2 подписчика
Трёхдневный план для быстрого, но безопасного похудения
День 1
🍽️ Питание
Завтрак: Омлет из 2 яиц + помидоры + зелень + чашка зелёного чая без сахара
Перекус: Яблоко или 5–6 миндальных орехов
Обед: Гречка + отварная куриная грудка + салат из огурцов и зелени
Полдник: Стакан кефира (1%)
Ужин: Тушёные овощи (кабачок, брокколи, морковь) + 1 варёное яйцо
🏃♀️ Упражнения
15 минут ходьбы на месте или быстрая прогулка
2 круга: 20 приседаний, 10 отжиманий от пола/стены, 30 секунд планки
💧 Вода
Стакан тёплой воды с лимоном утром натощак
В течение дня — 1.5–2 л воды маленькими порциями
День 2
🍽️ Питание
Завтрак: Овсянка на воде + ½ банана
Перекус: Морковь или огурец
Обед: Рыба на пару + киноа или булгур + салат с оливковым маслом
Полдник: Натуральный йогурт без сахара
Ужин: Творог 100–150 г + ягоды
🏃♀️ Упражнения
20 минут растяжки или йоги (можно с видео)
Лёгкая кардио-тренировка: 3 круга — 30 прыжков на месте, 15 приседаний, 15 скручиваний на пресс
💧 Вода
Утром — вода с лимоном и имбирём
В течение дня — пить по 1 стакану воды перед каждым приёмом пищи и после тренировок
День 3
🍽️ Питание
Завтрак: Смузи из кефира, банана, семян льна и корицы
Перекус: Груша или мандарин
Обед: Тушёная индейка + перловка + салат
Полдник: Горсть орехов или половинка авокадо
Ужин: Овощной суп + 1 тост из цельнозернового хлеба
🏃♀️ Упражнения
Прогулка 30 минут или танцы
Табата 4 мин: 20 сек работа / 10 сек отдых (приседания, бег на месте, отжимания, пресс)
💧 Вода
Вода с лимоном утром
8–10 стаканов в день, по 1 каждые 1,5–2 часа
1 минута
18 мая 2025