Привет! Сегодня хочу поговорить про жир на самом "любимом" месте. Думаю догадались - это живот.
Большинство из нас хочет иметь стройную талию и плоский живот с кубиками пресса. И, поэтому, каждый старается как можно больше качать пресс, делать скручивания, планки и другие супер и, не супер сложные упражнения, чтобы достичь своей цели.
Итак, сколько нужно сделать подходов, чтобы жир ушел с живота?
Нисколько!
Когда мы качаем пресс, то работаем над мышцей, делая ее крепче и красивее, рельефнее.
А худеем мы за счет расхода энергии, сжигаем жир и не только.
Конечно упражнения на пресс энергозатратны, но не настолько, чтобы похудеть легко и быстро. Записав их в истребители жира.
Кроме того, наверняка, уже знаешь, что ты не волшебник, и не можешь наложить заклятие только на жир на животе.
"Хочу похудеть только в талии".
Это противоречит физиологии человека. Хотя, конечно, мечтаем мы только об этом🤦♀️😁😉
Так что, для чего мы качаем пресс?
1. Чтобы сделать мышцы пресса сильными
2. Сделать животик рельефным
3. Укрепить внутренние мышцы
4. Для профилактики заболеваний желудочно-кишечного тракта.
Да, да!
Тренировка пресса, это не только эстетическая привилегия, но и комплексный подход к своему здоровью. Тренировка способствует насыщению кислородом всех тканей организма.
А вот, чтобы увидеть результат наших с тобой трудов, т. е сжечь жир
нужно
1. Соблюдать дефицит калорий👌
2. Тренироваться комплексно🔥
И немного о том, как добиться дефицита в питании без сложных подсчетов.
Это, конечно, пить воду, избегать супер жирных и сладких продуктов (майонез, йогурты с добавками и пирожки, да булочки), но обязательно кушать сбалансированно, так как дефицит калорий, не должен переходит в дефицит витаминов, микроэлементов и других полезных веществ.
Вообщем, питание, это отдельная тема для разговора👆 (следи за публикациями)
Про комплексную тренировку. Многие комментируют, смотря видео на 15 минут, что нельзя так похудеть.
Так вот, конечно! 15 минут -это только разминка!!!
К упражнениям на моем канале, нужно подходить творчески и соединять комплексы согласно своим потребностям. Обязательно чередовать тренировки на пресс с упражнениями для спины, ног, рук, суставов. Не забывать про растяжку (тоже, отдельная тема для разговора)
И, конечно, чисто кардионагрузку, никто не отменял. Это, бег, плавание, велосипед.
Кто еще знает кардионагрузку, а то вдруг я что то забыла?
Пишите в комментариях, как ты планируешь свои тренировки?
Здесь подборка видео для комплексной нагрузки:
Подписывайся на мой канал!
Я со своими коллегами публикую здесь полезные тренировки, советы для сброса лишнего и здоровья.
Легкого и быстрого похудения.