Эта статья для тех у кого много лишнего веса, существует три стратегии, о том к какому весу стоит стремиться лично Вам, если Вы худеете. А какой целевой вес у Вас? Вы уже определились? Напишите в комментарии😇
С точки зрения психологии
Психология в похудении имеет большое значение, во-первых, потому что есть механизм регулирования голода именно нервной системой, нашей психике сложно осознать, принять и "пощупать" (т.е реально поверить и представить, не на уровне несбыточной мечты, а как достижению цель), то что нам надо скинуть 30-50, или даже больше кг, с точки зрения психологии, важно ставить большие цели, но не нереальные.
Заниженная цель - плохо, непродуктивно, если у Вас вес 100кг, 5кг Вы даже не заметите, завышеная цель - начальный вес 100, цель стать 55кг - тоже не совсем продуктивно, велики шансы сбросить 10-15 и бросить это гибкое дело.
Делюсь стратегией по которой идут анорексички и она точно работает: ставим среднюю цель, сейчас мы весом 100кг, хотим 80, делим её на какие-то блоки, и шаги, придумываем как будем усложнять, исключили сладкое/мучное, сбросили 5кг - мы молодцы, следующие 5кг - вводим минимальный спорт, и.т.д.
Когда отметка 80кг достигнута, мы уже большие молодцы, есть повод полностью сменить гардероб, добились большой цели, идём дальше, ставим следующую цель.
Небольшими шажочками идём к большим целям, обязательно себя хвалим, гайки затягиваем постепенно. Главное в этом деле не переборщить, и не скатится в анорексию, для взрослых, это маловероятно, а вот для подростков или бывших анорексичек, увы, стоит быть осторожнее, определить вес, ниже которого Вы худеть не будете точно.
С точки зрения ИМТ и гормонов
Тут все довольно просто: оптимальные гормоны (и наиболее комфортное поддержание веса), будет если мы будем держаться в "нормальном весе", без избытка и тем более - ожирения, бесплатных калькуляторов ИМТ в интернете много, посчитайте какой вес будет для Вас нормальным.
Подборка критериев, свой ИМТ Вы можете посчитать на калькуляторе ИМТ, их много в яндексе и гугле.
Есть ещё одна теория связаная с тем, что если человек однажды набрал большой вес, его организм, по разным данным через объем крови, или через жировые клетки запоминает это состояние, и стремится к нему.
Считается, что в таком случае стоит скинуть только часть веса, а не до нормы, и якобы, в таком случае, организм меньше будет стремиться к набору веса.
Я задала вопросы диетологу и эндокриологу на этот счет, ответ такой: если был вес 100кг, стал 80, гормональный фон все ещё не в норме, держать вес будет тяжело, оптимальные значения гормонов влияющих на вес, достигается с высокой вероятностью, когда вес в пределах нормы ИМТ.
Однако! Помним о том, что не всегда гормональный сбой следствие ожирения, бывает и наоборот, когда имменно на фоне гормонального сбоя развивается ожирение, ориентироваться на ИМТ целиком, нельзя! А ещё ИМТ может быть выше нормы, из-за большого процента мышц, а не жира - гормоны в этом случае будут совсем иначе работать.
Никаких подтвержденных данных о памяти жировых клеток нет, здесь просто надо учитывать, что если один раз Вы смогли набрать огромный вес, эта склонность будет с Вами всю жизнь, и дело тут не в памяти клеток, жир из воздуха не культивируется, просто у Вашего организма есть некоторые склонности, есть больше чем нужно для поддержания веса, или, гораздо реже - низкий расход кк на фоне гипотереоза, или склонность к отечности, это может быть как следствием целого ряда гормональных проблем, нарушение работы сердечно сосудистой системы, почек, так скрытые аллергические реакции, например непереносимость глютена.
Таким образом, важно не просто похудеть, а довести дело до логического конца, до нормы ИМТ, проверить что с гормонами, проверить непереносимости, следить за общим состоянием здоровья, и ВСЕГДА держать в голове, что отклонения от Вашего, личного режима, ориенторованого на конкретно Ваши особенности, могут вести к быстрому набору большого веса обратно!
В одной из следующих статей будем говорить о жировой ткани и видах жировых клеток😉
Комменты, лайки, подписки, помогают развитию канала😇 Спасибо💝
Возможно, Вам будет интересно: