Жим штанги стоя является базовым упражнением, оно задействует несколько суставов - плечи и локти соответственно, нагружает несколько мышечных групп.
Техника выполнения упражнения:
1)Перед выполнением упражнения сделайте растяжку, тщательно разогрейте плечевые суставы. Установите штангу в силовой раме на высоту в районе груди либо чуть ниже для того, чтобы удобно снять ее со стоек удерживая штангу на груди. После того, как вы установили веса, возьмите штангу, используя пронированный (ладони направлены вверх) хват, шириной чуть шире плеч.
2)Слегка согните колени, зайдите под штангу и расположите штангу на ключицы. Снимите штангу со стоек, крепко зафиксировав ее положение лежа на груди. Сделайте шаг назад и поставьте ноги параллельно друг другу на ширине плеч. Взгляд направлен вперед.
3)После того, как вы сняли штангу и зафиксировали ее на груди, на выдохе поднимите штангу вверх над головой, выпрямив руки. Держите ее на уровне плеч и слегка в передней части головы.
4)На вдохе медленно опустите штангу вниз на ваши ключицы, немного согнув колени для амортизации в момент касания.
5)Рекомендуется выполнять 8-10 повторений на 3-4 подхода.
Другие варианты выполнения жима:
1)Жим штанги (армейский жим) сидя
Упражнение также можно выполнять сидя, при этом необходимо использовать скамью, отрегулировав его наклон на 90 градусов и прижав к ней спину. Это позволит избежать излишней нагрузки на поясницу людям, имеющим с ней проблемы, а также при выполнении исключит из работы мышцы стабилизаторы, в частности ноги и спину. Поэтому жим штанги сидя более прост и безопасен для выполнения.
2)Другим вариантом является использование гантелей при выполнении этого упражнения для лучшей изоляции.
3)Также упражнение можно выполнять используя специальный тренажер.
Как вам статья?
Хочу вас попросить подписаться и посмотреть другие материалы на канале.
