Хочешь почувствовать себя непринужденно и бодро благодаря всего одному трех минутному упражнению? Тогда эта статья для тебя!
Короткие, 3-х минутные упражнения в виде восстановительной йоги помогают нервной системе перейти от симпатической реакции "бей или беги" к парасимпатической "отдых и переваривание" утверждают западные физиотерапевты и инструктора по йоге. Такая йога помогает снизить уровень стресса, уменьшить частоту сердечных сокращений, а также привести тело и разум в более спокойное и расслабленное состояние.
В дни, когда сложно найти минутку в бешеном графике, тебе подойдет этот особый тип йоги.
Короткие Йога упражнения с акцентом на осознанность и мягкие позы, которые прорабатывают твое тело по всей амплитуде движений - это отличное решение, когда ты испытываешь стресс или твои мышцы чрезмерно напряжены.
Волшебство начинается, когда мышцы полностью расслабляются, благодаря чему соединительная ткань становится мягче, а любое физическое напряжение, которое тебя беспокоит, начинает уходить.
Чтобы упражнение действительно способствовало восстановлению, оно должна быть пассивным, без мышечных сокращений или напряжения. Необходимо сохранять правильное положение как минимум в течение трех минут. Для многих восстановительных поз понадобятся дополнительные предметы, такие как блок для йоги, сложенное одеяло или подушка. Эти вещи помогут обеспечить комфорт и поддержку.
Если тебя все раздражает, совсем нет сил или сложно найти время на тренировку, выполняй рекомендации по быстрому снятию напряжения.
1. Если ты чувствуешь стресс или беспокойство то тебе поможет "наклон с широко расставленными ногами"
Наклон вперед с широко расставленными ногами - это поза ребенка. Это упражнение дает ощущение, что ты сворачиваешься вовнутрь, помогает сделать дыхание более глубоким, чтобы расслабиться, когда ты испытываешь беспокойство.
- Расстели коврик для йоги и фитнеса, встань на колени, сядь на пятки, расставь ноги настолько широко, насколько удобно (если мышцы задней поверхности бедра слишком напряжены, сведи ноги ближе друг к другу ), а затем наклонись вперед, округлив спину.
- Можно положить лоб на блок для йоги или стопку книг. Давление головы на блок поможет отпустить все мысли
- Для более глубокого расслабления спины и широчайших мышц вытяни руки вперед. Руки отдыхают рядом с головой блоком.
3 минуты и ты почувствуешь изменения
если у тебя есть время попробуй нашу тренировку кликнув по ссылке 18 минут Основы Yoga ( йога ) - это красиво выглядеть и красивое тело! NTC йога тренировка на русском 18 минут для начинающих! или воспользуйся подборкой тренировок для начинающих кликнув тут ты найдешь упражнения от 5 минут.