нам проповедуют питаться здоровой пищей с относительно раннего возраста. исследование показало, что нужно есть, чтобы продлить жизнь и с какого возраста рекомендуется начинать питаться правильно.
Все люди хотят жить дольше. И часто ключом к этому является выбор более здорового образа жизни, такого как регулярные физические упражнения, отказ от курения и попытка избежать алкоголя. Довольно много исследований, проведенных в последние годы, также показали, что здоровое питание может продлить продолжительность жизни.
Новое исследование, опубликованное в журнале Plos Medicine, показало, что более здоровое питание может увеличить продолжительность жизни на шесть-семь лет у взрослых среднего возраста, а у молодых людей это может даже увеличить продолжительность жизни примерно на 10 лет.
исследователи собрали данные из многочисленных исследований, в которых изучалось питание и долголетие, а также данные исследования global disease burden, которое дает резюме здоровья населения из многих стран. в сочетании с этими данными они смогли оценить, как изменилась ожидаемая продолжительность жизни с продолжающимися изменениями в потреблении фруктов, овощей, цельного зерна, орехов, бобовых, рыбы, яиц, молочных продуктов, красного мяса, обработанного мяса и подслащенных напитков.
затем авторы смогли создать оптимальную диету долголетия, которую они сравнили с типичной западной диетой, которая содержит в основном большое количество обработанных пищевых продуктов, красного мяса, молочных продуктов с высоким содержанием жира, продуктов с высоким содержанием сахара, обработанных пищевых продуктов и низкого потребления фруктов и овощей.
согласно их исследованию, оптимальная диета включает в себя больше бобовых, цельных зерен и орехов, а также меньше красного и обработанного мяса. исследователи обнаружили, что оптимальная диета с 20 лет увеличит продолжительность жизни более чем на десятилетие для женщин и мужчин. они также обнаружили, что переход от западной диеты к оптимальной диете в возрасте 60 лет увеличит продолжительность жизни на восемь лет. для 80-летних ожидаемая продолжительность жизни может увеличиться почти на три с половиной года.
есть и срединный путь.
но учитывая, что люди не всегда могут полностью изменить свою диету, исследователи также подсчитали, что произойдет, если люди будут отходить от западной диеты и выбирать где-то посередине между оптимальной диетой и типичной западной диетой.
они обнаружили, что даже этот тип диеты, который они назвали «диетой с подходом осуществимости», все еще может увеличить продолжительность жизни 20-летних на чуть более шести лет для женщин и чуть более семи лет для мужчин. эти результаты показывают, что долгосрочные диетические изменения в любом возрасте могут иметь значительные преимущества для ожидаемой продолжительности жизни. но наибольшие выгоды будут достигнуты, если эти изменения начнутся в раннем возрасте.
но, есть также некоторые вещи, которые исследование не приняло во внимание. во-первых, чтобы увидеть эти преимущества, люди должны были внести изменения в свой рацион в течение десятилетнего периода. это означает, что неясно, могут ли люди по-прежнему видеть преимущества для своей продолжительности жизни, если они вносят изменения в свой рацион в течение более длительного периода времени.
в исследовании также не учитывались заболевания в прошлом, которые могут повлиять на продолжительность жизни. это означает, что преимущества диеты для ожидаемой продолжительности жизни отражают только среднюю и могут отличаться для каждого человека в зависимости от множества других факторов, таких как текущие проблемы со здоровьем, генетика и образ жизни, такие как курение, употребление алкоголя и физические упражнения.
но доказательства, которые изучили исследователи, все еще были сильными и опирались на многочисленные исследования по этому вопросу. эти результаты также согласуются с предыдущими исследованиями, которые показали, что скромные, но долгосрочные улучшения в диете и образе жизни могут иметь значительные преимущества для здоровья, включая долголетие.
как это работает?
пока не совсем понятны все механизмы, объясняющие, почему диета может улучшить продолжительность жизни. но оптимальная диета, выявленная учеными в этом исследовании, включает в себя множество продуктов, богатых антиоксидантами. некоторые исследования в клеток человека показывают, что эти вещества могут замедлять или предотвращать повреждение клеток, что является одной из причин старения.
тем не менее, исследования в этой области все еще продолжаются, поэтому нет уверенности, что антиоксиданты, которые мы потребляем как часть нашего рациона, повлияют таким же образом. многие из продуктов, включенных в это исследование, также обладают противовоспалительными свойствами, которые также могут задерживать начало различных заболеваний – и процесс старения. конечно, изменение диеты от конца к концу может быть затруднено. но даже принятие некоторых продуктов, которые, как было показано, увеличивают продолжительность жизни, может быть эффективным.
*здоровье *питание *диета *долгая жизнь *профилактическое питание
==
Ешь и худей - Питайся удобно - Будь в форме [магазин правильного питания]