Завтрак КБЖУ 65/5,4/2,6/5,3 на 100 гр
Творожная запеканка с морковью
Что нам потребуется:
Морковь 1 кг
Яйцо 4 шт
Творог 1% 200 гр
щепотка соли
кунжут 20 гр
ванилин при желании
Идём готовить:
Морковь натираем на мелкой терке. Отделяем желтки от белков. Желтки взбиваем, пока не посветлеют, белки взбиваем с щепоткой соли до устойчивых пиков. В желтки добавляем творог, перемешиваем до однородности. В творог кладём морковь, хорошо перемешиваем, потом добавляем белки, ванилин и снова аккуратно перемешаем. Форму выстилаем бумагой для запекания, выкладываем морковную массу и разравниваем. Посыпаем кунжутом или любыми орехами. Запекаем около 40 минут в духовке, разогретой до 180 градусов. Если творог мокроватый, выпекать подольше.
Едим с удовольствием и в отличном настроении начинаем новый день!
Ужин КБЖУ 74,6/12,6/0,8/4,7 на 100 гр
Треска в томатном соусе
Что нам потребуется:
Треска 2 кг
Лук репчатый 1 шт
Морковь 5 шт
Томатная паста 700 г
Соль морская по вкусу
Треску отвариваем 3-5 минут в кипящей воде. Остудим, разобраем по небольшим кусочкам, отделяем от костей и кожи. Морковь натираем на крупной терке, лук режем квадратиками примерно 1см x 1см.
На сковороду выливаем немного воды, разогреваем. Высыпаем лук, слегка обжариваем и добавляем морковь. Обжариваем 5-7 минут.
На сковороду выкладываем треску. Всё перемешиваем и заливаем томатной пастой. Добавляем соль, перец и специи по вкусу. Накрываем крышкой, уменьшаем огонь и тушим 15-20 минут.
Приглашаем всех к столу и с удовольствием ужинаем.
Приятного аппетита и будьте здоровы!
Для тех, кто предпочитает комплексный подход на пути к стройности, за красотой движения рекомендую подписаться сюда
Относитесь ко всему в жизни с улыбкой и любите себя!
Пишите в комментариях, какой завтрак предпочитаете вы?
Подписывайтесь на мой канал и ставьте лайки!
#фитнесиздоровье #фитнесдиета #фитнесрецепты #правильноепитание
#готовимдома #люблюготовить