Ранее был опубликована статья о тех, кто неправильно начинает заниматься какими-либо физическими упражнениями или видами спорта с целью похудения. И, естественно, сталкивается с рядом проблем. В силу неосведомленности и/или неопытности. Вот она: Худеть
В этой статье хотелось бы остановиться на теме излишнего энтузиазма в начале своей физкультурной/спортивной карьеры. Что бывает с теми, кто забывает о понятии нормы и меры.
Итак, вот как с точки зрения такой науки, как спортивная медицина, рассматриваются последствия воздействия физической нагрузки на организм.
Надеюсь, несмотря на научное изложение материала, эта публикация поможет избежать ошибок в дозировании физнагрузки.
Следует иметь в виду, что понятие «чрезмерная нагрузка» не всегда связано с понятием «высокая или максимальная нагрузка».
Чрезмерной следует считать такую нагрузку, которая, независимо от ее интенсивности, в данный момент превышает возможности выполняющего эту нагрузку лица.
Это значит, что одна и та же физическая нагрузка может быть для одного небольшой, для другого чрезмерной, а для третьего оптимальной. Даже для одного и того же лица одинаковая нагрузка может быть различной по воздействию в зависимости от уровня его функционального состояния (например, при регулярных занятиях или после перерыва в тренировках). Чрезмерная нагрузка может явиться причиной заболеваний различных органов и систем, иногда приводящих даже к смерти, особенно если она сочетается с нарушением режима, вредными привычками, наличием очагов хронической инфекции и тд.
Следовательно, чрезмерность нагрузки обусловлено не столько ее степенью, сколько тем, кто эту нагрузку выполняет. Отсюда очевидно, какое огромное значение приобретает индивидуализация тренировочного процесса, использование оптимальной нагрузки, соответствующей возможностям данного конкретного лица, т.е. отсутствие перегрузки.
Необходимо уметь различать состояния: утомление, переутомление, перетренированность и перенапряжение.
Утомление – это нормальное физиологическое состояние, возникающее вследствие работы определенной интенсивности. Оно проявляется в субъективном ощущении усталости, снижении работоспособности и изменении характера координации функций.
При правильно организованном тренировочном процессе не должно быть выраженных явлений утомления, и небольшой отдых, а также использованием средств, ускоряющих повышение работоспособности, полностью восстанавливают функциональное состояние спортсмена.
Хотя утомление и является физиологическим состоянием, однако если оно возникает часто и сочетается с недостаточным восстановлением после нагрузки, это приводит к тому, что утомление от повторной работы наслаивается на остаточные явления утомления от предыдущей работы. Такое наслоение постепенно создает условия для накопления утомления, что определенное время может не ощущаться спортсменом. В этих случаях неизбежен переход физиологического состояния утомления в предпатологическое состояние переутомления.
Состояние переутомления может развиться и после однократной очень интенсивной физической нагрузки. Существенное значение в его возникновении имеются наличие очагов хронической инфекции, а также тренировки в болезненном состоянии, нарушение режима тренировок, отдыха, питания и др.
Сложность определения состояния переутомления заключается в том, что оно по проявлению очень сходно с физиологическим состоянием утомления, а достаточно убедительных критериев дифференциальной диагностики этих состояний нет.
Переутомление характеризуется общей усталостью, вялостью, нарушением сна, аппетита и др. Функциональное состояние спортсмена при переутомлении отчетливо ухудшается. Рост спортивных достижений прекращается. В большинстве случаев после достаточного отдыха, длительность которого различна, в зависимости от степени переутомления, все явлния проходят, функциональное состояние восстанавливается и спортсмен снова может приступить к тренировкам. Отсутствие же соответствующих мер приводит к постепенному нарастанию переутомления, на фоне которого могут легко возникать самые различные заболевания всех систем и органов спортсмена, в том числе центральной нервной системы. В основе этих заболеваний лежит эмоциональные и физические перенапряжения, легко возникающие на фоне переутомления.
продолжение следует…
- Физактивность. Главное - без фанатизма. 2
- Физактивность. Главное - без фанатизма. 3
- Физактивность. Главное - без фанатизма 4