Этот революционный план питания от королевского нутрициониста Габриэлы Пикок помог постройнеть перед свадьбой принцессе Евгении, а так же и принцу Гарри! Да, да - и Гарри, и Евгения использовали одного и того же диетолога, чтобы помочь им привести себя в форму перед своим самым важным днем!
Габриэла Пикок имеет ученые степени по натуропатическому питанию и диетотерапии. Ее план питания для снижения веса сейчас самый популярный в Великобритании!
В начале пандемии люди хотели знать, что бы такое съесть, чтобы поддержать свой иммунитет, но после более трех месяцев, проведенных в изоляции, люди стали больше интересоваться питанием для снижения веса.
Габриэла не верит в дурацкие или ультра-строгие диеты, предпочитая схемы, которые можно применять длительный срок.
Почти все знают о диете 5/2 - когда в два из семи дней недели потребляется около 500 ккал. Габриэла предлагает диету 4/3, которая делится на три «поста», три «осознанных дня» и один «волшебный день». Эта схема дает эффективную, здоровую потерю веса. Пост помогает уменьшить воспаления, помогает бороться с диабетом, улучшая чувствительность к инсулину, а также может стимулировать иммунную систему, улучшает скорость восстановления клеток, эффективно замедляя старение.
Короткий пост вызывает у организма шок. Огромное количество исследований подтверждает эффективность поста для устойчивой потери веса, если конечно вы не компенсируете это большим количеством еды в другие дни. 😊
Габриэла создала план похудения, в котором видны результаты уже в первые две недели. Диета 4/3 работает без срывов, т.к. надо контролировать себя только один день (500 ккал.), потом день на правильном питании без учета калорий (три приема пищи и два перекуса с включением белка в каждый), потом опять день на 500 ккал. и т.д. чередуя пост и осознанные дни. Седьмой день – «волшебный» можно есть то, что хочется, пить то, что хочется и действительно наслаждаться жизнью. 😊 Габриэла считает, что с психологической точки зрения важно иметь что-то, на что можно рассчитывать: есть пироги, пить вино и знать, что все будет хорошо. Как и пост, читмил это шок для метаболизма и полезен для его ускорения.
Доказательством действенности метода являются результаты - Габриэла увидела, что всего за две недели при схеме диеты 4/3 клиенты теряют от 2 кг до 4 кг.
Бонус от Габриэлы Пикок - 5 золотых правил Габриэлы для похудения
1. Избегайте пить кофе на пустой желудок
Кофеин способствует высвобождению глюкозы из печени. Это приводит к резкому повышению уровня сахара в крови даже если вы не ели ничего сладкого. Габриэла советует соединить кофе с завтраком или закусками с высоким содержанием белка, такими как греческий йогурт.
2. Не употребляйте обезжиренные продукты
Обезжиренные продукты - это ложная экономия. Варианты с низким содержанием жира содержат меньше калорий, но часто содержат больше сахара или подсластителей. По мнению Габриэлы оригинальная, цельная еда всегда лучше.
3. Ешьте сыр перед десертом
Съешьте кусочек сыра перед чем-нибудь сладким. Протеин способствует насыщению и устраняет потребность переедать сладкое. В разгрузочные дни Габриэла любит пить соленый горячий бульон после ужина - в нем примерно 20 ккал., но он вкусный, согревающий и сытный.
4. Выбирайте еду, которую надо жевать 😊
Клетчатка легко заполняет желудок, важна для пищеварения и микрофлоры кишечника, т.к. хорошие бактерии в кишечнике, как показывают исследования, могут быть связаны с весом. Поэтому ешьте больше овощей с высоким содержанием клетчатки - особенно крестоцветные овощи, такие как брокколи, которые также полезны для здоровья печени. А также ешьте целые фрукты поверх смузи или сока. Мало того, что это приносит больше удовольствия, цельные плоды всасываются в кишечнике медленнее, так что вы не получите высокого уровня сахара в крови.
5. Не пропускайте праздники 😊
Если пациенты приходят перед Рождеством или большим праздником, Габриэла всегда говорит им не беспокоиться о том, что они едят и хорошо провести время со своей семьей. Всегда можно вернуться к схеме 4/3 после. Не нужно быть слишком строгим. Это нормально иметь перерыв.
Если вам понравилась статья – ставьте лайк 😊
Если есть желание попробовать план питания от королевского нутрициониста Габриелы Пикок, который помог постройнеть перед свадьбой принцессе Евгении, а так же принцу Гарри, желаю удачи! 😊
