Холка образуется на уровне 7-го шейного позвонка — это граница шейного и грудного отделов. В этом месте образуется «выступ» из-за того, что голова смещается вперед и запрокидывается назад, лопатки поднимаются вверх и отодвигаются друг от друга — здесь внешне можно увидеть осанку по типу «сутулости». И нет это не жир, не отложение солей и чего либо еще… ниже разберемся.
Осанка — это бессознательный процесс, который регулируется нервной системой и команда «расправь плечи» здесь, увы, не поможет.
Наше тело всегда адаптируется под любые условия и помогает подстроиться всему опорно-двигательному аппарату — здесь как раз такая ситуация
Холка — самая распространенная проблема. Все потому что много времени проводим, опустив голову в телефон, работаем за компьютером, и мало двигаемся.
Голова в среднем весит ~5 кг. Когда она смещается вперёд, её вес становится ещё тяжелее, шее как-то нужно удерживать голову →мышцы находятся в диком напряжении — они пытаются «тянуть» шею назад, как канаты, чтобы голова не упала вперёд.
Меняется осанка, и вообще все тело: плечи заворачиваются внутрь, телу очень тяжело удерживать голову в вертикали. И на уровне 7-го шейного позвонка происходит разрастание соединительной ткани, чтобы облегчить задачу мышцам: тело таким образом помогает — так как голова должна быть вертикальна, а глаза должны быть на линии горизонта. Потом появляются боли в районе шеи, верхней части спины, постоянное желание размять, потереть, потянуть.
Конечно, внешний вид самой шеи тоже меняется. Поскольку грудино-ключично-сосцевидные мышцы спереди находятся в укорочении, все стянуто — страдает эстетика, мы видим «поплывший» овал лица.
Холка не «разбивается» массажем
Вы вроде бы ходите на массаж, становится легче, но ситуация не меняется. Что же нужно делать и как себе реально помочь? Ведь это не только «не здорОво», но и некрасиво.
1. Работать с телом комплексно:
— наладить свое дыхание;
— поработать над мобильностью грудной клетки;
— вернуть позвоночнику его естественное движение, чтобы все суставы двигались.
2. Работа с лопатками — крайне важное условие
Необходимо наладить их работу и дать движение во всех плоскостях, а также наладить их взаимодействие с грудной клеткой.
Лопатка играет жизненно важную роль в движениях рук и поддержании правильной осанки, что косвенно влияет на здоровье всего организма.
При идеальном положении лопатки мы можем увидеть у человека хорошую центрированную грудную клетку, Когда голова, грудная клетка и таз будут находиться в одной плоскости, бонусом мы получим и плоский живот.
Здесь не помогут тренировки в тренажерном зале. К сожалению, если вы уже находитесь в таком состоянии, то сначала нужно распутать «клубок» компенсаций в теле, а уже затем добавлять силовые движения и укреплять мышцы. иначе есть риск только усугубить и закрепить это состояние в шее и плечах.
Так что все басни про холку — то же самое, что и басни про «косточку большого пальца». Нет, это не генетика, не жир и не скопление солей. Это, в первую очередь, нарушение движения и осанки. И с этим можно и нужно работать, чем мы и занимаемся на моих тренировках в онлайн клубе. Подпишись на открытый канал, узнай все подробности