Если кажется, что вы ничего не успеваете, а при любой задержке вы испытываете стресс, у вас Синдром спешки. Что это такое и как с ним бороться рассказал бизнес-психолог Станислав Самбурский.
Что такое синдром спешки
Люди с синдромом спешки стараются все делать быстро. Они пытаются выполнить как можно больше дел, поучаствовать в большом количестве мероприятий. Может показаться, что ничего плохого в этом нет. Но во всем необходим баланс, а работа в режиме многозадачности без отдыха может нанести вред организму.
Люди с синдромом спешки пытаются перегнать временем, они постоянно находятся в напряжении. В таком состоянии увеличивается выброс гормона кортизола в кровь, что провоцирует развитие депрессии. Избавиться от синдрома спешки поможет бизнес-психолог. Мы предлагаем вам разобраться с причинами, по которым синдром возникает, и как можно с ним бороться самостоятельно.
Как бороться с синдромом спешки
Существует несколько способов победить синдром спешки
1. Распределение времени
Не выполняйте сразу несколько дел сразу. Лучше определить очередность, строго ее придерживаться. Согласно исследованиям среднее продуктивное время составляет около 40 минут, поэтому через такой промежуток времени стоит делать небольшие перерывы в работе.
2. Самодисциплина
Грамотно распределив время, отведенное на выполнение определенной задачи, вы сможете его выполнить качественно, без нервов. Составляйте расписание важных дел, повседневных забот, не откладывайте все на последний момент. Придерживаясь данного правила, вы все успеете вовремя, а еще и время на перепроверку выполненной задачи останется.
3. Самостоятельность
Не стесняйтесь просить помощи, если чувствуете, что самостоятельно не справляетесь с поставленными задачами. В этом нет ничего предосудительного. Делегирование своих обязанностей − это не признак слабости, а способ оптимизировать свою продуктивность. Ведь взваливая на себя непосильную ношу, добиться хорошей работоспособности практически невозможно.
4. Неумение отказывать
Есть люди, которым трудно говорить «нет». Начальник просит поработать лишний часок, или коллега уговаривает выйти за него на дежурство? Если в ваши планы не входит такой расклад вещей, уверенно отстаивайте свое право на отдых. Не стоит думать о том, что своим отказом вы кого-то обидите. Помогая всем подряд, вы можете упустить какое-то свое важное мероприятие. Не соглашайтесь с неудобными для вас вариантами только для того, чтобы кого-то не расстроить.
5. Отсутствие мотивации
Бывает, очень сложно встать с дивана, поэтому многие дела откладываются на потом. Причиной такого состояния может стать отсутствие мотивации. В таком случае человеку кажется, что нет смысла что-то делать, все равно ничего не изменится. Самым доступным и простым выходом из сложившейся ситуации является поощрение за выполнение даже самых простых и обыденных дел. Неважно, решите вы себя поощрить чашечкой ароматного кофе или прослушиванием любимой музыки − задача будет выполнена. Иногда найти мотивацию помогает хороший психолог.
6. Стремление к идеалу
Стремление достичь идеала присуща перфекционистам. Им кажется, что выполненное дело можно довести до совершенства, если еще немного постараться. Перфекционизм негативно влияет на самооценку, ведь идеала не существует. Отвлекаясь на мелочи, человек не видит общей картины. Действуйте, не зацикливаясь на второстепенном.
7. Синдром хронической усталости
При современном темпе жизни избежать переутомления очень сложно. Постепенно усталость накапливается. Отсутствие отдыха приводит к синдрому усталости, который характеризуется упадком сил, снижением работоспособности, нарушением сна, перепадами настроения.
К причинам, которые провоцируют синдром, относятся:
- Умственное переутомление. Возникает вследствие повышенных эмоциональных, интеллектуальных нагрузок при отсутствии физической активности.
- Физическое переутомление. Возникает при длительных физических нагрузках, активных занятиях спортом.
Чтобы избежать синдрома усталости, необходимо время от времени отдыхать. Вернуть потерянную продуктивность поможет отпуск или выходные, проведенные без работы.
8. Отсутствие интереса
Если ваша деятельность не приносит вам удовольствие, вы постоянно будете откладывать выполнение задач. Но проблема состоит в том, что дела никуда не денутся, в конечном итоге их все равно придется делать. Лучше выполнить их в начале дня, чтобы остаток дня провести в хорошем настроении.