Мы живем в мире многозадачности, когда любая забытая мелочь может стоить больших последствий, что говорить, очевидно, что перед важными событиями нагрузка увеличивается в несколько раз. Особенно, это касается Нового года. Ведь это не только традиционный праздник, но и определенный рубеж — отчеты, сводки, итоги и так далее. Как ни назови, но везде нужно успеть и ни о чем не забыть. А это еще на фоне сезона простуд, холодов, сокращения светового дня… Как не сойти с ума и подготовится к праздникам?
1. Планирование и распределение задач
- Обязательно выделите время и составьте список. Можно сделать разные — рабочий, домашний, список подарков, сборы ребенка на утренник, вещи в поездку и так далее. На сегодняшний день нет доказательств того, что держать все задачи в голове — это признак хорошей памяти. Скорее наоборот, так рассеивается внимание и вы не можете сосредоточиться на главном из-за избытка информации.
- Не берите все на себя. Выберите среди этих дел те, которые можно делегировать. Умение, в хорошем смысле, передавать часть задач — это рабочий инструмент. Используйте его не только на работе, но и дома. Не бойтесь, что что-то пойдет не по плану. В начале может быть сложно точно ставить задачу, этот навык надо тренировать.
- Не жертвуйте сном ради работы, попробуйте выполнять все в течение дня, ставьте таймер (Pomodoro, Forest), который, например, будет сигнализировать, что пора сделать перерыв, а потом вновь приступать к работе. Вы увидите, что у вас появилось намного больше свободного времени и совсем не обязательно работать ночью.
2. Как снизить тревожность?
Используйте такие техники релаксации, как дыхательные техники:
- Диафрагмальное дыхание: необходимо глубоко вдохнуть, сосчитать до 4 и медленно выдохнуть. Повторить 10-15 раз. Обязательно фиксируйтесь на своих ощущениях, выполняйте упражнение в течение дня. Чтобы в стрессовый момент ваши мышцы уже автоматически знали что им делать.
- «Удвоенное» дыхание. Во время тревоги важно справиться с некоторыми физическими симптомами — например, с высоким сердцебиением. В этом может помочь любая техника, где вы выдыхаете дольше, чем вдыхаете. Самый простой вариант — удваивать время, которое вы тратите на выдох: вдыхайте через нос четыре секунды, выдыхайте через рот (слегка сожмите губы) — восемь, вдыхайте — пять, выдыхайте — десять и так далее.
- Когерентное (последовательное) дыхание. Вдыхайте и выдыхайте через нос по шесть секунд — в сумме за минуту у вас получится пять циклов дыхания.
3. Как не перегореть к началу года?
Делайте перерывы и прислушивайтесь к себе: работа на износ и игнорирование своих потребностей — это плохая идея. Ваша работоспособность очень быстро снизится и к праздникам вы будете максимально уставшим. Не забывайте про базовые потребности: еда, сон, перерывы, прогулки на свежем воздухе, общение с близкими и т.д.
Выделяйте время, чтобы побыть наедине с собой. Примите ванну, прогуляйтесь, почитайте книгу — любое занятие, которое действительно поможет заземлиться и набраться сил.
В заключении хочется напомнить, что после всей этой суеты, когда все дела будут выполнены, подарки куплены и работа останется за дверью, мы соберемся за столом и встретим самый теплый и уютный праздник в году.
Желаю в новом году физического и ментального здоровья, пусть никакие дедлайны вас не тревожат и все складывается как можно удачнее! С Новым годом!
____________________
Автор: невролог сервиса ДокМа Татьяна Маслова.
Обратиться к специалисту онлайн или найти врача в своем городе вы можете на сайте Docma.ru.