Приветствую! На связи снова Майк и сегодня мне хотелось бы обсудить с вами такую популярную тему, как окислительный стресс, и рассмотреть множество важных для здоровья факторов, связанных с ним.
Окислительным стрессом (оксидативным)- называют дисбаланс свободных радикалов (активных форм кислорода) и антиоксидантов. Такой дисбаланс в нашем организме может повлечь за собой множество болезней, вплоть до заболеваний мозга и сердца, а также онкологий.
Свободными радикалами (АФК), в свою очередь, называют кислородосодержащие молекулы, с одним и более неспаренными электронами, тем самым наделёнными реактивностью, в отличие от других молекул.
Причём образуются АФК как в процессе жизнедеятельности клеток (аэробные нагрузки, инфекции, воспаления), так и при воздействии внешних факторов (ультрафиолетовых лучей, микроволнового и ультразвукового излучения, рентгеновского облучения, загрязнений окружающей среды и пр.).
АФК захватывают электроны ДНК, липидов (жиров) и аминокислот (строительных белков) для собственной стабилизации, тем самым дестабилизируя захваченные макромолекулы, заставляя их самим себе искать свободные электроны. Путём создания цепи свободнорадикальных реакций, начинается процесс окислительного повреждения.
Но не все АФК вредны для организма. Некоторые из них предотвращают вторжение патогенных микроорганизмов и уничтожают их.
Поговорим о пользе
• Множественные биологические процессы нашего организма, такие как: запрограммированная гибель клеток, стрессовые реакции, защита от микробов и клеточная коммуникация, находятся под управлением свободных радикалов.
• Путём свободнорадикальных реакций производятся клетки иммунной системы (нейтрофилы, макрофаги), обеспечивая организм необходимой защитой от микробов.
• АФК отвечают за регулирование концентрации кальция в организме, контроль фосфорилирования белка и активацию определенных факторов транскрипции.
Вред
АФК влияют на многие физиологические процессы нашего организма, включая иммунную систему и клеточные коммуникации. Их повышенная концентрация приводит к гибели клеток и повреждению тканей, а, следовательно, и к хроническим заболеваниям, например: болезни Паркинсона, Альцгеймера, диабету, заболеванию почек, сердечнососудистым заболеваниям, онкологиям и многим другим. Всего в перечне около 200 хронических заболеваний, связанных непосредственно с повышенным уровнем свободных радикалов.
Что такое антиоксиданты
Антиоксиданты — это молекулы, присутствующие в клетках, которые могут отдавать электрон свободному радикалу. Это заставляет свободные радикалы стабилизироваться и становиться менее реактивными. Антиоксиданты в данном случае выступают как контролёры и отдают один свободный электрон АФК. При этом сами антиоксиданты остаются в стабильном состоянии. Таким образом, они предотвращают окислительный стресс, нейтрализуя свободные радикалы.
Человеческий организм способен обеспечить себе антиоксидантную защиту и самостоятельно, однако в условиях нынешней экологической ситуации, и без надлежащего ухода за своим организмом, он просто не способен обеспечить себя достаточной выработкой антиоксидантов.
Последствия окислительного стресса
Как мы уже выяснили, окисление — естественный и необходимый для человеческого организма процесс. Однако, когда существует дисбаланс между активностью свободных радикалов и антиоксидантной активностью, возникает оксидативный стресс.
Когда свободных радикалов больше, они разрушительно влияют на жировую ткань, ДНК, белки и нуклеиновые кислоты. Белки, липиды и ДНК составляют значительную часть человеческого тела. Проблема еще заключается в том, что окислительное повреждение накапливается в течение всего жизненного цикла и играет ключевую роль в развитии серьёзных и "возрастных" заболеваний, таких как: диабет, атеросклероз, гипертония, нейродегенеративные заболевания, онкология. Также окислительный стресс способствует появлению явных признаков старения (дряблость кожи, морщины и пр.).
Окислительный стресс вызывает диабет
Заболевание диабетом тесно связано с окислительным стрессом - оба его типа показывают повышенный уровень свободных радикалов. Основа диабета - резистентность к инсулину, которой способствуют побочные реакции и продукты окислительного стресса.
Кроме того, недавние исследования выявили прямую связь между дисбалансом АФК и антиоксидантами, что приводило к нарушению усвоения глюкозы.
Окислительный стресс вызывает ХОБЛ
АФК наносит серьёзный вред лёгким и может вызвать хроническую обструктивную болезнь лёгких (ХОБЛ), путём повреждения и нарушения функционирования нескольких видов белков. Окислению сопутствуют: инактивация клеток, чрезмерная секреция слизи, повреждение мембран и гибель клеток, - всё это ведёт к воспалению и ещё большему усилению свободнорадикальных реакций.
Окислительный стресс / рак
В ситуации с онкологическими заболеваниями АФК тоже играет значимую роль. При регулярном повреждении данной нуклеиновой кислоты, происходит мутация ДНК, формирующая раковое образование. Высокий уровень окислительного стресса токсичен для клетки, разрушает её. Низкий - напротив, стимулирует деление клеток на стадии продвижения, тем самым, способствуя росту опухоли. Таким образом, при наличии злокачественных образований в организме, приём огромного количества антиоксидантов будет не только неэффективным, но и опасным, так как может вызвать рост опухоли.
Что делать
Каким образом мы можем избежать возникновения оксидативного стресса и что делать, если ваш организм уже подвергся его влиянию?
- Необходимо максимально снизить уровень стресса. При взаимодействии с социумом наш организм регулярно подвергается как физиологическому, так и психологическому стрессу, увеличивая маркеры окислительного стресса и укорачивая теломеры (защитные участки на концах наших хромосом).
- Гармонизировать сон. Ведь во время сна организм восстанавливается и проводит в норму уровень гормонов и нейротрансмиттеров. Поэтому просто необходимо уделить приоритетное внимание сну в своём ежедневном распорядке и хорошо высыпаться.
- Здоровое питание. Необходимо максимально снизить употребление вредной пищи и добавить в свой рацион продукты, обогащённые антиоксидантами. Это поможет поддерживать правильный баланс между свободными радикалами и антиоксидантами, а также будет регулярно восполнять уровень витаминов в организме. Да и что говорить - всё, что мы употребляем в пищу, отражается на нашем организме.
Обязательно добавьте в рацион продукты с высоким содержанием антиоксидантов:
• Фиолетовый, красный и синий виноград.
• Черника.
• Малина и клубника.
• Орехи.
• Тёмно-зёленые овощи.
• Зелёный чай.
• Бобы.
• Рыба и морепродукты.
- Занимайтесь спортом. Физические нагрузки снижают окислительный стресс, приводят организм в тонус, улучшают кровообращение и мозговую деятельность, поднимают иммунитет и приводят в порядок психическое здоровье. Спорт должен быть неотъемлемой частью нашего дня.
- Ноотропы так же борются с окислительным стрессом. Наука не стоит на месте и в наше время намного проще и эффективнее поддерживать свой организм в тонусе.
Семакс.
Ноопепт.
Ашваганда.
Гинкго билоба.
Птеростильбен.
Цитиколин (CDP-холин).
Кошачий коготь.
Львиная грива.
Древогубец Метельчатый (Celastrus Paniculatus).
PQQ — Пирролохинолинхинон (Витамин В14)
7,8-Дигидроксифлавон (7,8-DHF).
Берберин.
Пиперин (Черный перец).
Зверобой.
Глицин.
АЦЦ (ацетилцистеин).
Список ноотропов можно приводить до бесконечности, так как практически все ноотропные препараты борются с окислительным стрессом.
Заключение
Сегодня мы узнали, что такое окислительный стресс и какое влияние он оказывает на организм. Важно понимать, что свободные радикалы не являются абсолютным злом, а антиоксиданты – абсолютным добром. Во всем нужно соблюдать баланс и меру.
Ведь наш организм - грамотный, продуманный механизм, где каждая клеточка, словно винтик, выполняет важную функцию. Чтобы он функционировал правильно, необходимо следить за своим здоровьем, регулярно сдавать анализы и внимательно прислушиваться к себе, если "ход шестерёнок" сбивается, а не закрывать глаза и переносить заботу о себе на дальний срок.
Сбалансированная здоровая диета, обогащённая фруктами и овощами, ограничение потребления обработанных пищевых продуктов, особенно с высоким содержанием сахара и жиров, регулярные занятия спортом и отсутствие вредных привычек – это основа повышения качества жизни.
Не зря в народе популярно выражение: "Ты - то, что ты ешь". И спектр её употребления не ограничивается одними лишь продуктами питания.
Биохимия мозга, налаживание гармонии в организме, организация продуктивного дня, — всё самое полезное и интересное об этом вы найдёте в моём телеграм-канале. Подписывайтесь! Буду рад видеть вас среди своих читателей. Благодарю вас за внимание и до встречи!
С Уважением, ваш гид в гармонию, Майк.