Тревога, тревожность: описание, причины, симптомы и профилактика.

Тревога — отрицательно окрашенная эмоция, выражающая ощущение неопределённости, ожидание отрицательных событий, трудноопределимые предчувствия.

В отличие от причин страха, #причины тревоги обычно не осознаются, но она предотвращает участие человека в потенциально вредном поведении или побуждает его к действиям по повышению вероятности благополучного исхода событий.

Тревога связана с подсознательной мобилизацией психических сил организма для преодоления потенциально опасной ситуации.

Тревога может появляться когда человек нервничает или боится. Чувство тревоги может сопровождать человека на протяжении всей его жизни - ожидание ребенка который задерживается на улице, ожидание в очереди к оператору в банке, к врачу и т.д., все это поводы для тревоги, имеющие под собой основания, причины. При этом человек, глядя на текущую ситуацию, предполагает последствия, опираясь на свой собственный или чужой опыт. Если оно контролируется - можно считать нормальным явлением, но при потере контроля над тревогой необходимо принимать меры.

Тревога может появляется без причины и не иметь объективных внешних предпосылок - возникает #беспричинная тревога. Обычно такое состояние возникает в определенное время суток - чаще всего ночью, а также носит ситуационный характер. Такое неадекватное возникновение приступов тревоги называется тревожностью.

С такими приступами сложно справиться, а понять и преодолеть их самостоятельно ещё труднее - практически невозможно, поскольку причины тревожности могут быть скрыты в индивидуальном бессознательном, а также в прошлом, в переживаниях о будущем.

Учитывая, что проявление #тревожности в течение длительного времени обычно приводит к таким заболеваниям, как генерализованное тревожное расстройство (отличительной чертой является наличие постоянного беспокойства и волнения, значимая причина для такого состояния обычно отсутствует. Такой диагноз может быть поставлен, когда у пациента наблюдается ежедневное ощущение беспокойства и волнения в течение 6 месяцев или в течение более длительного периода. Заболеванию подвержены лица обеих полов), паническое расстройство (для пациентов с таким диагнозом характерно резкое возникновение приступов тревожности без особой причины. Во время приступа человеку начинает казаться, что он может умереть. Состояние сопровождается характерными симптомами: отмечается нехватка воздуха, учащенное сердцебиение, сильным головокружением, потерей сознания, болью в области груди. Приступ может начаться в любой момент. Заболеванию чаще подвержены женщины.) и др., а также происходит заметное ухудшение качества жизни, то при частом появлении приступов тревожности стоит обратиться к специалисту. Возможно это лишь симптом невроза, который легче поддается лечению на начальных стадиях. #Психолог поможет разобраться, как избавиться от чувства тревоги.

Причинами возникновения тревожности могут служить, как внешние (одиночные или множественные негативные события или травмирующие факторы в жизни человека и в последующем появления сильного страха их повторения), так и внутренние (генетическая предрасположенность к психическим нарушениям, особенности реагирования нервной системы).

#Признаками тревожности может служить: вегетативная гиперактивность, повышенная двигательная активность, сильное напряжение в конечностях, наличие сильных опасений и т.д.

При тревожности могут проявляться следующие симптомы:

учащение пульса и сердцебиения;

различные нарушения в работе системы пищеварения;

сухость во рту;

ощущение кома в горле (затрудненное проглатывание еды, напитков);

повышенная потливость, слабость;

периодическое появление дрожи в ногах и руках;

ощущение нехватки воздуха;

нарушение сна;

повышенная самокритичность;

ухудшение памяти, сложности с запоминанием важной информации;

беспричинная плаксивость;

дрожь в голосе в процессе спокойной беседы;

повышенная раздражительность;

моделирование в сознании опасных ситуаций (например, пожар, авария и т.д.);

сложности с концентрацией внимания;

озлобленность и агрессия (как правило, в скрытой форме);

страх потери контроля.

Для профилактики возникновения #тревожных состояний и снижения уровня тревожности рекомендуется вести здоровый образ жизни, а именно:

- правильно питаться. Ежедневно в рацион включать овощи, фрукты, кисломолочные продукты с низким содержанием жира, злаки и т.д. Снизить употребление жирной и жареной пищи, сахара и сахаросодержащих продуктов, спиртных напитков и напитков содержащих кофеин;

- соблюдать режим сна и бодрствования. Сон должен длиться не менее 8 часов ежедневно;

- физическая активность. Занятия спортом более 3 раз в неделю по 30 минут.

- выявление и избегание причин тревожности. Вести наблюдение за событиями вызывающие тревогу и мыслями возникающими в этот момент. По возможности избегать в дальнейшем в подобных ситуациях мыслей вызывающих тревогу.