Как справиться с тревожностью, вы не справляетесь, потому что совершаете эти 8 тотальных ошибок: проверьте себя!

Вы годами пытаетесь справиться с тревожностью, убрать панические атаки и ничего не получается? Вы проделали громадную работу над собой, изучили и применили 100500 техник от тревоги, а воз и ныне там?

Скорее всего вы продолжаете совершать одну из этих 8 тотальных ошибок, которые сам тревожный человек вовсе не считает ошибками - ему кажется что это норма.

Именно поэтому даже приступы сильной тревоги и панические атаки уже не докучают, ваш тревожный невроз никуда не делся и вы продолжаете себя вести как тревожная личность - не расслабляетесь, не выходите из пике хронического стресса.

Итак, срочно читаем статью, проверяем себя на эти 8 ошибок, которые не позволяют победить тревожность и пишем в комментариях, какие из них вам не удалось избежать. Договорились?

Я укола не боюсь, побледнею и ... нет не уколюсь - убегу домой - с тревогой на душе!

«Если наше мышление увязло в искаженных символических значениях, нелогичных рассуждениях и ошибочных интерпретациях, мы, по правде говоря, становимся слепыми и глухими».

Аарон Бек, известный психиатр, автор КПТ терапии.

8 тотальных ошибок-преград не позволяющих вам справиться с тревогой

Некоторые читатели комментариях к моим статьям и техникам, описанных в них пишут, что им ничего не помогает.

Скорее всего эти читатели совершают одну из этих 8 ошибок, которые усиливают тревожность и не позволяют справиться с ней:

1. Тревожность как привычка себя пугать. Именно привычка думать, что вы сходите с ума, что у вас инсульт или потеря сознания произойдет вот-вот. То есть вы не справитесь, если будете применять техники от тревоги, не меняя привычный ход мыслей. Вывод: нужно менять привычку, привыкая к другому строю мыслей, желательно при поддержке психолога.
2. Отсутствие медицинской диагностики. Хотя сам по себе тревожный невроз - это предмет и цель психотерапии, все таки хорошо бы проверить организм на наличие гормональных системных сбоев. И если сбой есть, пока гормоны не придут в норму - никакие анти тревожные практики вам не помогут. Вывод: обратитесь к эндокринологу за диагностикой и лечением, если оно потребуется.
3. Вы ошибочно считаете тревожность неизлечимой болезнью. А я уже неоднократно писал, что ПА - это здоровая реакция организма на воображаемую опасность и что симптомы которые вы испытываете - не признаки болезни, а результат действия адреналина и кортизола. Вывод: научитесь быстро расходовать поступающий в кровь гормон стресса.
4. Вы продолжаете охранительное поведение. Ну то есть вместо того, чтобы сталкиваться с ПА и тревогой, на опыте доказывая своему мозгу - что все в порядке - пройдет и это, вы не выходите из дома без сопровождающего, открываете форточку, боясь задохнуться, выбегаете из офисных зданий при малейших признаках признаках тревоги. Вывод: опишите ваше охранительное поведение и подготовьте план, чтобы перестать так поступать. нужна помощь в составлении плана? Я рядом.
5. Вы избегаете места, где впервые столкнулись с сильной тревогой. Или вызываете скорую, при особых симптомах. То есть столкновения с тревогой вы избегаете - в результате все ваши усилия откатываются назад. Вывод: научитесь методу экспозиции на сеансах психолога.
6. Одна проба, вместо выработки привычки. Вы один раз столкнулись со страхом. Вы единожды проделали экспозицию и вышли из дома без провожатого. И потом удивляетесь, что техники не срабатывают. Чтобы наработать новые нейронные дорожки в мозгу нужны месяцы. Долго, но зато результат вас порадует. Вывод: Используйте поддержку психолога, чтобы выработать новые поведенческие паттерны и привычку думать и действовать по-новому.
7. Напряженно терпите новые приступы ПА. Когда приходит новая ПА или повышается уровень тревожности, вы вместо расслабления и прямого столкновения со страхом пытаетесь выдержать и пережить его. Напряжение растет еще больше Вывод: вместо борьбы и напряга, научитесь расслаблению и спокойной реакции на ПА, не ждите ее повтора - просто живите, приняв факт и норму этой реакции организма.
8. Постоянный контроль симптоматики. Вы концентрируетесь на своих симптомах, вместо того, чтобы продолжать заниматься тем, что вы делаете в течение дня. Вы как бы не здесь в реальности, а там - внутри своего организма. Как будто контроль и сканирование вам помогают. Помните, что контроль и внимание к симптомам их усиливают. Вывод: перестаньте изображать из себя диагноста, вы здоровы, эти симптомы нормальные. Попробуйте вовлечься в реальную жизнь.

Если вы продолжаете совершать эти 8 ошибок и тревожность не уходит, обратитесь за помощью к автору статьи.

Какие ошибки вы совершаете из 8 перечисленных?