Знаете, что я заметил? Женщины после пятидесяти очень хорошо умеют прощать других. Мужей, детей, родителей, подруг. А вот себя - почти никогда.
Вы помните ту ситуацию? Тогда, давно. Вы сказали что-то не то, или не сказали, когда нужно было. Вы выбрали не того мужчину, или не ушли вовремя. Вы недодали детям, или, наоборот, перестарались. И до сих пор, спустя годы, эта история всплывает по ночам. Вы прокручиваете её снова и снова. «Если бы я тогда поступила иначе, сейчас всё было бы по-другому».
И голос внутри вас, такой знакомый и противный, шепчет: «ты виновата. Ты всё испортила. Ты могла бы, но не смогла. Ты плохая мать, плохая жена, плохая дочь».
Стоп. Давайте разбираться. Потому что жить с этим грузом - слишком тяжёлое наказание. Особенно если преступление было совершено только в вашей голове.
Почему мы не можем себя простить
Это не просто так работает. У нашей неспособности прощать себя есть несколько причин, и они сидят глубже, чем кажется.
Первая причина. Мы путаем сожаление с угрызениями совести. Сожаление - это «жаль, что так вышло, я сделаю выводы». Угрызения совести - это «я чудовище, я этого не заслуживаю, вечно у меня всё через одно место». Первое помогает жить. Второе - разрушает.
Вторая причина. Нас так научили. В детстве, если вы ошибались, вам, скорее всего, не говорили «бывает, давай разберёмся». Вам говорили «ай-яй-яй, как не стыдно», «что же ты наделала», «вечно от тебя одни проблемы». И вы усвоили: ошибка = стыд. Ошибка = я плохая. И теперь вы сами себе тот самый строгий родитель.
Третья причина. Вам кажется, что прошлое можно изменить. Это иллюзия, конечно. Но очень липкая. Вы перебираете варианты, придумываете, как надо было сказать или сделать, и проживаете эту альтернативную реальность так ярко, будто она может случиться. Но она не случится. Прошлого нет. Оно осталось там. А вы тратите на него своё настоящее.
Четвёртая причина. Вы боитесь повторить ошибку. И поэтому держите себя в ежовых рукавицах. «Если я себя прощу, я расслаблюсь и снова наступлю на те же грабли». Это не так. Прощение себя не делает вас безответственной. Наоборот, оно даёт вам силы смотреть вперёд, а не оглядываться.
Какие ошибки мы чаще всего не можем себе простить
Давайте перечислю. Узнаёте себя в чём-то?
Ошибка первая. Выбрала не того мужчину.Потратила на него годы, а он оказался… ну, вы знаете. И теперь вы думаете: «какая же я дура, ведь все вокруг видели, какой он, а я нет».
Ошибка вторая. Не ушла вовремя. Измена, абьюз, просто холодные отношения. Вы терпели, надеялись, ждали. А надо было уйти раньше. И теперь вы корите себя за потерянные годы.
Ошибка третья. Была плохой матерью.Кричала на детей, не додала любви, работала слишком много, или, наоборот, сидела с ними и не реализовала себя. Поводов для вины миллион.
Ошибка четвёртая. Не сказала что-то важное уходящим. Родителям, близким, друзьям, которых уже нет. «Не успела», «не смогла», «побоялась». И теперь это навсегда с вами.
Ошибка пятая. Сделала что-то, что расходится с вашими ценностями.Изменила сама, предала подругу, солгала ради выгоды. И теперь вы себя не узнаёте в том поступке.
Знаете что? Вы не одна. У каждой женщины есть свой список. И если вы думаете, что есть люди без таких ошибок - вы ошибаетесь. Просто они уже простили себя. Или притворяются, что всё ок. Но мы-то с вами хотим по-настоящему.
Как это прекратить. Рабочие шаги
Хорошая новость: простить себя можно. Плохая: это не случится по щелчку. Нужно работать.
Шаг первый. Отделите поступок от личности. Вы - не то, что вы сделали. Вы можете совершить ошибку, но это не значит, что вы - ошибка. Повторите это несколько раз. «Я поступила плохо» - это про действие. «Я плохая» - это про вас. Оставьте первое, отмените второе.
Шаг второй. Посмотрите на ту себя из прошлого с теплом. Какая она была? Уставшая, запуганная, молодая и глупая, без опыта, без поддержки? Она сделала так, как могла в тот момент. У неё не было вашего сегодняшнего опыта, знаний, мудрости. Она просто выживала. Не судите её строго. Она заслуживает не презрения, а сочувствия.
Шаг третий. Извлеките урок и закройте гештальт. Чему вас научила эта ошибка? Теперь вы точно знаете, как не надо. И это знание - ваше сокровище. Скажите себе: «благодаря этой ошибке я теперь понимаю, что мне важно. И больше я так не поступлю». Сделайте выводы и отпустите ситуацию.
Шаг четвёртый. Если можете исправить - исправьте. Не можете - примите. Кому-то нужно прямо сейчас позвонить и извиниться. Кому-то - написать письмо (даже если адресат не прочитает). Кому-то - просто простить себя и больше не возвращаться мыслями. Найдите свой способ закрыть эту страницу.
Шаг пятый. Замените самокритику на само поддержку. В следующий раз, когда голос внутри начнёт «вечно у тебя всё не как у людей», скажите ему: «спасибо за заботу, но я справлюсь». И добавьте тёплое: «я хорошая. Я сделала всё, что могла. Я имею право на ошибку».
А если не получается?
Бывает. Вы пробуете, а чувство вины не уходит. Оно въелось слишком глубоко. Скорее всего, потому что ошибка связана с кем-то очень значимым. Или с детьми. Или с ушедшими. Тогда, возможно, одной статьи мало. Нужен будет разговор с психологом или с близким человеком, которому вы доверяете.
Но даже если вы пока не готовы к этому, начните с малого. Перестаньте каждый день прокручивать тот сценарий. Замените его другим. Вспомните три раза, когда вы поступили хорошо. Когда помогли, поддержали, сделали доброе дело. Вы не помните? Начните вспоминать. Поверьте, они там есть.
А самое главное, вот что. Ваше прошлое не определяет ваше будущее. Вы имеете право на второй, третий, десятый шанс. Но только от себя самой. Другие могут сколько угодно говорить «всё ок», но вы не поверите, пока сами себе не разрешите.
Разрешите. Пожалуйста. Вы уже достаточно наказаны. Пора жить дальше.
Неудобный разговор
Ошибки не делают вас плохой. Они делают вас человеком. Взрослым, который ошибается, учится и идёт дальше.