Прогуляемся по таинственным глубинам нашего разума и попробуем сохранить ясность ума и остроту восприятия до 100 лет. Внимательность, быстрый анализ происходящего и нахождение решений, а также крепкое запоминание всего необходимого - залог успеха в обучении и в повседневной жизни. Но – увы! – с течением времени наш мозг, как старый потертый граммофон, начинает сдавать позиции.
На помощь может прийти некая интересная штука, именуемая фитнесом для мозга. Но прежде чем мы погрузимся в него, давайте разберемся, что он нам даст и стоит ли дочитывать эту статью до конца.
В возрасте 30-40 лет наши нейроны, подобно утомленным путникам, начинают терять объем серого вещества. А к 60 годам процесс ускоряется, возникает риск различных болезней.
Однако не стоит впадать в отчаяние. Отмечу, что при должных упражнениях состояние нашего мозга может оставаться стабильным, а порой даже, представьте себе, улучшаться. Это не просто мистика, это гибкость нашего мозга, в котором продолжают расти, укрепляться старые нейронные связи и возникать новые. Левое полушарие, словно строгий администратор, отвечает за логику, а правое, игривое и творческое, открывает двери в мир фантазий.
А теперь позвольте представить несколько простых упражнений, которые помогут наладить связь между этими полушариями, а заодно могут подойти и в качестве профилактики зловещих недугов после 50+.
1. Таблица Шульте - классическое упражнение для мозга
Вспомним Вальтера Шульте, психотерапевта из Германии. Он, как искусный маг, создал таблицу с цифрами ещё в 1960-х. Эта простая конструкция способна улучшить наше внимание. Как ни странно, но, согласно статистике, её результаты говорят о значительных улучшениях при регулярных тренировках.
Попробуйте найти по порядку все числа от 1 до 25 в зеркальной версии таблицы Шульте.
2. Алфавит плюс действия
Инструкция на картинке. Упражнение хорошо синхронизирует работу полушарий мозга.
3. Поднимаем поочередно пальцы
Для начала расположите руки на столе ладонями вниз, разведите пальцы. Попробуйте поднять от стола два больших пальца, опустите их, поднимите два указательных и т.д. Остальные пальцы не должны отрываться от стола.
А теперь более сложное упражнение, способное взорвать мозг:
4. Составьте 10 слов из букв слова ГАЗОНОКОСИЛКА за минуту.
Любимое многими развлечение детства. Упражнение очень полезное, к тому же время ограничено. Дается всего одна минута. Буквы не обязательно должны стоять по порядку, например, можно составить слово "газон", можно и "зал".
Сможете за это время составить 10 слов? Если да, то горжусь вами! Это идеальный результат!
5. Хождение задом наперед
Это упражнение не только принесёт пользу, но и развлечет вас, словно маленький спектакль. Суть: пройти обычный путь спиной вперёд, например, от кухни к комнате. Начните с маленького расстояния: от стены к окну. Вы не будете видеть, куда идёте, но в памяти будет всплывать вся картина привычного интерьера. Поэтому это упражнение стимулирует память, прокачивает координацию движений и креативность.
Что ещё ускорит работу мозга
- Больше гуляйте и ходите пешком. А ухабистая дорога заставляет ваш мозг шевелиться, как белка в колесе, улучшая пространственную ориентацию, внимание и память. Гулять, естественно, не задом наперед, а в привычном стиле.
- Личное общение. Замените виртуальные переписки на живые встречи. Обмениваясь мыслями словами с окружающими, вы активируете гормоны счастья и укрепляете когнитивное здоровье.
- Использование неведущей руки. Почистите, например, зубы левой рукой (если вы правша) – этот волшебный ритуал помогает вашим нейронным связям развиваться.
- Правильное питание. Наполните желудок фруктами и овощами, богатыми антиоксидантами, – это тоже помогает ускорить работу мозга.
- Чтение. Возьмите в руки такое произведение, которое утянет вас в необычные миры. Художественная литература помогает развивать эмпатию и воображение.
Храните свой ясный разум как сокровище и помните: небольшие усилия, направленные на прокачку вашего мозга, могут привести через время к самым удивительным результатам.
Пишите в комментариях, какие упражнения получились, какие нет.