Сила является одним из основных качеств, которые развивают поклонники спортивных единоборств и практических систем рукопашного боя. Брюс Ли и вовсе считал, что она должна играть главенствующую роль в развитии мастерства бойца.
Развитие силы связано с укреплением мышц, сухожилий и связок. Одним из эффективных ее наращивания считаются так называемые изометрические упражнения. Их суть заключается в развитии максимального мышечного напряжения или близкого к нему без совершения движения в суставах.
Изометрические упражнения были ключевым элементом одного из самых сильных людей первой половины XX века – русского силача Александра Засса, известного на Западе как Железный Самсон». При своих скромных габаритах (вес не более 80 кг, а рост – 168 см) обладал огромной силой. Так, во время Первой Мировой войны он был послан в разведку. Его конь был ранен. Дождавшись темного времени суток, силач вытащил жеребца в расположение русских на своих плечах. Во время цирковых выступлений в Англии он предлагал крупную по тем временам сумму в 25 фунтов стерлингов любому, кто сможет ударом руки или ноги в живот сдвинуть его с места.
Являлся поклонником изометрии и легендарный актер Брюс Ли. Сегодня данная методика развития силы широко используется в спортивных единоборствах.
Применяет изометрию в своих упражнениях опаснейший преступник Майкл Джо Питерсон более известный как Чарльз Бронсон, в том числе и благодаря своей книге «Фитнесс в одиночной камере».
Изометрические упражнения могут выполняться как с помощью предметов, так и с использованием самосопротивления. Их явными преимуществами служат экономия энергии, малые затраты времени, простота исполнения и быстрый результат.
При выполнении изометрических упражнений рекомендуется придерживаться следующих принципов:
Основательная разминка всего тела с использованием дыхательных упражнений.
Постепенное увеличение нагрузки. Первоначально мышечно-сухожильное усилие должно длиться 5-8 секунд. В дальнейшем можно увеличить до 20-30 секунд. Сам Александр Засс использовал и минутное напряжение.
Перерывы между упражнениями минимум в одну минуту. За это время следует достичь расслабления мышц и сухожилий.
Каждое упражнение рекомендуется выполнять в нескольких подходах. Оптимальное значение повторений – 3-5.
Нарастающее напряжение в подходах – от 60% до 100% от максимального значения.
Тело должно образовывать единый каркас жесткости.
В качестве упражнений можно использовать специальное оборудование и подручные средства. Так, Александр Засс применял цепи, которые он пытался «разорвать». Брюс Ли использовал перекладину, устанавливаемую на разной высоте. Он ее толкал вверх, вперед, давил на нее сверху. В восточных единоборствах используют давление на вертикальную поверхность в конечной фазе удара или толчка, пытаясь «сдвинуть» или «пробить» ту же стену. В офисе можно укреплять сухожилия, пытаясь «поднять» стул или кресло под собой, «продавить» поверхность стола и т.д.