Иногда для улучшения самочувствия нам не так много и нужно – пара простых упражнений, для выполнения которых достаточно несколько минут в день, зато эффект не заставит себя ждать.
Было время, когда я никак не могла подобрать себе подушку, чтобы спать всю ночь и просыпаться без боли в шее. Каких только подушек у меня за короткий промежуток времени появилось: и ортопедические с эффектом памяти, и валики разных диаметров, с натуральными наполнителями и искусственными. Ничего не помогало исправить ситуацию, пока после очередного сеанса массажист не подсказал мне три простых упражнения, которые разделили мою жизнь на “до” и “после”. Я забыла о боли в шее, мышечных зажимах и сплю всю ночь как младенец. А еще получила прекрасный бонус – подтянулся овал лица, наметившиеся брыли исчезли. Я понимаю, что когда-то они вернутся, ведь у меня такой тип старения, без брылей не обойтись. Но я уверена, что случится это еще не скоро.
Вот эти несколько упражнений, выполнение которых не только улучшит ваше самочувствие, но и поможет преобразить, омолодить ваше лицо, подтянуть овал.
Первое упражнение - зависание в дверном проеме.
Самое простое из всех существующих упражнений, которое поможет исправить осанку и развернуть плечи, снять нагрузку с плечевого пояса, удлинить шею.
Приучите себя дома, проходя через дверной проем, «застрять» в нем и зафиксировать такое положение тела на 30 секунд.
Ноги поставить в дверном проеме, можно отрывать пятки от пола. Ладонями упереться в дверной проем на уровне плеч, таз и живот держим ровно. Провисаем вперед и при этом стараемся максимально свести лопатки. Тело держим ровно, как при выполнении “планки”. Через 30 секунд растягиваем зажим: расслабляемся, обнимаем себя за плечи, максимально скрутившись внутрь.
Перемещайте руки вдоль проема и “зависайте” на трех уровнях - руки ниже лопаток, руки на уровне лопаток, руки выше лопаток.
Второе упражнение на разворот плеч.
Это упражнение избавляет от напряжения и мышечных зажимов в плечевом поясе. Оно очень простое, но и очень эффективное. Выполняйте ежедневно хотя бы по одному разу на каждую руку.
Займите исходное положение - ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела.
Заводим руку за шею максимально глубоко, насколько это возможно. Второй рукой помогите завести руку глубже: ладонью упереться в локоть и легко надавливать с эффектом подкручивания. Зафиксируйтесь в таком положении на 30 секунд. Через 30 секунд выпрямить руку руку и через верх по большому кругу вернуть ее в исходное положение.
Повторите упражнение для второй руки.
Третье упражнение дополняет второе и также способствует исправлению осанки и устранению зажимов.
Исходное положение - ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела.
Заводим руку за шею максимально глубоко, насколько это возможно. Вторую руку сгибаем в локте и заводим за спину, тянемся пальцами к пальцам первой руки и стараемся сцепить их в “замок”. Замкнули пальцы в замок и зафиксировали тело в таком положении на 30 секунд. Через 30 секунд выпрямить руки и вернуться в исходное положение.
Повторить упражнение со сменой рукой
Эти упражнения нужно выполнять до появления чувства дискомфорта. Никаких болезненных ощущений быть не должно. Поэтому очень важно слушать свое тело.
Выполняйте упражнения ежедневно и это позволит вам улучшить самочувствие, осанку, снять мышечные зажимы в области шеи, позвоночника и верхнего плечевого пояса. Все вместе это поможет улучшить внешний вид лица и подтянуть овал.
Обязательно сохраняйте в закладки, чтобы не потерять. И подпишитесь на канал, чтобы не пропустить новые полезные статьи о сохранении красоты и молодости.