Программы по жиму штанги лёжа, доступные каждому.
Эта тема очень актуальна и боязнь весов есть почти у каждого третьего, а может быть даже и второго, выступающего спортсмена.
Почему это происходит и как с этим справиться?
Любой новый вес на штанге, не важно, рабочий или соревновательный, вызывает кучу внутренних сомнений. Появляются мысли: а смогу ли я это сделать? И, как правило, ничего не получается. Штанга либо давит, либо кое-как удается выжать вес, наперекор технике и соревновательным правилам.
Из спортивной жизни могу привести пример. Один мой знакомый на тренировках показывал тот же результат, что и я. Рабочие веса были одинаковы и были нам знакомы, мы их раннее уже поднимали на соревнованиях. После крайней тяжелой тренировки, которую он выполнил гораздо чище и техничнее чем я, мы поехали на соревнования. Заказав на первый подход привычный для нас вес, мы оба четко и с большим запасом справились в зачет. На второй подход был заявлен уже новый вес для нас обоих. Никто из нас его в руках не держал. Я уверенно справился с этим весом, он бросил штангу на грудь, потеряв контроль над ней и чуть оторвав штангу от груди, перестал с ней бороться. Подход не засчитан. На третий подход я заявил опять новый вес и удачно, пусть и в предел, но справился с ним. Для знакомого третий подход был с тем же весом, что в предыдущем подходе и у него опять ничего не получилось. Итог соревнований: я улучшил результат на 20 кг, а он не справился с весом, большим всего на 10 кг, чем на крайней тяжелой тренировке. Когда я у него спросил, в чём дело, что ему помешало, он ответил: «После того, как на второй подход я взял новый для себя вес в руки, я понял, что не знаю, что с ним делать. Как опускать, куда опускать и как выжимать!»
Чтобы с вами такого не происходило и получалось полностью реализовываться на соревнованиях, расскажу основные фишки:
- Всё зависит от вашей головы
Все стопоры и сомнения надо убрать. Только вера в себя и свои силы. Никаких «не смогу» быть не должно.
- Самонастрой
Убедите себя в том, что вес подъемный. Вы тренировались, прогрессируя от тренировки к тренировке, соблюдали режим и результат будет несмотря ни на что.
- Не думать о весе
Не думайте, о том, сколько килограмм на штанге в данный момент, выбросите её вес из головы. Представьте как будто там тот вес, который вы уже поднимали.
- Разозлитесь
Необходимо завести себя, разозлиться, конечно, в хорошем смысле этого слова. Надо взбудоражить свою ЦНС, но держать всё под контролем.
- Предельная концентрация
После того как штанга уже в руках надо быть очень внимательным и сконцентрированным. Чётко выполнять действия и команды судьи. Малейшее отвлечение от происходящего ведет к потере контроля и неудачному подходу.
- Соблюдать все нюансы техники
Задача повторить правильное техническое движение с максимальным весом. Ничего выдумывать и экспериментировать в этот момент не надо, только наработанное технически правильное движение.