Каждый раз, когда мы подходим к зеркалу, то начинаем задаваться вопросом «а не скинуть ли нам лишние килограммы?»
Для себя я выделил самые грубые ошибки при похудении:
- Создание большого дефицита калорий. Начинаем сходу себя ограничивать во всем, как итог через пару дней мы срываемся и начинаем есть всё подряд.
- Пропуск приема пищи. Убираем завтрак, обед или ужин, как итог переедаем на следующем приеме пищи.
- Интуитивное питание. Сегодня у нас «1600 ккал», завтра «2500 ккал», послезавтра «2000 ккал». Как итог, у нас нет стабильности, мы можем как похудеть за неделю, так и на следующей набрать эти килограммы.
Что помогло мне.
Я поставил определенные цели:
на сколько я хочу похудеть (кг)
за какой период времени
какими инструментами будем худеть (тренировки, активность, дефицит ккал)
Также я написал у себя в заметках и на листочке и прикрепил на холодильник: «Хочу похудеть на 5 кг».
Пробуя на себе, я выяснил, что самая безопасная потеря веса, это 400 гр. в неделю. Получается, 5 кг. при подходящем подходе, это у нас займёт 3 месяца. Любая формула поможет с этим справиться. Например, у меня это - «2000 ккал». Ссылку на сайт с формулой оставлю в конце статьи.
Сложностями, с которыми я столкнулся:
- Подсчет калорий. Мне потребовалось потратить неделю, чтобы научить делать расчет быстро. Использовал приложение «fatsecret».
2. Всю еду нужно взвесить до готовки, а иногда после. Купил кухонные
весы.
Поэтому сделал вывод, что без цифр никуда! Это контроль, это достаточно увлекательное путешествие с картой в руках. Любое другое путешествие (интуитивное), это как блуждать по темному лесу, без фонарика.
Пишите какой у вас был опыт в похудении...
Ссылка на калькулятор БЖУ "ссылка"
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал.