Как унять боль, как победить стресс и тревогу, как перестать испытывать грусть. Только используя парадоксальный метод-якорь для всех этих "негативных" эмоций. Как именно, об этом читай ниже.
Мои тревожные клиенты нередко чувствуют тревогу, одиночество, стресс, злость, стыд. Знакомые придираются, друзья не понимают, общество осуждает. И это полный отстой! Что же делать, как справиться со всем этим грузом?
Как справиться с неприятными чувствами, как помочь самому себе не прибегая к помощи психолога?
Беспокойство, печаль, одиночество, гнев и стыд — эти чувства порой превращают жизнь в хаос. Чтобы с ними справиться, нужно разобраться, как работает мозг, научиться принимать свои эмоции и понять, что для вас важно.
Прямо сейчас давайте определять твои приоритеты в мыслях, чувствах и ценностях. Вместе поймем, что волнует тебя больше всего.
Притворись позитивным - самый дебильный совет
Мир внушает нам, что надо все время быть счастливым, а другие чувства — какие-то неправильные. Когда ты грустишь, люди говорят: «Не раскисай». Когда тебе тревожно, ты слышишь: «Перестань нервничать». Когда злишься, они предлагают: «Остынь». Когда горюешь, тебя уверяют: «Скоро все пройдет».
Что может быть проще. Отрекись от своей тревоги и грусти - будь всегда на волне позитива и стресс отступит, проблемы решатся сами по себе и...
Фигушки!
На самом деле мир вокруг часто бывает пугающим и приводит в ярость. Абсолютно нормально иногда испытывать грусть, беспокойство, злость и другие эмоции. Это понимание — первый шаг к счастью.
Какая на самом деле реальная жизнь и почему грустить нужно и жизненно необходимо
Бывают дни, когда твоя жизнь просто ужасна. Кажется, все вокруг понимают, как себя вести и что говорить. А ты — ты даже не знаешь, как выжить. Тревожные мысли обрушиваются лавиной и копятся внутри.
Ты всеми фибрами души пытаешься выбраться из эмоциональной ямы негативного состояния, но становится только хуже.
Что ты делаешь не так? А все.
- Ты ищешь поддержку не там. Снаружи, а не внутри.
- Ты борешься со своими мыслями и эмоциями. Получается с самим собой и еще больше изматываешься.
- Ты избегаешь столкновения с тревогой. И она от этого только становится сильнее.
Тебе всё хуже и хуже. Знакомая картинка, правда?
Каждый называет грусть и тревогу по-своему. Кто-то говорит, что это апатия и тоска. У кого-то «на душе пасмурно» или «кошки скребут». Иногда тревога похожа на тяжелое серое одеяло, которое навалилось на тебя и не дает выбраться. Жизнь теряет краски, и ни на что нет сил.
Твой разум говорит обидные вещи, и они всё крутятся и крутятся в голове. У каждого есть мысли, причиняющие боль. Каждый пытается справиться с проблемами, засевшими глубоко в душе. И у каждого есть разум, который изводит критикой. Из-за этого бывает гораздо труднее делать что-то нужное.
Читай дальше - и ты поймешь что с этим можно сделать.
Как унять тревогу: парадоксальный якорь для эмоций
Парадокс здесь в том, чтобы перестать бороться с тревогой, а напротив - поставить ее на якорь. Признать ее существование. Принять ее.
Унять грусть и тревогу помогает умение возвращаться в здесь и сейчас, а для этого нам нужны парадоксальные якоря. Вот один из них.
Представь сперва маленький светящийся шарик. Он находится внутри большого пальца левой ноги. Как сейчас ощущается твоя левая ступня?
Постарайся не думать, а именно ощутить покалывание или тепло в ступне. Просто замечай свои чувства.
Дальше представь как шар перелетает в другую ногу, и снова наблюдай за своими ощущениями.
Проведи шар по всему телу и распространи его действие по всему телу, тревога еще в нем или что-то поменялось?
Дай тревоге место в теле: пусть она живет в нем!
Где живет тревога в теле прямо сейчас? Может быть, в животе? В груди? Или в сердце? В глазах? В кулаках? В ногах или легких?
Где бы ни засела тревога, посмотри, удастся ли понаблюдать за ней — с любопытством и заботой.
Вообрази прямо сейчас, что ты попал внутрь своего тела и поищи - где живет в нем тревога. Попробуй побыть с ней пару минут. Не пытайся ее оттолкнуть или отвергнуть.
И как только в голове возникает мысль, что тревогу нужно подавить, понаблюдай, получится ли у тебя и на эту мысль взглянуть с любопытством и заботой.
Учитывай эти 3 простые вещи, чтобы принять тревогу:
- Каждая эмоция пройдет (при условии, что ты не начнешь борьбу с ней). Пройдет и твоя тревога.
- Эмоции означают, что тебе не все равно. Твоя тревога тоже о чем то сигнализирует.
- Никто на свете (включая твой собственный разум) не имеет права диктовать тебе, какие чувства уместны, насколько глубоко их нужно переживать и сколько времени им отвести.
Одна из парадоксальных психологических штучек: просто говори, что ты не против потревожиться немного, — и тревогу как рукой снимает.
Часто боль и страдания возникают не из-за печали, тревоги, злости или других эмоций, а из-за попыток подавить эмоции. Эти попытки и есть настоящий отстой. Борьба с вещами, которые просто есть, лишает нас времени на саму жизнь. Только приняв свои эмоции, мы сможем стать счастливее.
Каким образом ты примешь свою тревогу сегодня?
Иллюстрации взяты из книги Бена Сендли для подростков "Полный отстой!Как победить грусть, тревожность, стресс и вот это все".