Зачем китайские школьники регулярно заполняют «паспорта жизни»?
Китайские школьники регулярно заполняют так называемые «паспорта жизни». Они представляют собой нечто вроде дневника, куда дети заносят информацию о том, что полезного сделали для ребенка другие люди. Наш блогер, психолог Станислав Самбурский рассказал почему вести дневник своих эмоций — полезная практика и как она помогает развивать эмоциональный интеллект.
🍀 🍀 🍀 Подпишитесь и поставьте лайк!
Эмоциональный интеллект — способность понимать свои и чужие эмоции. Этот навык важен для успеха в карьере, общении, лидерстве и психическом здоровье.
Дневник жизни и наших эмоций
Когда вы записываете свои эмоции, вы сможете понять, что именно и почему чувствуете, какие события или мысли вас тревожат или радуют, как они влияют на вашу жизнь и общее состояние
Дневник эмоций поможет обнаружить когнитивные искажения — нереалистичные или нелогичные убеждения, которые мешают вам видеть ситуацию объективно.
Первые отношения очень важны и вызывают бурю эмоций в которых важно разбираться. Например, если девушка думает: «Он не ответил на мое сообщение, значит он меня не любит», она в моменте подвержена эмоциональному обоснованию. Записывая свои мысли и эмоции, у нее будет возможность обдумать первую мысль и найти более рациональные альтернативы.
Кроме того, записывая свои эмоции, мы можем активизировать положительные эмоции, которые придают нам сил и помогают в достижении целей.
К положительным эмоциям относятся:
- благодарность
- сочувствие
- гордость
Благодарность усиливает самоконтроль, сочувствие повышает мотивацию к помощи другим, гордость стимулирует уверенность в себе. Записывая свои эмоции, мы можем понять что нас воодушевляет и осознанно усиливать такие состояния.
Соответственно, запись собственных эмоций в дневник — это простой и одновременно эффективный способ развить эмоциональный интеллект, улучшить психическое здоровье и повысить собственную продуктивность.
Я считаю, что российским детям, да и взрослых, стоит перенять этот опыт у китайских детей.
Эмоциональный интеллект — полезный навык чтобы лучше понимать себя и других, а также управлять своими эмоциями.
Кроме, дневника эмоций существует много практик, которые могут помочь развить эмоциональный интеллект:
• Отпускать эмоции. Это значит не подавлять или игнорировать свои эмоции, а признавать их и давать им уйти, когда они больше не нужны.
Для этого можно использовать пятишаговый метод, который предлагает задать себе вопросы:
- Могу ли я отпустить эту эмоцию?
- Могу ли я позволить ей остаться?
- Могу ли я ее принять?
- Позволю ли я ей уйти?
- Когда?
• Определять эмоции. Это значит давать своим эмоциям имена и описывать их подробно. Это помогает нам осознавать, что мы чувствуем, почему мы чувствуем и как это влияет на нас. Для этого можно использовать список эмоциональных состояний или составить свой.
• Перенаправлять внимание. Это значит не фокусироваться на негативных эмоциях, а искать положительные аспекты в ситуации или своей жизни. Для этого можно записывать каждый день десять вещей, за которые мы благодарны, пять достижений, даже самых маленьких, и любые позитивные изменения в отношении вредных привычек.
• Переформулировать ситуацию. Это значит менять смысл ситуации так, чтобы трансформировать ее эмоциональное воздействие.
Для этого можно задавать себе вопросы:
- Что хорошего может произойти из этого?
- Что я могу извлечь из этого опыта?
- Как я могу использовать это в свою пользу?
• Осознавать телесные ощущения. Это значит обращать внимание на то, как наши эмоции проявляются в нашем теле: как мы дышим, как бьется наше сердце, как мы напрягаем или расслабляем мышцы. Это помогает нам регулировать наши эмоции через наше тело. Для этого можно делать глубокие вдохи и выдохи, массировать свое тело, делать растяжку или йогу.
• Тренировать сочувствие. Это значит пытаться понять чужие эмоции, мотивы, желания и потребности. Это помогает нам улучшить наши отношения с другими людьми, сотрудничать с ними и помогать им. Для этого можно слушать активно и внимательно, задавать открытые вопросы, отражать чужие эмоции словами или мимикой, выражать поддержку и благодарность.
Это лишь некоторые из множества практик, которые могут помочь развить эмоциональный интеллект. Главное — делать их регулярно и с удовольствием. Желаю вам успехов в этом процессе! 🍀
Если у вас есть желание избавиться от тревог и обрести внутреннюю гармонию, стать счастливым - обратитесь к психологу и решите свою задачу
Для записи на консультацию у психолога онлайн - свяжитесь с администратором или напишите в Телеграм | Ватсап
⚠️ Рекомендую практический курс по психологии для тех, то работает в постоянном стрессе и с горящими дедлайнами Как не выгореть, работая на пределе?
🍀 🍀 🍀 Подпишитесь на канал и поставьте лайк! 👍
🍀 Для записи на индивидуальную консультацию обращайтесь в Телеграм | или Ватсап
🍀 Курс "Как не выгореть, работая на пределе" https://atmaspace.com/c/kak-ne-vygoret-rabotaya-na-predele?ref=AUr14
🎯 Новый курс по психологии от клинического психолога и бизнес-психолога Самбурского Станислава Евгеньевича «Врач на все 100: психология уверенного общения с пациентами» https://medicalbuddy.getcourse.ru/page9
🎯 Блоки по психологии вынесены в отдельный мини-курс, который будет полезен профессионалам из любой индустрии (не только врачам).
🎯 На этом курсе вы освоите секреты эффективного общения, которые помогут вам создать доверительные отношения и повысить ваш профессиональный авторитет.
🍀 🍀 🍀 Подпишитесь на канал и поставьте лайк! 👍
И читайте так же
- «Останьте от меня все!» Как проходит гормональная перестройка у подростков — рассказывает психолог
- Вы токсичный человек,
- Вы здоровы психологически,
- Что делать если выживают с работы,
- Почему мужчина пропадает,
- Почему игнор всегда работает,
- Вы жертва гостинга,
- Ты влюбилась, а он исчез,
- Дистанцирование VS игнорирование,
- Главный страх абьюзера,
- Как забыть мужчину,
- Синдром Плюшкина,
- Гормональная перестройка у подростков,
- Газлайтинг: манипуляции в офисах,
- "тот самый" мужчина,
- Новый год в одиночестве,
- Как выйти из отношений с психопатом