Приветствую вас, мои дорогие друзья!
Сегодня хочу предложить вам подсчитать, сколько калорий можно сжечь за 1 час? И выбрать наиболее приемлемый для себя способ:
🔸 Ходьба (5 км/ч) - 250 ккал/час
🔸 Бег (8 км/ч) - 500 ккал
🔸 Бег (16 км/ч) - 1170 ккал
🔸 Аэробика - 500 ккал
🔸 Танцы (активные) - 400 ккал
🔸 Плавание (0,4 км/ч) - 210 ккал
🔸 Велосипед (9 км/ч) - 185 ккал
🔸 Велосипед (15 км/ч) - 320 ккал
Эти цифры приведены из расчета расхода калорий у человека весом 70 кг. Если ваш вес больше, то сжигать калорий тоже нужно больше.
Меню на день:
Что может быть полезнее, чем овсяная каша на завтрак? Не знаете? И я не знаю)))
Завтрак:
Сливочное масло 1 ч.л.
Овсянка-50г в сухом виде
Фрукты-100г
Чай или цикорий
Перекус
-Яйцо-1шт
-Хлебец с легким сыром
-Овощи-100г
Обед
пп пицца
Состав продуктов на 2 порции:
Фарш куриный-380г
Сыр легкий-80г
Томатная паста-30г
Для основы:
Фарш из куриной грудки раскладываем на противень, высланный на силиконовый коврик и отправляем в духовку на 30 мин.
Для начинки:
Любые овощи нарезаем, сыр натираем.
Достаём основу из духовки, намазываем томатной пастой, раскладываем овощи, посыпаем тёртым сыром и отправляем в духовку ещё на 20 мин.
Перекус
Йогурт натуральный - 200г
Ужин
-Красная рыба запечённая в духовке со специями и лимоном
-Овощной салат-200г
Приятного аппетита!
Уже совсем скоро будем подводить итоги нашего марафона. Готовьтесь!))
Не забудьте подписаться на канал, самое интересное здесь только начинается!
Жду ваших комментариев и лайков!
До скорой встречи на канале!