Если я знаю, что мне угрожает, я знаю, как с этим справиться. А в неопределенности непонятно чего ждать и к чему готовится. И вот человек упорядочивает жизнь, ищет врагов, чтобы было понятно с кем бороться.
Как вы поняли, стратегии тревожного человека создают тревогу. Когда не получается контролировать – возникает напряжение, ведь человеку неподвластна ситуация. Когда пытается избегать, его ситуация все равно нагоняет и сбежать от нее невозможно. Когда человек ищет угрозу, он концентрирует внимание на всем плохом и игнорирует положительное. Наш мир – это наши доминанты. Если мы смотрим через призму негатива и опасности, мир превращается в одну сплошную угрозу.
Давайте сделаем первый шаг к принятию неопределенности. Каждый раз, когда вы попадаете в ситуацию неопределенности, примите ее такой, какая она есть. «Да, я сейчас нахожусь в неопределенности. Я не знаю, как будет. Как бы я не пытался предотвратить, предугадать, все равно есть риск, что будет какой-то третий исход, о котором я не знаю»
Следующим шагом будет приготовление к бедам. В неопределенности не так страшна сама неопределенность, сколько, то, что человек не знает, что в ней делать. Когда у вас будет план действий, вам не придется быстро соображать в ситуации. Это упражнение вы можете найти тут - https://dzen.ru/media/psy_luar/kak-prorabotat-strah-za-buduscee-trevoga-i-ojidaniia-6386c403ce98c963f3c34c2b
Если вы хотите справиться с тревожностью и выработать толерантность к неопределенности, приглашаю вас на консультацию - https://taplink.cc/psy.luar
