Самое ценное, что вы сейчас можете сделать — это не поддаваться панике
Я знаю, о чём говорю. В моём окружение сейчас все мужчины резервисты первого разряда.
Я знаю, что такое ждать сына с в..ны, кричать от безысходности в подушку, в отчаяние ждать звонка.
Я знаю, что такое искать сослуживцев и дрожащими пальцами написывать другим мамам солдат. Я знаю то, о чём не могу здесь написать.
Поэтому рекомендации приведённые ниже, это не «что-то из интернета», а техники, пропущенные через себя.
К делу...
Что поможет сохранить ясный ум, а вместе с ним и себя:
- Привычные действия. Да, тяжело в тревожном состоянии ухаживать за собой. Бывает нет сил даже зубы почистить. Но надо. Как Мюнхгаузен вытаскиваем себя из болота ежедневными рутинными действиями: работаем, готовим полезные завтраки, делаем зарядку, создаём красоту и т. д. Можете считать, что это лекарство, которое вам доктор прописал.
- Наведите порядок в своём пространстве. Уберите дома, в гараже, шкафу, в коробках с хламом, почистите телефон. Убирая мусор и вытирая пыль, представляйте, что выметаете невзгоды из своей жизни. Не буду вдаваться в подробности, как и почему это влияет на эмоциональное состояние. Просто сделайте.
- Информационная гигиена. Если трудно отказаться полностью от просмотра новостей, выделите для них специальное время. Каждый раз, когда вам захочется залипнуть в гаджет, говорите себе: я ознакомлюсь с этим, условно, в семь часов вечера и уделю новостям 30 минут, а пока у меня дела.
- Пишите план на день. Это поможет привести мысли в порядок.
- Ходите гулять. Общайтесь с людьми. Буквально силой вытаскивайте себя на свежий воздух, в парк, на природу.
Психологические техники, которые помогут держаться на ногах
- Дышите глубоко и медленно. Каждый раз, когда накатывает волна паники. Используйте метод «квадрат» вдох на пять счётов, задержали дыхание, посчитали до пяти и выдохнули тоже на пять счётов. Сделайте таких 6-7 подходов.
- Найдите опору. Встаньте уверенно на две ноги, почувствуйте твёрдость и мощь почвы. Пройдитесь медленно, ощутите, как стопы отрываются от земли, каждый раз приобретая опору. Делайте это упражнение несколько раз в день.
- Вытащите свой страх. Выпишите на листок свои тревоги, чего вы конкретно боитесь. Закройте глаза, прислушайтесь к телу. Где живёт ваш ужас. Вы ощутите в этом месте дискомфорт, жжение, а может быть и покалывание. Вытащите эту субстанцию из тела, посадив её на ладонь. Опишите, на что она похоже, какого цвета, плотности, формы, есть ли запах. Чем ярче будут ощущения, тем лучше. А теперь самое сложное: попробуйте проникнуться любовью к своему страху. Он вам дан не просто так, от чего-то оберегает. После проживания тёплых чувств, представьте, что мимо мчится скорый поезд в один конец. Вы сажаете в Vip-вагон свою субстанцию и провожаете поезд взглядом, пока он не превратится в маленькую точку и не исчезнет с вашей жизни навсегда. Повторяйте эту технику при необходимости.
- Делитесь безопасностью. Примите удобное положение. Вам сейчас ничего не угрожает. Осознайте это. Вы сыты, вокруг тихо и тепло, возможно, рядом где-то мурлычет кот. А теперь мысленно поделитесь своей безопасностью с тем человеком, за которого вы так сильно переживаете. Возможно, это будет направленный луч света или облако, которое, как оберегать, окутает вашего родного. У каждого свои мысли-образы. Практикуйте эту технику в тревожные моменты.
В феврале этого года я чётко осознала, если не перестану убивать сама себя, то... Настанет момент, когда мой сын вернётся домой живым и здоровым, а его просто некому будет встречать. Это меня отрезвило и дало силы жить дальше. Найдите то, что отрезвит вас.
В следующей публикации поделюсь с вами ещё инструментами выхода из стресса.
Сохраняйте статью себе, отправляйте близким, ставьте лайки. Ваши действия помогут распространить полезную информацию. Сегодня для кого-то это может быть жизненно необходимо.
Статья по теме:
▪️ Как помочь себе при острых эмоциональных состояниях. Советы от Ароматеропевта