Программы по жиму штанги лёжа, доступные каждому. Подающий, он же страхующий, в жиме лёжа обязателен на весах больше 50% от разового максимума. Давайте разберёмся почему: Вывод: На помосте вам никто помогать не будет, поэтому, чем раньше к этому привыкните, тем лучше. Спасибо, что дочитали статью и поставили лайк. Чем больше лайков, тем больше людей увидит этот полезный материал. Этим небольшим усилием для вас, двинем жим лёжа в массы. Жим штанги лёжа, техника выполнения. Жим лёжа: Как правильно опускать штангу. Жим лёжа: Как не отрывать таз от скамьи. Уступающие жимы лёжа. Варианты и техника выполнения. Тренируйся правильно! Попробуй онлайн сопровождение!
Программы по жиму штанги лёжа, доступные каждому.
Подающий, он же страхующий, в жиме лёжа обязателен на весах больше 50% от разового максимума.
Давайте разберёмся почему:
- Самостоятельный съем штанги категорически запрещен на весах от 50% разового максимума и выше. Для меня лично это 100 кг, после этого веса мне всегда подают штангу. При правильном исходном положении, когда ты уже собран и готов снять штангу со стоек, именно при таких весах во время самостоятельного съема, происходит изменение ранее занятого положения. Чтобы снять штангу приходится отрывать плечи от скамьи, либо разворачивать локти в стороны, а еще хуже и то и другое вместе. При этом нагружаются дельты, а когда штанга оказывается в руках, еще и локти, так как надо вернуться в исходное положение и приходится ими крутить. А любое лишнее движение со штангой в руках не допускается! Ваша задача собраться и, с помощью подающего, вывести штангу на стартовое положение, не меняя положения своего тела и не делая никаких лишних движений. Все точки опоры в этот момент должны быть прижаты, тело в полном напряжении и готово дальше продолжить выполнять подход.
- На тренировках нужно обходиться без помощи, сопровождения штанги руками, страхующего. Любое сопровождение рассматривается как помощь. Её надо исключить, чтобы учиться контролировать движение как во время опускания, так и подъема. Привыкайте выполнять жим самостоятельно. Если же вес вас победил и штанга встала, лучше продолжить подъем с хорошей помощью страхующего. Когда совсем тяжело и нет возможности дожать самостоятельно, пусть страхующий помогает активно. Иначе в этот момент «давай, давай» можно получить травму.
Вывод:
- Обязательно просить подавать штангу на весах больше 50% от максимума.
- Работать только самому, без помощи.
На помосте вам никто помогать не будет, поэтому, чем раньше к этому привыкните, тем лучше.
Спасибо, что дочитали статью и поставили лайк. Чем больше лайков, тем больше людей увидит этот полезный материал. Этим небольшим усилием для вас, двинем жим лёжа в массы.
Жим штанги лёжа, техника выполнения.
Жим лёжа: Как правильно опускать штангу.
Жим лёжа: Как не отрывать таз от скамьи.
Уступающие жимы лёжа. Варианты и техника выполнения.