Привет! Сегодня я хочу поделиться с вами рецептом замечательного и питательного салата, который идеально подойдет для здорового обеда или ужина. Это салат с тунцом и бобами, который не только вкусный, но и очень полезный, ведь он содержит белки, полезные жиры и клетчатку. Ингредиенты: БЖУ на одну порцию: Приготовление: Этот салат не только вкусный, но и очень сытный, а благодаря высокому содержанию белка и клетчатки он будет долго держать вас в чувстве насыщения. Попробуйте приготовить его, и у вас обязательно получится отличный результат!
Привет! Сегодня я хочу поделиться с вами рецептом замечательного и питательного салата, который идеально подойдет для здорового обеда или ужина. Это салат с тунцом и бобами, который не только вкусный, но и очень полезный, ведь он содержит белки, полезные жиры и клетчатку.
Ингредиенты:
- Консервированный тунец в собственном соку – 150 г
- Консервированные бобы (например, красные или белые) – 200 г
- Свежий огурец – 1 шт.
- Черри помидоры – 100 г
- Красный лук – 1/4 шт.
- Оливковое масло – 2 ст. л.
- Лимонный сок – 1 ст. л.
- Соль и перец – по вкусу - Зелень (петрушка или кинза) – для украшения
БЖУ на одну порцию:
- Белки: примерно 25 г
- Жиры: примерно 10 г
- Углеводы: примерно 20 г
Приготовление:
- Откройте консервы с тунцом и бобами. Тунца слегка разомните вилкой, бобы промойте под проточной водой и дайте стечь воде.
- Огурец нарежьте тонкими полукольцами, помидоры черри разрежьте пополам, а красный лук мелко нашинкуйте.
- В большой миске смешайте тунец, бобы, огурец, помидоры и лук.
- Добавьте оливковое масло, лимонный сок, соль и перец. Все тщательно перемешайте.
- Перед подачей украсьте салат зеленью.
Этот салат не только вкусный, но и очень сытный, а благодаря высокому содержанию белка и клетчатки он будет долго держать вас в чувстве насыщения. Попробуйте приготовить его, и у вас обязательно получится отличный результат!
