Порой каждому из нас кажется, что жизнь теряет краски. Мир становится тусклым и неинтересным, а сил жить, радоваться и что-то делать остается совсем чуть-чуть.
Это как зарядка на телефоне – аппарат мигает и предупреждает грозными сигналами, что осталось всего 7%.
Но если гаджет можно поставить на зарядку, то где брать силы человеку?
Год назад меня посещало чувство беспричинной тоски. Не хотелось ничего делать из-за нехватки сил, а все вокруг казалось лишенным радости. Тогда я решила разобраться – что говорят психологи и какие дают советы?
Нашла парочку действенных приемов. Уже научила друзей, как быстро справляться с тоской. Теперь делюсь и с вами.
1. На природу
Первый совет, о котором говорят все специалисты – когда вам грустно и нет сил, выходите на природу. Контакт с живым окружающим миром, открытым и просторным наполняет человека новой энергией.
Пробовала на себе – мысли становятся светлее и все встает на свои места.
Общение с природой действительно успокаивает и дает силы. Причем прогулка может быть недолгой – буквально 20 минут ходьбы в парке или у воды помогут взбодрить чувства и освежить голову.
2. Получите заряд
Думаете, как бы подзарядиться? Действуйте в лоб – получите заряд положительных эмоций.
Вспомните, что обычно вас будоражит и радует?
Кого-то взбодрит посещение нового или любимого места – может быть это кафе или уютный кинозал. А может театр – вы ощущаете восторг от живой игры актеров?
Положительные эмоции – это наш спасательный круг.
И у каждого он свой! Вы удивитесь, если спросите 10 человек – как они получают радость? Для одних — это танцы где-то на площади города, а для других тонкое чувство радости и спокойствия после уборки. Когда точно понимаешь – вот теперь вокруг меня уют и чистота, можно расслабиться.
А для третьих 25 минут громкой музыки (можно подпевать и пританцовывать!).
3. Общение
Приятное общение способно взбодрить даже самого упертого домоседа и интроверта.
Хороший разговор об общих интересах – настоящее лекарство для души.
Только помните – никаких выяснений отношений и нытиков. В разговоре могут быть затронуты даже больные темы, но если есть понимание, разговор поможет перезарядиться.
4. Попрыгайте
Подберитесь к себе через физику. Физическая активность дает бодрость на гормональном и мышечном уровне. Все, что вам нужно – несколько раз попрыгать, помахать руками или ногами, пробежаться.
Даже простая зарядка может спать тем самым спасательным кругом.
Почему спорт улучшает настроение? Все дело в серотонине и эндорфине, которые вырабатываются в нашем мозгу во время физической активности. Нейромедиаторы понижают гормон стресса.
На этот счет проведено огромное количество исследований. Результат один и тот же: спустя 30 – 60 (кому как) минут тренировки человек испытывает «эндорфинный ответ». Или попросту говоря эйфорию.
5. Творите
Любое творчество помогает нам расслабиться и сместить фокус внимания с волнующих тем на что-то приятное. Помогает самоанализу, усиливает самоконтроль и спокойствие, дает чувство удовлетворенности.
Созидание – любая деятельность, которая приведет пространство вокруг вас в гармонию.
Рисование или раскрашивание, создание чего-то руками или мыслью, словом, движением тела – любая созидательная деятельность помогает эффективно справиться с тоской.