У каждого, кто впервые посещает фитнес-клуб возникает немало вопросов. Кто-то начинает самостоятельно осваивать тренажеры, кто-то хватается за всё и сразу по советам друзей, а другие берутся за тяжелый вес и пытаются ставить рекорды.
Чтобы не совершать подобных ошибок, наш тренер Сергей из клуба Spirit. Одинцово подготовил для вас несколько рекомендаций:
Начну с того, что я однозначно посоветовал бы воспользоваться услугами тренера. Это позволит сохранить как здоровье, так и бюджет.
Тем же, у кого такой возможности нет, не стоит отказываться от вводного инструктажа. Дежурный тренер покажет клуб, объяснит как работать на тренажёрах и даст уместные советы. Отмечу, что в сети клубов Spirit. Fitness вводный инструктаж бесплатный, как и измерение состава тела inBody, что является приятным бонусом.
Но как бы тренер не объяснял, какие бы упражнения не показывал, за один раз всего не запомнить. Потому я предлагаю несколько простых рекомендаций, соблюдение которых позволит уходить из зала в хорошем расположении духа, а не ползком по стенке с выводами, что спорт — это не моё.
Итак:
- Не пытаться сделать всё и сразу. На первых занятиях отдайте предпочтение full body, это позволит равномерно распределить нагрузку и избежать перетренированности.
- Избегать многосуставных упражнений. Такие упражнения как приседания, становая тяга, выпады, не стоит делать как на первой тренировке, так и до тех пор, пока не поймёте, как выполнять их в теории.
- Выполнять упражнения с небольшим весом. Во-первых — это позволит хорошо разогреть нагружаемую область, а во-вторых, избежать общего перенапряжения и растяжения мышц.
- Если вы почувствовали, что пол под вами превратился в волну для сёрфа, а в желудке намечается бунт — значит вы перестарались и пора заканчивать. Выпейте сладкого чая или съешьте конфету, это поможет избежать гипогликемии.
Удачных тренировок. И помните, тише едешь — дальше будешь.
