Весна... Пробуждается природа... Пробуждаемся и мы...
Ведь вы замечали, что наше состояние в холодное время года - состояние спячки?! А зима для нас как полярная ночь?!
Мы в заторможенном состоянии, на автопилоте ждём светлого завтра! И теряем пол года...
А разве мы настолько богаты на время, что можем позволить себе так транжирить свою жизнь?!
Почему мы так устаём, нам так хочется спать и мы стремительно набираем вес?
Причин очень много, написана масса трудов на эту тему.
Чтобы не утонуть в этой массе, можно для себя выделить основные:
✔️Легкомысленный подход к выбору продуктов по принципу "что заходит". Что обычно в нашем рационе зимой? Варенья, соленья, хлеб, сало, жирное мясо, картофель и там же морковь и свёкла, каши, жирные соусы и колбасы, молочка, сладости, выпечка... Овощей мало, т.к. вроде не сезон... В итоге: тяжёлая пища и недостаток клетчатки приводят к детоксикации, работа кишечника слабая.
✔️Мало движения в добавок к ограниченному питанию.
✔️Мало чистой воды(их заменяют соки и компоты из домашней консервации, чай, кофе, сладкие газировки) - тоже проблема. Кроме вялости и лишнего веса это приводит ещё к одной проблеме:
✔️Повышение инсулина и сахара в крови.
Какова же первопричина наших проблем?
✔️ Лень. Обычная человеческая лень!
Нет режима дня: хотим завтракаем, а не хотим - не завтракаем... Целый день что-то жуём... Вечером перед телевизором сидим с большой тарелкой плотной еды, или с бутербродами, или с тортиком и чаем, или с пакетом семечек... Гулять не ходим - погода же нелётная...
Вопрос возникает: выход - то есть? Сможем ли мы избавиться от наеденных ненавистных килограммов?
Да конечно да! Как?
✔️Берём себя в руки и выстраиваем режим дня! Просыпаемся пораньше и ложимся в постель вовремя - не позже 23 часов. Весь день в нашем распоряжении для свершений!
✔️Гулять, больше гулять! Часик быстрым шагом. Нет времени на прогулку? Совместите приятное с полезным: ходите на работу и обратно пешком. Буквально за месяц такая активность избавит вас от застоев.
✔️Пейте воду. Чистую воду. Не нужно рассчитывать миллилитры на кг веса. Выпивайте по 2 литра воды в день и через месяц поразитесь результатам: улучшится работа кишечника, кожа приобретёт здоровый вид, снизится отёчность.
✔️ Режим питания: не менее 3 - ех раз в день, лучше - 4.
Питание полноценное, но простое, без излишеств. Побольше овощей и белка - растительного и животного. Пусть порции будут небольшими, но включают в себя сложные углеводы, клетчатку, белок.
Ужинайте не позже 3 - часов до сна. Не нужно углеводов вечером.
Будем держать в памяти основные принципы здоровой тарелки, разделив её на 3 неравные части:
🍜Половина порции - клетчатка, 🍜четверть белок (лучше не жирные сорта мяса, рыбы; яйца, морепродукты, бобовые, грибы).
🍜И ещё четверть тарелки занимают углеводы. Лучшими для этого пусть будут разные каши.
Чередуйте их, т.к. каждая крупа имеет свою пищевую ценность. Если макароны, то из твердых сортов пшеницы.
И никаких перекусов между приёмами пищи! Только вода!
✔️И двигайтесь! Больше двигайтесь! Всегда находите себе занятие днём, не будет искушения лишний раз заглянуть в холодильник и расходуете больше приобретённых лишних калорий.
✔️А спать как будете сладко после такого активного дня!
Помните: сон - это здоровье! И это правда на все 💯! Ничего не сравнится по пользе с полноценным сном!
Здесь всё в общих чертах, но тем не менее, и вся суть по данному вопросу.
Кажется сложным?
Если у вас есть собственное мнение - поделитесь в комментариях. И если дочитали статью до конца и она вам понравилась, подпишитесь на мой канал и поставьте 👍.
Ссылочка для новых друзей:
Спасибо каждому моему читателю.🙏