Мы часто слышим о том, что установление границ очень важно. Но мы мало слышим о том, почему так важно устанавливать эти границы. А еще важнее разобраться с тем, как правильно установить границы, и где мы их определим.
Возникали ли у вас когда-нибудь вопросы:
- почему вы должны заботиться о границах
- как определить и установить свои собственные границы
Отвечая на данные вопросы, важно отметить такой момент, как распознание и уважение границ других людей.
Что такое установление границ и почему вас это должно волновать?
Эффективно установленные границы защищают наше личное пространство, наше физическое и психическое здоровье, а также нашу безопасность и защищенность. Таким образом, установление границ - это процесс определения любых несуществующих или нездоровых границ. Это также исследование вашего уровня комфорта в конкретных ситуациях с целью установления более четких границ.
Установление границ - это важное упражнение. Когда наши границы нарушаются, это может привести к сильным негативным эмоциям (гнев, обида, беспокойство).
Конечно, для некоторых установить хорошие личные границы легче сказать, чем сделать.
Почему некоторым людям трудно установить эмоциональные границы?
Некоторым очень сложно установить личные границы, и на это есть свои причины. Давайте рассмотрим основные пять из них.
1. Ранее границы нарушались. Возможно, ранее их границы нарушались. Если у кого-то был горький опыт, когда нарушили их границы, то ему будет трудно увидеть смысл в установлении границ. В итоге, они определили их когда-то, однако кто-то их пересек. Данное подводит нас к последующему пункту.
2. Они не видят ценности в границах и не уважают чужих границ. Многие люди выбирают никак не определять границы, вследствие этого они попросту не наблюдают в них ценности. Такие люди не уважают границы других.
3. Если у человека низкая самооценка. Люди, которые себя по каким-то причинам не дооценивают, могут чувствовать, что они не заслуживают того, чтобы навязывать свои личные границы другим. Зачастую они чувствуют себя виновными, и если их не остановить, то они могут даже погрузиться в депрессию. Исправить эту ситуацию можно только через самопринятие.
4. Незнание, как установить здоровые границы. Эту причину можно было поставить даже на первое место. Заключается она в том, что люди просто не знают, как установить четкие границы. Они понимают свои чувства, но вызывает затруднение понимания того, каким будет разумный личный предел. Также не хватает понимания того, как донести до окружающих свои личные границы.
5. Высокая степень сговорчивости. Люди с высокой степенью сговорчивости - это люди, которые готовы быть добрыми, готовым к сотрудничеству и внимательные. К сожалению, это также может означать, что они слишком часто поступаете так, как заблагорассудится другим, а не действуют по собственной воле. Иногда даже про них могут подумать, что они "слабаки". Таким людям всегда неудобно противостоять другим или не соответствовать ожиданиям других.
Как установление границ может улучшить нашу жизнь и отношения
Сохранение эмоциональной энергии - первый плюс от установления границ
Установление границ позволяет нам сохранить эмоциональную энергию и исключить её утечку.
Улучшение отношений - второй плюс от установления границ
В отношениях мы узнаем много о своем партнере и проявляем уважение к личным его ограничениям. В результате четкое определение границ улучшает межличностное отношения всех видов.
Границы - это не каменная стена, они могут быть гибкими
Границы могут меняться и изменяться по мере того, как вы это делаете. Вы можете обнаружить, что со временем ваши предпочтения изменятся, и вам нужно будет пересмотреть установленные вами границы. Вы также имеете право выйти из своей зоны комфорта, когда захотите, поэтому не бойтесь пытаться преодолеть эти границы. Просто убедитесь, что это ситуация, в которой вы полностью контролируете ситуацию, и вы можете вернуться в свою безопасную зону, если почувствуете себя некомфортно.
Границы дают нам пространство для личностного роста
Если кто-то постоянно переходит наши границы, нам приходится переходить в защитный режим. Но зато, когда мы чувствуем себя комфортно в мире, в котором мы живем, наш личностный рост также процветает.
Управление своей жизнь - очередной плюс от установления границ
Когда мы устанавливаем границы, которые нас устраивают, мы можем более эффективно управлять нашими: временем, рабочей жизнью, отношениями. С установлением комфортных границ, мы меньше сталкиваемся с неудобными ситуациями.
Семь правильных шагов установления границ
Шаг 1. Начинайте с малого
Если для вас установление границ новшество, то лучше всего начать с чего-то малого. Например, можно определить сначала физические границы по объятиям и поцелуям.
Шаг 2. Начинайте на первом этапе отношений
Всегда лучше установить границы в начале отношений (романтических или иных), а не применять их в ретроспективе.
Шаг 3. Начинайте прежде всего с самого себя
Для эффективного установления границ, надо понимать в какой области своей жизни вы хотите установить границы. Можно даже записать то, что вам пришло на ум. Подумайте о времени, когда вы чувствуете себя безопасно. Обратите внимание на то, как чувствовали себя другие люди.
Шаг 4. Исследуйте, как вы относитесь к каждой границе
Если вы уже четко определили для себя границы, подумайте немного о том, как вы себя чувствуете. Довольны ли вы? Спокойно ли вам? Может вас что-то беспокоит? Ответив на эти вопросы, вы можете скорректировать свои границы.
Шаг 5. Проведите анализ, что граница привносит в вашу жизнь
Границы обязательно связаны с личными возможностями. Иногда установление границ может быть немного неудобным. Найдите немного времени, чтобы провести анализ, как граница, которую вы установили может улучшить вашу жизнь.
Шаг 6. Не стесняйтесь сообщать о своих границах
Вы прекрасно научились устанавливать границы, но возникает проблема, что об этих границах знаете только вы. Окружающие люди даже не подозревают о них. Не бойтесь сообщать о своих границах. Ведь если вы не сообщите о своих границах, никто о них даже не узнает.
Шаг 7. Практикуйте последовательность
Частью передачи ваших границ является их соблюдение. Это значит быть достаточно уверенным, чтобы провести черту, когда ваша граница пересекается, и обсудить это с другими в вашей жизни.
Если вы этого не сделаете, вы рискуете размыть границы своих границ. Это может подвергнуть вас риску возникновения в будущем ситуаций, когда другие люди перейдут ваши личные границы.
Если вы дочитали статью до конца, то вам стало понятно, что установление границ - это непрерывный процесс. Границы невозможно установить раз и на всегда. Этот процесс требует внимания и корректировки на протяжении всей жизни.