Сейчас наш мир очень быстро меняется. Происходящие события вызывают тяжелые чувства, а когда переживаний становится слишком много, они заполняют собой все вокруг. Тревожность изматывает и не дает функционировать.
Вместе с основателем сервиса для поддержки ментального здоровья Mindspa Никой Набоковой мы составили небольшие советы, чтобы помочь вам справиться с неконтролируемой тревогой и улучшить эмоциональное состояние.
Что такое тревога
Тревога — это реакция на неизвестность и на неопределенность. Она связана с будущим, которое, конечно, во многом зависит от нас, но не полностью.
С одной стороны, тревога (как и все эмоции) — это нормальная реакция человека на неприятные и потенциально опасные события, которая побуждает нас к действию. С другой — длительное пребывание в тревожном состоянии может серьезно повлиять на качество жизни.
Как проявляется тревога
Тревога разрушительна, поэтому не заметить симптомы достаточно трудно. Нарушение сна, проблемы с концентрацией внимания, апатия, туман в голове, ощущение опасности, чувство подавленности, переживание беспомощности и неуверенности — все это психоэмоциональные симптомы тревоги, на которые важно вовремя обратить внимание.
Беспокойство может ощущаться не только в голове, но и в теле. Если вы чувствуете потерю или резкое повышение аппетита, головокружение, частые позывы к мочеиспусканию, повышенное потоотделение, учащенное сердцебиение или нарушение дыхания, а также сталкиваетесь с рвотой или диареей, то это явный сигнал о том, что вам требуется помощь.
Как снизить тревогу: 3 рабочих упражнения
Для снижения тревоги в моменте и работы с ситуативной тревожностью Mindspa рекомендуют использовать несколько простых упражнений. Вы можете делать их в любое время: направляясь на учебу или работу, и даже по пути на благотворительную доставку.
✅ Дыхание на 6 счетов. 1-2 – вдох, 3 – задержка дыхания, 4-5-6 – длинный выдох. Повторите 10–15 раз.
✅ Напряжение-расслабление. Максимально сильно напрягите все тело, задержитесь в этом напряжении на 10 секунд и расслабьтесь. Повторите 10 раз.
✅ Синий мир. Перечислите как минимум 20 вещей синего цвета. При перечислении старайтесь вспоминать, как выглядит то, что вы называете.
Как благотворительность помогает бороться с тревогой
В спокойное время человек может участвовать в благотворительности по разным причинам, допустим, из альтруистических побуждений. А вот в тяжелых жизненных ситуациях возможность оказать помощь может стать мощным ресурсом и поддержкой для самого благотворителя.
Когда мы достигаем цели, то чувствуем себя счастливыми. Поэтому полезно в кризисные моменты выполнять небольшие задачи, которые дают вам ощущение достижения. Это помогает почувствовать себя сильнее, увереннее и устойчивее, что дает силы на закрытие собственных нужд.
Многие доноры и волонтеры «Дари Еду» отмечают, что участие в благотворительности доставляет им удовлетворение и помогает с моральной точки зрения. Так, постепенно возвращается ощущение контроля над своей жизнью, повышается чувство собственной значимости и приходит понимание, что с разными ситуациями можно справиться.
Самый простой способ регулярно помогать людям — оформить подписку на пожертвования. В кризисных ситуациях такая поддержка — это то, что объединяет нас и делает счастливее❤️