Находясь на правильном питании, завтрак должен быть сытым, насыщенным. Он дает нам энергию на весь день.
Рада вас приветствовать, с вами Татьяна Шурыгина, сегодня хочу показать примеры завтрака на каждый день, у меня появились свои предпочтения, обновились вкусы.
Напомню, завтрак должен быть в первый час после пробуждения. Перед завтраком, как только встали первый стакан воды, через 15 минут второй стакан воды, через 15 минут зеленый чай со сливками 20%, и только через 15 минут сам завтрак.
Встречайте новый день хотя бы легким завтраком!
Такой ритуал каждый день, по началу мой организм сопротивлялся, через месяц всё вошло в привычку.
Что приготовить на завтрак?
1. Два варенных яйца, 7-8 оливок с косточкой, сыр сулугуни 30 гр. со сливочным маслом 82,5% - 10 гр.
2. Гречка с кусочком масла, половинка авокадо
3. Яичница с томатами, готовим на сливочном масле, 10 оливок, много зелени
4. Сырная лепешка, 7-8 оливок или с ягодами
Посмотрите небольшое видео про сырную лепешку.
5. Два варенных яйца, малосолёная рыбка, зелень
Второй вариант: одно яйцо, бутерброд цельно зерновой хлеб с маслом и рыбкой, зелень.
6. Крупа киноа, яйцо 1 шт., сыр 30 гр.
Эта кашка из киноа стала любимой!
7. Творог с корицей и сметаной 20%. Не забываем про зеленый чай со сливками перед завтраком.
8. Два варенных яйца и ягоды (у меня брусника) замороженные. Ягоды заранее достаем из морозилки.
Подведем итоги; на завтрак должны быть и углеводы, и полезные жиры. Запасаемся продуктами сразу на неделю, яйца получается всегда должны быть, крупы греча и киноа, замороженные ягоды, сыр сулугуни белый или брынза, творог, слабосоленая рыбка, авокадо, цельно зерновой хлеб.
Можно на завтрак фрикадельки из курицы, или индейки в бульоне со шпинатом.
Посмотрите также статью: "Я сделала ревизию в холодильнике. От каких продуктов стоит временно отказаться"
Буду признательна за любой репост, за лайк.
Всем здоровья и стройности!
Подписка на канал Про ЗОЖ с любовью здесь