Вы когда-нибудь задумывались, что именно вы пьёте по утрам и как это влияет на ваш тестостерон? Многие начинают день с чашки горячего напитка — будь то кофе, чай или какао. Но вот вопрос: может ли привычный утренний напиток тихо убивать ваш тестостерон?
Урологи и диетологи предупреждают: не всё, что кажется безобидным, безопасно для мужского здоровья. Сегодня мы разберёмся, какой напиток приносит вред, а какой — помогает оставаться сильным и уверенным.
Напитки, которые бьют по тестостерону
Мы редко задумываемся, что то, с чего начинается наш день, может стать причиной снижения гормонального фона. Но факт остаётся фактом: некоторые напитки действительно способны подавлять выработку тестостерона.
Тестостерон — это гормон, отвечающий за мужскую силу, энергию и выносливость. Его уровень напрямую зависит от рациона, привычек и образа жизни. И то, что вы пьёте утром, может как помочь вам, так и серьёзно навредить.
Теперь давайте разберём три самых популярных утренних напитка: кофе, чай и какао. Как они влияют на тестостерон? И какой из них стоит исключить из своего рациона?
Кофе: друг или враг?
Кофе — напиток номер один для многих мужчин. Он бодрит, улучшает концентрацию и помогает начинать день с энергией. Но как он влияет на тестостерона?
Кофеин, содержащийся в кофе, стимулирует центральную нервную систему, но в больших дозах он может вызвать повышение уровня кортизола, гормона стресса. Кортизол — главный враг тестостерона: он подавляет его выработку и разрушает мышечные ткани.
Исследования показывают, что умеренное потребление кофе (1–2 чашки в день) не вредит тестостерону, а иногда даже стимулирует его выработку. При потреблении более 3–5 чашек кортизол может оставаться повышенным дольше, что приводит к снижению тестостерона на 10–15%.
Чай: безопасный выбор?
Чай кажется более мягким и безопасным напитком по сравнению с кофе. Но это не всегда так. Особенно если вы пьёте слишком много чая или выбираете неправильный сорт.
Чёрный чай содержит танин, который может замедлять усвоение железа и цинка — двух ключевых элементов для поддержания уровня тестостерона. А зелёный чай, хотя и богат антиоксидантами, в больших количествах может снижать уровень свободного тестостерона.
Исследование, опубликованное в журнале “Endocrinology”, показало, что большие дозы зелёного чая (5 и более чашек в день) могут снизить уровень свободного тестостерона на 5–10% из-за уменьшения доступности цинка. Однако умеренное потребление (2–3 чашки) приносит только пользу.
Какао: неожиданная угроза
Какао часто воспринимается как “детский” напиток, но многие взрослые мужчины любят начинать утро с чашки горячего какао. Однако этот напиток может скрывать в себе определённые риски.
Какао, особенно если его готовят с сахаром, может вызвать резкий скачок инсулина в крови. А высокие уровни инсулина приводят к подавлению выработки тестостерона. Кроме того, многие покупные смеси для какао содержат искусственные добавки, которые вредят гормональной системе.
Исследования показывают, что чистое какао, приготовленное без сахара, не вредит уровню тестостерона. Однако сладкие напитки, содержащие какао, могут снижать его уровень до 20%. Систематическое употребление сладких какао-напитков может снизить уровень тестостерона на 15–25% у мужчин.
Что хуже: кофе, чай или какао?
Итак, все три напитка имеют свои плюсы и минусы. Кофе и чай безопасны в умеренных количествах, а вот какао с добавленным сахаром может стать настоящим “убийцей” тестостерона.
- Если вы пьёте кофе — не превышайте 1–2 чашки в день.
- Чай можно пить 2–3 чашки, выбирая натуральные сорта.
- Какао без сахара безопасно, но от сладких смесей лучше отказаться.
Насколько серьёзным может быть снижение тестостерона?
Если вы регулярно пьёте более 5 чашек кофе или чая, злоупотребляете сладкими напитками (например, какао с сахаром), снижение тестостерона может достигать 10–25% от нормального уровня. Это может выражаться в ухудшении настроения, снижении энергии и либидо и замедлении набора мышечной массы.
Чтобы избежать этого, достаточно скорректировать привычки и придерживаться умеренности. Ваш утренний напиток может быть не врагом, а союзником, если выбирать его с умом.
Альтернатива: чем заменить утренние напитки?
- Вода с лимоном. Это лучший старт для вашего организма. Она очищает, улучшает метаболизм и не влияет на уровень тестостерона.
- Травяной чай. Например, мята или ромашка успокаивают нервную систему, не подавляя выработку гормонов.
- Шиповник. Богат витамином C, укрепляет сосуды и поддерживает мужскую силу.
То, с чего начинается ваш день, влияет на ваше здоровье больше, чем вы думаете. Выбор правильного напитка утром — это шаг к поддержанию высокого уровня тестостерона и общей энергии.
Если вы хотите узнать больше о том, как питание и привычки влияют на мужское здоровье, присоединяйтесь к фитнес-челленджу в Дзен-премиум. Там вы получите пошаговые рекомендации по питанию и тренировкам, которые помогут вам достичь максимальной формы к Новому году.
Начните день правильно и почувствуйте разницу уже завтра!