О пользе тыквенных семечек и льняного масла для похудения. Марафон "13-й Счастливый",10-й день из 70-ти

Я приветствую всех, кто сейчас на моей страничке!

Вот уже и 10 дней нашего нового Марафона оттикало! Надо же КАК бежит время: уже 10-й день!

Ну что ж, есть над чем думать и над чем работать, а о том, как эффективно худеть, хочет знать каждый думающий о своём здоровье человек.

Что значит "эффективно худеть"?

• Это еженедельное сжигание лишнего жира в разумных пределах относительно вашего веса - от 300-500 грамм до 1 кг, или - от 2-х до 4-х кг в месяц. (физиологическая норма снижения веса за счет сжигания жира - это 0,5-1% от вашего веса в неделю).
• Это отсутствие голода и вкусное, здоровое питание домашней пищей.
• Это хороший сон и хорошее настроение.

ВСЁ это нам по большей части обеспечивает микроэлемент ЦИНК.

Автор вышеприведенной картинки в перечне продуктов, богатых на цинк, почему-то не указал ТЫКВЕННЫЕ СЕМЕЧКИ и ОРЕХИ (не знал?).

Из справочника:

Большое количество цинка (около 10 мг на 100 г) содержат тыквенные семечки. Это примерно 70% суточной дозы.

Тыквенные семечки - источник клетчатки, антиоксидантов, витаминов и минералов.

Оптимальное количество семян, которое следует употреблять взрослому человеку – 30 г в день.

• В твердом сыре - от 3 до 5 грамм цинка в 100 г продукта.
• В 100 г печени содержится около 5,5 мг цинка - это примерно 20% суточной нормы.
• В орехах разных видов содержится немалое количество цинка. Лидером является арахис: в 100 г - больше 20% суточной нормы. Есть цинк и в грецких, кедровых орешках.

То есть мы с вами видим, что рекордсменом по содержанию цинка являются именно ТЫКВЕННЫЕ СЕМЕЧКИ.

• В интернете я нашла информацию о том, сколько тыквенных семян в одной столовой ложке: так вот, если набрать в ложку с горкой, то 20 грамм.
• Решила взвесить на своих кухонных весах. Выяснилось, что одна столовая ложка, действительно, содержит 15-16 грамм тыквенных семечек, а две ложки с горкой, соответственно, 30 грамм, то есть дневную норму.
• Почему я при рекомендациях к похудению даю только одну столовую ложку? Да потому, что мы с вами в утренний приём пищи принимаем также ЛЬНЯНОЕ МАСЛО! А оно, в числе своих НЕПРЕВЗОЙДЕННЫХ качеств и свойств, тоже снабжает нас цинком!

• Я не стану в этой статье перечислять все полезнейшие для человека свойства льняного масла - об этом будет отдельная статья, а сегодня я сосредоточу ваше внимание только на тыквенных семечках. Но хочу подчеркнуть одно, только одно, наиважнейшее для худеющего человека свойство льняного масла - это то, что оно способно держать в узде ваш аппетит и СНИМАЕТ ТЯГУ К СЛАДКОМУ!

ЛЬНЯНОЕ МАСЛО СПОСОБСТВУЕТ ПОХУДЕНИЮ!

Нет, всё-таки, перечислю-ка я свойства льняного масла, ПРЕВЗОЙТИ которые не может никакое другое иное масло в мире и недаром это русское масло получило во всём мире звание "РУССКОЕ ЗОЛОТО".

Витамины и незаменимые жирные кислоты в составе льняного масла помогают в лечении:

• рака;
• расстройств предстательной железы;
• болезнь Альцгеймера;
• рассеянного склероза;
• ревматических заболеваний;
• аллергии;
• нарушений системы кровообращения (атеросклероза, инфаркта миокарда, аритмии);
• заболевания пожилого возраста;
• дефектов зрения и слуха;
• проблем с памятью (активации работы мозга);
• любых дерматологических проблем;
• проблемы с пищеварением: гепатозе, болезни желчного пузыря, язвы желудка;
• сахарного диабета.
• Эксперты всего мира пропагандируют льняное масло как эликсир красоты, здоровья и долголетия.

ВПЕЧАТЛИЛИСЬ? Я в своё время - да! Низкий поклон моему старенькому Доктору, который двумя-тремя фразами мог убедить меня в ценности своих советов. К сожалению, в Пасху узнала, что мой Доктор в Рождество Христово скончался. КАКАЯ честь! Он заслужил своей работой это. Как написала его дочь в ответе на моё пасхальное поздравление, что скончался он во сне: просто уснул и всё. Но работал до последнего дня, а было ему на день кончины 85 лет. После себя не оставил научных трудов, хотя знания его были энциклопедическими, был просто неравнодушным тружеником, практиком, настоящим Доктором. Я не встречала больше в жизни такого врача, как он. Могу сейчас уже и имя его озвучить: Александр Александрович Русков. Светлая и добрая ему память.

Продолжим.

• Вообще на практике не выявлено каких-то проблем с употреблением льняного масла.
• Единственное препятствие - это то, что у вас в голове, дорогие мои, ваше неприятие его вкуса, но это очень быстро проходит. - поверьте мне. Особенно, когда вы понимаете важность употребления этого продукта.
• Научный факт: только небольшой процент людей при приёме льняного масла может испытывать недомогание в виде легкой аллергии, крапивницы, затруднения в дыхании, что тоже явяется проявлением аллергии. Все остальные переносят приём льняного масла без неприятных последствий.
• Я уже как-то рассказывала, что я принимаю льняное масло только в виде жидкого масла, имею в виду, что не в капсулах. Когда училась его принимать, то у меня тоже было предубеждение относительно его вкуса, но я, понимая ЗНАЧЕНИЕ его приёма для своего организма, заранее готовила кусочек хлеба, залпом проглатывала ложку масла и тут же в рот пихала этот кусочек. Вспоминать об этом просто смешно. Пью сейчас это масло легко и свободно, с удовольствием.

Очень советую вам, милые дамы и не менее милые судари, обязательно принимать "русское золото" и дай Бог вам здоровья!

Вот так неожиданно и о льняном масле побольше рассказала.

Вернёмся к тыквенным семечкам.

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ТЫКВЕННЫХ СЕМЕЧЕК

1. Нормализация сна и предупреждение развития депрессии. В состав тыквенных семечек входит полезная для человека аминокислота триптофан, регулярное употребление которой способно повысить качество и продолжительность фазы глубокого сна.

Попадая в организм, триптофан способствует выработке серотонина, который недаром является гормоном хорошего настроения и который активнейшим образом участвует в синтезе другого важного для сна гормона, мелатонина.

Если ваша работа предполагает ежедневный, или просто частый стресс или напряжение, то именно тыквенные семечки способны укрепить вашу нервную систему и способствовать повышению вашей стрессоустойчивости.

2. Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Другая важная аминокислота, содержащаяся в семенах тыквы, называется аргинин. Эта аминокислота в организме трансформируется в окись азота, контролируя расширение артерий и сосудов, тем самым улучшая ток крови по ним. Витамин A в составе семян предупреждает развитие стенокардии и облегчает течение этого заболевания.

3. Снижение уровня «плохого» холестерина

Вот уж одно из злободневных проблем каждого взрослого человека, правда?

Так вот, дорогие мои, РЕГУЛЯРНОЕ употребление тыквенных семян снижает уровень вредного, "плохого", холестерина и педупреждает развитие атеросклероза.

Что такое атеросклероз? - Это поражение стенок кровеносных сосудов, которое может повлечь за собой риски развития тяжелых сердечно-сосудистых заболеваний.

4. Профилактика остеопороза. Благодаря высокому содержанию цинка семена тыквы помогают улучшить состояние костей в любом возрасте, а еще укрепляют сосуды и уменьшают воспаления при артритах.

5. Очищение кишечника от паразитов

• В тыквенных семечках содержится вещество, которое называется кукурбитин. Оно очень токсично для паразитов, которые могут обитать в кишечнике человека, но безопасно для человека.
• Я уже как-то приводила в качестве примера саму себя: у нас вот уже много лет живет несколько хвостиков - и собачки, и котики. Мало того, что они постоянно на руках, с ними играешь, ласкаешь, так ещё и целуешь в носик или в ушко! но паразитов у меня нет, что показали и анализы! И я считаю это заслугой регулярного приёма тыквенных семечек.
• Кукурбитин - это такой растительный белок, который оказывает на паразитов парализующее действие. Червячок-паразит чмок-чмок еду, приплывшую в виде кашицы в кишечник, и опаньки - валится без чувств! отравился! В себя пришёл, а "ни рук, ни ног не чувствует": блокировка двигательной активности паразитов препятствует их дальнейшему закреплению на стенках кишечника и облегчает вывод вместе с каловыми массами. Вот такие пироги, дорогие мои.
• Помимо этого, в тыквенных семечках содержатся и токоферолы - антиоксиданты, которые способствуют своевременному выводу из организма различных токсинов, образованных в результате жизнедеятельности червей-паразитов.
• Чистка организма от гельминтоза таким способом не только эффективна, но и безопасна.
• Несомненный плюс этого метода также в том, что спектр действия средства распространяется на большинство видов паразитарных инфекций.
• А ещё несомненным плюсом является то, что чистка тыквенными семечками сопровождается восстановлением поврежденных гельминтами тканей стенок кишечника, нормального функционирования печени, нейтрализацией анемии, повышением иммунной защиты.

Тыквенные семена, как и сама тыква - это мощный антисептик, антигистаминное и противовоспалительное средство.

Избавиться от паразитов с помощью семян этой культуры легко, применение разрешено и взрослым, и детям. Вот такие пироги, дамы!

6. Помощь в работе ЖКТ

• За счет высокого содержания клетчатки семена тыквы нормализуют работу кишечника, стимулируя перистальтику и тем самым очищая его, словно щетка.
• Также употребление тыквенных семян может избавить от приступов тошноты, связанных с морской болезнью или токсикозом.
• НО самое главное, стоит отметить, что тыквенные семена являются отличным природным слабительным средством и рекомендуются людям, страдающим от частых запоров.

7. Улучшение зрения

• Регулярное включение в свой рацион тыквенных семян помогает улучшать сумеречное зрение и цветовое восприятие, а все это благодаря витамину А, который принимает непосредственное участие в выработке зрительного пигмента сетчатки под названием «родопсин».
• Магний, калий, железо, кальций и клетчатка также необходимы для нормального функционирования зрительной системы, они помогают поддерживать сетчатку глаз в хорошем состоянии и предупреждают развитие катаракты.

Есть и другие полезнейшие свойства и качества тыквенных семян, я перечислила только самые-самые на мой взгляд, конечно.

------------------------------------------

Дорогие мои марафонцы, если ваша утренняя трапеза включает в себя как тыквенные семечки, так и льняное масло, то ваше снижение веса будет идти одновременно с оздоровлением! ЧТО может быть лучше? Я желаю вам этого!

Давайте подытожим.

КАК применяем тыквенные семена и льняное масло в практике снижения веса и оздоровления?

• УТРОМ, во время первого приёма пищи, - по столовой ложке и того, и другого. Этого будет достаточно, так как мы в течение дня принимаем с вами и твердый сыр, тоже источник цинка, и орехи.

КАКОЕ главное условие, если вы хотите достичь успеха? - Это РЕГУЛЯРНОСТЬ. Если вы будете только от случая к случаю принимать или семена, или льняное масло, то толка от этого будет мало. ТОЛЬКО РЕГУЛЯРНОСТЬ!

КАК быть с приёмом указанных продуктов в разгрузочные дни?

• Если калорийность вашего РД значительно ниже разрешенных на этот день 900 ккал, то, конечно, в него смело может вписаться и тот, и другой продукт.
• Например, вы разгружаетесь на яблоках или молокочае. Калорийность яблок, в зависимости от сорта, колеблется от 50 ккал на 100 грамм до 75 ккал. За один РД на яблоках нужно съесть до полутора кг яблок, а это примерно 750 ккал, то есть мы смело можем съесть 2 столовые ложки тыквенных семян или и семена - одну столовую ложку, и льняное масло - тоже одну столовую ложку, то есть, как всегда.

Давайте я напомню вам калорийность тыквенных семян - около 600 ккал, если точнее, то 560 ккал (из расчета в 100 граммах).

Калорийность льняного масла - около 900 ккал в 100 граммах. Калорийность одной столовой ложки масла - примерно 120 ккал.

• НО! во время РД принимать льняное масло возможно, если у вас нет явно выраженных проблем с ЖКТ, а иначе может случиться так, что это дополнительно расслабит ваш кишечник и жидкий стул на целый день будет вам обеспечен.
• Поэтому я зачастую, отвечая на вопросы, например в платных группах и уже столкнувшись с такой реакцией на льняное масло на практике, просто советую в РД не принимать льняное масло: не буди лихо, как говорят в таком случае, и будет тихо. То, что вы пропустите один день, не нарушит вашей регулярности приёма этого продукта.
• В общем, дорогие мои, нужно просто знать вашу индивидуальную реакцию.

Теперь давайте поговорим о сроках приёма и того, и другого продукта.

• Тыквенные семечки можно принимать без указания срока по их приёму. И опять это очень индивидуально и зависит от вашей индивидуальной реакции на этот продукт. Лично у нас с мужем этот продукт всегда на столе.
• А вот с льняным маслом нужно быть поаккуратнее. И периодически устраивать небольшие перерывы в его приёме. Например, принимаете целый месяц. Можно на недельку-другую сделать перерыв и вновь возобновить приём. И опять нужно знание вашей индивидуальной переносимости этого продукта. В справочной литературе по этому поводу есть такая информация:

Льняное масло рекомендуется принимать внутрь взрослым и детям старше 12 лет: внутрь, по 1-2 столовые ложки (15-30 г) в день во время еды, что обеспечивает суточную потребность в ненасыщенных жирных кислотах.

Можно добавлять в холодные блюда, салаты, каши.

Термическая обработка масла исключается.

Продолжительность приема масла льна в лечебных целях - не менее 2-3-х месяцев. а затем следует сделать перерыв продолжительностью от 2-х недель до 1-го месяца.

В общем, дорогие мои, если уж совсем подвести итог, то можно смело сказать, что ТЫКВЕННЫЕ СЕМЕЧКИ и ЛЬНЯНОЕ МАСЛО - ЭТО ЗДОРОВО для ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ и ПОХУДЕНИЯ!

На этом разрешите откланяться на сегодня.

ЗАВТРА - важная статья о физической нагрузке при похудении и НОВОМ КОНКУРСЕ. НЕ ПРОПУСТИТЕ!

С уважением, Татьяна!

Напоминаю, что

Мои статьи носят информационный, ознакомительный характер и не являются рекомендациями прямого действия.

При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!

Берегите своё здоровье!

Канал на Ютуб "Дамы, давайте худеть вместе" - это здесь: https://youtube.com/channel/UCV5Je46PX5dCOweyJMnJJfg

Мои статьи можно прочесть в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502 ВКонтакте: http://vk.com/id633999857