Бессонница-расстройство сна, характеризующееся такими проблемами:
1)Проблема долгого засыпания;
2)Проблема прерывистого сна, когда человек постоянно пробуждается и опять засыпает;
3)Проблема недостаточного сна, либо слишком раннего пробуждения и долгого засыпания;
4)Проблема полного отсутствия сна-самая крайняя форма бессонницы, при которой рекомендуется обратиться за помощью к специалисту.
Естественно, данные проблемы значительно ухудшают нашу жизнь, влияя не только на нашу продуктивность, а также задевая наше здоровье. В данной статье мы разберем причины, последствия бессонницы, а также дадим вам советы, как же наконец-то победить этого врага.
Основными причинами бессонницы можно назвать:
1)Психические, неврологические и физиологические заболевания;
2)Стресс-одна из самых главных проблем современного человека, если вы часто нервничаете, то проблемы со сном либо уже настигли вас, либо скоро появятся в вашей жизни;
3)Тревожность и депрессивные состояния, которые зачастую идут в комплекте со стрессом также могут быть основной причиной ваших мучений;
4)Все виды зависимостей: сигареты, алкоголь, игры и т.д.;
5)Неблагоприятные условия в комнате (температура, недостаток воздуха, повышенная влажность, шумы, освещенность комнаты, неудобная подушка и кровать);
6)Неправильный образ жизни (низкая физическая активность, неправильное питание, злоупотребление кофе, энергетиками, а также длительное нахождение перед экраном компьютера, телевизора, телефона и т.д.);
7)Переработки, физическое и психологическое переутомление.
Вот мы и разобрались с основными причинами бессонницы если у вас присутствуют хотя бы две из списка, рекомендуем начать беспокоиться о своем здоровье во избежание дальнейших проблем.
Так что же касается преодоления данного недуга, тут все не очень однозначно каждому человеку помогают различные методы и приемы. Мы собрали для вас самые универсальные и проверенные временем:
1) Устраняем причины, приведенные выше;
2) Начинаем воспитывать в себе соблюдение гигиены сна:
а) просыпаемся и ложимся спать в одно и то же время;
б) стараемся избегать дневных пересыпов, так как биологические часы подразумевают только сон ночью, сон днем не поможет вам восстановиться, а лишь приведет к проблеме засыпания ночью;
в) избегаем стрессовых ситуаций, стараемся больше отдыхать и меньше думать;
г) рекомендуется включить в свой режим физические нагрузки, либо если у вас не хватает времени занимайтесь зарядкой по утрам;
3) Очень много людей волнуется именно из-за того, что им нужно выспаться и постоянно смотрят на часы, перестаньте смотреть на время, просто ложитесь и пытайтесь заснуть, не думая о том сколько времени вы уже пытаетесь уснуть;
4) Исключите за час до сна использование компьютера, телефона и т.д. Проведите это время за книжкой, примите теплую ванную и попытайтесь расслабиться, если у вас есть домашнее животное поиграйте с ним (это точно поможет вам расслабиться и получить дополнительную дозу эндорфинов);
5)Употребление мелатонина, лучше после консультации с врачом, когда он сам вам назначит препарат и дозировку;
6)Успокоительные лекарства такие как настойка валерьяны, пустырника и другие, также помогут вам восстановить сон;
7)Медитация, а также йога, достаточно неплохие способы улучшения сна и снижения стресса;
8) Энцефалофония-достаточно недавно появившийся метод, пользующийся популярностью. Заключается он в том, что электроэнцефалография (запись активности мозга) больного бессонницей преобразовывается в музыку. Тем самым создается индивидуальная музыкальная композиция, которая при прослушивании облегчает состояние больного и помогает ему заснуть;
9)Когнитивно-поведенческая терапия-также является действенным способом. Терапия основана на самоанализе и направлена на изменение восприятия сна, изменение мыслей и поведения, которые мешают вам уснуть. Благодаря методу у больного восстанавливаются его биологические часы, благодаря чему он возвращается к нормальной жизни.
Вот мы и добрались до конца, все кто сейчас страдает бессонницей знайте этот недуг можно побороть главное это терпение и использование советов, приведённых в статье. Если у вас есть свои способы борьбы с бессонницей и улучшением сна поделитесь ими в комментариях.