Многие болеющие РС да и не только болеющие отодвигают спорт на задний план. Кто-то считает, что активностью можно сделать хуже. Есть категория, кому уже очень трудно начать занятия. Мышцы зажаты или наоборот очень слабые. Человек думает, что у него ничего не получится.
Ну и, конечно лень. Гораздо проще ничего не делать. По себе знаю. встать с утра на тридцать минут пораньше - непросто. У меня на этот случай три будильника. Первый звонит в 6:01 - если встаю, то тренировка будет. Второй звонит в 6:31- тренировка отменяется. если я встаю по третьему будильнику - в 7:01, то голова остаётся немыта и ни о какой зарядке речи нет.
Кстати, в дни, когда у меня получается позаниматься с утра, я лучше себя чувствую. Становлюсь активнее. Бодрость длится дольше, чем в дни без физических нагрузок.
Главное, не переборщить. Дозированность нагрузок это самое важное правило, которое позволяет не навредить своему телу.
Начните прямо сегодня. Я начинала с простых шагов. После обострений кошмар, как тяжело вернуться к активности. Все мышцы очень слабые. Без опоры я не могла делать упражнения. Ноги подкашивались и кружилась голова. Как я удивилась, когда увидела очень быстро положительные результаты. С координацией пошли дела на лад. Мышцы конечностей, да и всего тела становились крепче с каждым днём. У меня всё меньше было желания поваляться. Хотелось преодолевать трудности, вернуть свою форму. Сейчас я практически начинаю с нуля. Как пошла у меня с декабря череда неприятностей, касаемых здоровья, так и пришлось забросить тренировки. Если я чувствую, что нарастает симптоматика РС - я ни за что не буду заниматься. Были уже печальные последствия, когда я в первые годы не умела ловить обострения и как-то решила, что "клин клином вышибает".
Как давай тренить, так что дым столбом и пот ручьём. Или как мой муж говорит: "Шуба завивалась на моих тренировках".
В итоге сильное обострение словила. Хороший урок. Теперь занимаюсь только тогда, когда чувствую, что организм готов.
Попробуйте пошагать. Мне даёт мотивацию момент соперничества. Можно между собой устроить марафон по активности. Например, кто больше нашагает за неделю. Если совсем тяжело, то начинайте шагать дома, под музычку и с улыбкой. Делайте перерывы. Через силу ненадо заниматься. Наденьте форму. Не знаю, как у вас, а я если надену симпатичные лосинки, шортики и кроссовки, то тренировка льётся, как песня.
Внутреннее и внешнее состояние связаны. Если при плохом настроении пять минут смотреть на себя в зеркало и улыбаться во весь рот, то вы почувствуете, что вам стало хорошо. Это реально работает!
Также и с одеяниями и атрибутами тренировки. Вы должны нравиться себе.
У меня сейчас мотивация низковата и я уже подумываю, как бы скорее выкроить себе деньги на спортивный комплектик. У меня любимые лосины, как-будто их носил заяц, убегающий от охотника, но его всё-таки настигла картечь в области лап.
Еще важный момент в спортивных мероприятиях - регулярность. Составьте график, по каким дням будете заниматься. Три дня в неделю будет достаточно.
Гантели в 1,2 килограмма никому не повредят. Не пренебрегайте силовыми нагрузками. Тело должно быть сильными и красивым.
Даже если вы поднимите гантели пять раз - это лучше, чем ноль.
Кардио - для повышения выносливости. Йога- для улучшения координации. Силовые тренировки, соответственно для увеличения силы в мышцах. Растяжка - для уменьшения спастичности.
Ютуб кишит комплексами. Знай - выбирай.
Вы занимаетесь спортом? Что вам по душе?