Помогает бороться со стрессом, улучшает обмен веществ, способствует быстрому засыпанию.
Здравствуйте, уважаемые читатели!
Сегодня я хочу спросить Вас, умеете ли Вы дышать диафрагмой или в живот?
Этому дыханию обычно обучают певцов и меня так дышать научили еще лет в 9 в музыкальной школе на уроках хорового класса.
Существует поверхностное дыхание, когда мы при дыхании поднимаем плечи и дышим неглубоко.
Существует грудное дыхание, когда воздуха входит больше, чем при поверхностном дыхании, и он идет в область груди.
Самым полезным дыханием с точки зрения дыхательных практик является самое глубокое дыхание- диафрагмальное, когда воздух заполняет грудь и идет в живот, двигая диафрагму.
Если Вы не умеете так дышать, то очень рекомендую научиться. Положите руку на живот, лягте на спину или делайте эту практику стоя перед зеркалом, чтобы убедиться, что Вы не поднимаете плечи.
1. Для снятия стресса, волнения, переживаний 10 диафрагмальных дыханий выполняются в медленном темпе, вдох по длительности равен выдоху. Вдох через нос на 4 -5 секунд, выдох на столько же секунд- выдох через рот (можно слегка приоткрыть губы). Задержка дыхания минимальная, чтобы не сбить дыхание.
Преимущество этой техники заключается в том, что такую дыхательную практику можно делать везде, даже на рабочем месте, если стресс возник на работе.
2. Для ускорения засыпания 10 диафрагмальных дыханий выполняются в постели, лежа на спине. Комната должна быть проветрена. Одна рука лежит на груди, другая на животе. Подготовьтесь ко сну, выключите свет. Лягте удобно, расслабьте все мышцы тела и начинайте дышать. В данном случае вдох через нос равен 4-5 секунд, а выдох гораздо дольше-7-8 секунд, выдувайте воздух медленно через трубочку губ. Задержка дыхания минимальная, чтобы не было посторонних мыслей просто мысленно считайте секунды. Если в течение недели- двух Вы будете перед засыпанием делать такую дыхательную гимнастику, у Вас выработается условный рефлекс на засыпание именно от этой практики ДДД.
Вскоре Вы сможете засыпать быстро везде, где можете принять горизонталь и выполнить эту дыхательную практику.
Важно! Все делаем спокойно, не напрягаясь, как будто выполняем медитацию.
Когда мы дышим глубоко, медленно и медленно выдыхаем у нас замедляется сердцебиение, постепенно снижется давление, улучшается питание мозга, органов и тканей кислородом, кроме того,диафрагмальное дыхание ускоряет обмен веществ, уменьшает жировую прослойку на животе и способствует похудению именно в этой зоне, которая обычно при физических упражнениях плохо прорабатывается.
Если у Вас средняя или поздняя бессонница, то подышите диафрагмально ночью и заснете снова в течение нескольких минут.
Желаю всем читателям успешной борьбы со стрессами и быстрого засыпания ночью.
Я продолжу знакомить Вас с техниками быстрого засыпания. Следите за публикациями и не забудьте подписаться на канал.
Благодарю всех за лайк и комментарий. Пишите свои вопросы и пожелания по темам следующих публикаций.
Читайте так же:
Бессонница. Виды и особенности, причины нарушений сна.
12 правил для хорошего сна.
Чем опасны хронические недосыпания и бессонница?
Будьте здоровы душой и телом. Ваш личный психолог Вера.
#дыхательная практика #способ быстрого засыпания #способ простой борьбы со стрессом #психология #психология для всех
#популярная психология #борьба с бессонницей #как бороться со стрессом