Те, кто работает, счастливы. Те, кто перестал, сожалеют об этом.
Первое действие
Укрепляем вестибулярный аппарат.
Исходное положение: встаньте прямо, вытяните руки в стороны на уровне плеч, держите их горизонтально. Начните вращаться вокруг своей оси, пока не почувствуете лёгкое головокружение.
Если после выполнения первого действия вы почувствуете, что вам нужно присесть или прилечь, чтобы избавиться от головокружения, обязательно прислушайтесь к своему телу. Это его естественное желание, которое поможет вам прийти в себя.
В период начального освоения действий очень важно не переусердствовать. Старайтесь никогда не переходить ту грань, за которой легкое головокружение переходит в весьма заметное и сопровождается слабыми приступами тошноты, поскольку практика последующих действий в этом случае может вызвать рвоту. По мере практики всех пяти действий вы со временем постепенно обнаружите, что можете вращаться в первом действии всё больше, не доводя себя до ощутимого головокружения.
Максимальное же число оборотов за один раз в большинстве случаев не превышает двадцати одного.
Чтобы не отвлекаться от внутренних процессов, все действия, кроме первого, следует выполнять с закрытыми глазами.
Действие второе
Исходное положение: лёжа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ладони прижаты к полу, пальцы плотно соединены.
Для начала нужно выдохнуть, полностью освободив лёгкие от воздуха. Затем следует поднять голову, плотно прижав подбородок к грудине. После этого необходимо поднять прямые ноги вертикально вверх, стараясь не отрывать таз от пола.
Во время подъёма головы и ног следует делать плавный, но очень глубокий и полный вдох. Когда же вы опускаете голову и ноги, нужно делать такой же глубокий и полный выдох.
Затем медленно опустите голову и ноги на пол. Расслабьте все мышцы и повторите упражнение ещё раз.
Если вам позволяет физическая подготовка, старайтесь поднимать ноги не просто вертикально вверх, а ещё дальше — «на себя», пока таз не начнёт отрываться от пола. Важно не сгибать ноги в коленях.
Если вы устали и решили немного отдохнуть между повторениями, старайтесь дышать в том же ритме, что и во время выполнения движений. Чем глубже дыхание, тем выше эффективность практики.
Третье действие
Сделать глубокий и полный выдох. Наклонить голову вперёд, прижав подбородок к грудине. Запрокинуть голову назад-вверх, выпятить грудную клетку и прогнуть позвоночник назад, слегка опираясь руками о бёдра. Затем вернуться в исходное положение, сохраняя прижатый к груди подбородок.
Во время прогиба назад необходимо вдыхать, а возвращаясь в исходное положение — выдыхать.
Глубина дыхания имеет огромное значение, поскольку дыхание служит связующим звеном между движениями физического тела и управлением эфирной силой. Поэтому при выполнении действий «Ока возрождения» важно дышать как можно более полно и глубоко. Ключом к полному и глубокому дыханию всегда является полнота выдоха. Если выдох выполнен полноценно, то следующий за ним вдох также будет естественным и полноценным.
Четвертое действие
Исходное положение: сядьте на пол, вытянув перед собой прямые ноги, ступни должны находиться примерно на ширине плеч.
Выпрямите позвоночник и положите ладони с сомкнутыми пальцами на пол по бокам от ягодиц, пальцы рук направлены вперед. Опустите голову вперед, прижав подбородок к грудине.
1. Выдохните.
2. Запрокиньте голову как можно дальше назад-вверх и одновременно поднимите туловище вперед до горизонтального положения.
3. Поднимаясь и запрокидывая голову, сделайте глубокий плавный вдох. В конечной фазе бедра и туловище должны находиться в одной горизонтальной плоскости, а голени и руки — вертикально, как ножки стола.
4. Достигнув этого положения, на несколько секунд сильно напрягите все мышцы тела и задержите дыхание.
5. Затем расслабьтесь и вернитесь в исходное положение, полностью выдохнув. Подбородок должен быть прижат к груди.
6. Повторите упражнение.
Во время отдыха между повторениями сохраняйте неизменный ритм дыхания.
Пятое действие
Исходное положение: упор лежа прогнувшись. Тело опирается на ладони и подушечки пальцев ног, при этом колени и таз не касаются пола. Кисти рук направлены строго вперед, а пальцы сомкнуты вместе. Расстояние между ладонями немного шире плеч, а расстояние между ступнями ног такое же.
Откиньте голову как можно дальше назад-вверх и сделайте полный выдох. Затем перейдите в положение, напоминающее острый угол, вершиной направленный вверх. При складывании сделайте глубокий вдох и одновременно прижмите голову подбородком к грудине, стараясь сохранить ноги прямыми, а прямые руки и туловище — в одной плоскости. Тело окажется как бы сложенным пополам в тазобедренных суставах.
После этого вернитесь в исходное положение — упор лежа прогнувшись — и начните все сначала. Когда вы полностью освоите упражнение, старайтесь прогибать спину назад как можно больше, но не за счет предельного излома в пояснице, а благодаря расправлению плеч и максимальному прогибу в грудном отделе.
Также введите в упражнение паузу с максимальным напряжением всех мышц тела в обоих крайних положениях — при прогибе и при подъеме в «угол». Возвращаясь в упор лежа прогнувшись, вы делаете полный выдох. Останавливаясь в крайних точках для выполнения напряженной паузы, задерживайте дыхание на несколько секунд после вдоха и после выдоха.
Между каждыми двумя действиями необходима пауза. Встаньте прямо, положите руки на талию и выполните несколько плавных полных дыханий, внимательно следя за ощущениями в теле и сосредоточив внимание на области, находящейся внутри живота на уровне пупка. Рано или поздно вы непременно ощутите струящиеся по телу во время вдоха потоки праны. А через некоторое время, вероятно, вам станут видны вихри. Дыша в паузах между действиями, старайтесь во время выдоха максимально расслабиться и ощутить, как «испорченная» прана вместе с тонкими загрязнениями и болезненными блоками покидают тело, вымываемые потоками «свежей» праны, поступившей в тело при вдохе.