Макронутриенты (макросы) - пищевые компоненты, которые требуются в значительных объемах для организма, обычно в десятках граммов в день. Эти элементы, такие как белки, жиры и углеводы, являются основными строительными блоками, обеспечивающими организму энергию и материал для его обновления.
📊 Макросы - это удобный способ определить главные тенденции диетических трендов за последние четыре десятилетия. Начиная с популярности низкожировых рационов в конце 1980-х годов - с убежденностью "от жира толстеют", далее с 90-х годов тенденция была на отказ от углеводов и сахара, а ныне центральным становится повышенный интерес к потреблению белков.
План питания при выпадении волос
Диеты с высоким содержанием белка, такие как палео, зональная диета, кето-диета набирают популярность. Они более направлены на борьбу с углеводами, чем на белок.
Важно отметить, что любая диета, ограничивающая один макрос, по своей сути увеличивает концентрацию других.
🥩 В определенной мере, логично считать, что рацион, богатый белком, приносит пользу. Органические компоненты в вашем организме - такие как мышцы и другие ткани - состоят из белков, и вы вносите их в свое тело через пищу, верно? Однако имеющиеся данные не обязательно подтверждают утверждение о том, что увеличенное потребление белка реально полезно для здоровья.
Как за 1 месяц остановить выпадение волос
🔬 Опубликованное в журнале Nature Metabolism исследование команды под руководством Сянью Чжана из Питтсбургского университета имеет важное значение.
❤️🩹 Оно показывает, что повышенное потребление белка в диете у животных может привести к увеличению риска развития атеросклероза. Также некоторые эпидемиологические исследования у людей указывают на связь между употреблением белка и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Центральная гипотеза исследования заключается в том, что употребление белка приводит к увеличению уровня аминокислот в крови, что в свою очередь стимулирует воспалительные клетки моноцитов, которые защищают человека от инфекций, поглощая чужеродные частицы и повреждённые клетки. Повышенное или пониженное количество моноцитов в крови говорит о сбое защитной функции организма и развитии патологических процессов.
📈 Этот процесс способствует развитию атеросклероза и сердечно-сосудистым заболеваниям. Две строго контролируемых группы людей после 12-часового голодания, показали, что употребление коктейля с высоким или низким содержанием белка может влиять на уровень аминокислот в крови. Другой параллельный эксперимент подтвердил значение рациона с измененным содержанием белка в развитии заболеваний.
Исследователям предстояло выяснить, какая аминокислота или кислоты могут быть виновниками повышенного уровня моноцитов. Эксперимент показал, что в начале списка аминокислота Лейцин 🧬
⚡️ Это незаменимая аминокислота — у нас нет биологических путей для ее создания — мы можем получать ее только из белка, который мы едим. Лейцин важен для синтеза белка и роста мышц. Он продается в виде пищевой добавки и естественным образом содержится в таких продуктах, как курица, индейка и сыр.
👉🏻 Некоторые исследования предполагают, что лейцин может способствовать увеличению мышечной массы, спортивному восстановлению и повышению уровня сахара в крови.
❗️ Повышенное потребление лейцина может привести к развитию атеросклероза.
Интересно, что белковая диета может оказаться оптимальной, но ее следует сбалансировать с другими макроэлементами, не исключая углеводы или жиры полностью и не снижая их потребление до значений чуть выше нуля.
✅ Помните, что белок можно получить и из растительных источников.
Монодиеты могут временно помочь с похудением, но они также могут привести к дефициту питательных веществ и проблемам с пищевой совместимостью.
_____________________________
Для того чтобы получить персонализированный план питания, подходящий именно вам и способствующий общему здоровью, обратитесь к доктору🩺 терапевту-нутрициологу Ольге Белановой. Ее квалификация и опыт помогут вам избежать ошибок и недостатков рациона, обеспечивая оптимальное питание для вашего организма, чтобы вместе с доктором вы могли добиться желаемых результатов 🧩
🌸 Чтобы получить консультацию доктора по плану питания для похудения 👉🏻 напишите доктору в WhatsApp
🌸 Или пишите в Telegram сюда 👉🏻 написать доктору в Telegram
_________________________
А также ✅ подписывайтесь на наш Дзен-канал Школы Женской Красоты, здесь вы найдете советы и рекомендации докторов и бьюти экспертов о красоте, омоложении лица и женского здоровья❤️
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: